Jag lider av hjärtarytmi, min höjd är 150 cm, vilket hjälper mig att gå ner i vikt? Jag skulle vilja ha några råd, kanske kost och motion? Mina tidigare sjukdomar är: appendix, avlägsnande av mandel, borttagning av sköldkörteln.
För att gå ner i vikt, träna minst 3 gånger i veckan i 60 minuter (promenader, pool, fitness) och äta rätt mat. Jag erbjuder grönsaker i alla former, magra mejeriprodukter och fullkorn. Dela upp din dagliga plan i 5 måltider. Frukost bör ätas inom 30 minuter efter att ha vaknat. Jag föreslår gröt med grönsaker istället för traditionella smörgåsar. Om du har tillgång till högkvalitativt bröd kan du också äta upp till 2 tunna skivor om dagen. Det är värt att kombinera i en måltid antingen grönsaker och protein eller grönsaker och spannmålsprodukter. Då är produkternas smältbarhet störst. På grund av den låga tillväxten bör mängden kolhydrater som konsumeras kontrolleras (alltför gödning).
Hur kontrollerar jag? Först och främst kan gryn, bröd, pasta, potatis äts 5 gånger om dagen, men mycket symboliskt. En portion som för ett barn, det vill säga en potatis, en matsked gryn, ett halvt glas pasta, en skiva bröd. Ät 2 portioner frukt och 3 portioner grönsaker under dagen. En servering passar i ena handen. Det är viktigt att äta en mängd olika grönsaker och frukter. Välj magert kött - fjäderfä, kalvkött och fisk. serveringsstorlek är 100 g. Minimera antalet stekta måltider till 1 per vecka. Du kan äta mejeriprodukter med grönsaker till middag. Till exempel: 60 g keso med grönsaker eller en skiva ost, och om du föredrar kött, då en mager korv. Vänligen begränsa inte grönsaker. Varhelst de dyker upp under dagen, lägg till en tesked olivolja.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
-wartoci-odywcze.jpg)
