Cynthia Sass's Flat Belly Diet är, som namnet antyder, en diet som hjälper dig att bli av med vikten av magefett. Cynthia Sass diet sticker ut bland platta magdieter eftersom den är baserad på produkter som nötter, avokado och ... choklad. Vad är Cynthia Sasss platta magdiet?
Cynthia Sass's platta magdiet är en ätplan baserad på vegetabiliska fetter, som är källan till MUFA, dvs. enkelomättade fettsyror. Dessa är "bra" fetter som skyddar mot kroniska sjukdomar, inkl. hjärtsjukdom och åderförkalkning tack vare det faktum att de minskar nivån av "dåligt" kolesterol i kroppen. Vetenskaplig forskning visar också att MUFA-syror dessutom hjälper till med viktminskning, särskilt i kampen mot "munken" runt midjan. Av denna anledning är produkter som innehåller MUFA väsentliga i en diet för en platt mage.
Cynthia Sass's platta magdiet - regler
Den platta magdieten har två steg. Det första är ett fyra dagars uppblåsthetsprogram som är utformat för att spola ut vätskor, minska vattnet som kvarhålls i kroppen och ta itu med matsmältningsproblem som gas och förstoppning som får magen att svälla upp i onödan. För detta ändamål bör du dricka 2 liter vatten av Cynthia Sass varje dag och konsumera produkter från en speciell lista, inklusive gurkor, tomater, skummjölk, solrosfrön, kyckling eller kalkonbröstkött. I den första fasen av kosten bör du ge upp kaffe (även osötad), alkohol, kakao, salt och andra kryddor, förutom basilika och mynta. Det dagliga energivärdet för måltiderna bör inte överstiga 1200 kcal.
Det kommer att vara användbart för digRecept för Cynthias dryck
Skala och skär i tunna skivor en medelstor gurka. Riv sedan en tesked ingefära, skala och skiv citronen och plocka 12 blad färsk mynta. Lägg alla ingredienser i en kanna, häll två liter stilla mineralvatten, blanda och lägg i kylskåpet över natten. Drycken är redo att dricka nästa dag.
Läs också: Chokladdiet: principer och effekter Avokado - egenskaper och näringsvärden Cynthia Sass CINCH DIET: vad är det? Hur mycket vikt kan du gå ner i?Kontrollera hur du får en platt mage
Cynthia Sasss platta magdiet - vad kan du äta?
Det andra steget är rätt kost, som varar 28 dagar. Under denna tid bör du äta fyra måltider om dagen, varav energivärdet ska vara 400 kcal. Därför bör den dagliga dosen kalorier inte överstiga summan av 1600. Som Sass hävdar är det precis vad en genomsnittligt fysiskt aktiv kvinna med en genomsnittlig kroppsbyggnad behöver för att fungera korrekt.
Varje måltid bör innehålla produkter som är rika på MUFA-syror, det vill säga:
- oljor: kanadensisk rapsolja, olivolja, sesamolja, sojabönolja, solrosolja, linolja, valnöts- eller jordnötsolja och pestosås
- nötter och frön, inklusive: mandlar, paranötter, italienska jordnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, solros- och pumpafrön samt jordnöts-, mandel- och jordnötssmör
- avokado
- oliver: svart och grönt
- choklad (men minst 70% kakao)
Cynthia Sasss platta magdiet innehåller också magert och vitt kött, fisk, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Rött kött är endast tillåtet en gång i månaden. Det är bäst att ta bort animaliskt fett från kosten, dvs. fett kött och kallskuret, gulost, grädde samt godis (med undantag för mörk choklad).
Måltiderna bör ätas var 3-4: e timme för att undvika att känna sig hungrig. Du bör också komma ihåg att återfukta kroppen ordentligt och dricka minst 2 liter icke-kolsyrat mineralvatten varje dag.
Det kommer att vara användbart för digCynthia Sass's platta magdiet - provmeny
- frukost: tonfisk och avokadosmörgås
- 2: a frukost: kalkon insvept i sallad med pinjenötter
- lunch: pasta med kyckling och grönsaker i olivolja (300 g)
- middag: knäckt bröd med vitost och svarta oliver
Cynthia Sasss platta magdiet - övningar för en platt mage
För att göra din diet mer effektiv, inkludera aerob träning och träna dina magmuskler.
