Jag är en kvinna, jag är 29 år, 168 cm lång och väger 70 kg. Under flera dagar började jag gå ner i vikt, men jag vet fortfarande inte hur mycket och vad jag ska äta till middag för att inte gå upp i vikt. Snälla, föreslå en kostmiddag.
Låt oss börja med det faktum att tiden för middagen är mycket viktig och att den ska ätas senast 3-4 timmar. läggdags. Frågan om middagens sammansättning beror på om du tränar samtidigt eller bara följer en diet. Om du vill tona din kropp bör du vara uppmärksam på protein i måltider, vars tillförsel bör ökas något och till kolhydrater som kommer att regenerera glykogen som går förlorad under träningen. Med andra ord kan du till exempel äta gröt / rissallad med kalkon / fisk / bönor / ägg och grönsaker, keso med fullkornsbröd och grönsaker, protein och fruktcocktail. Om ditt mål å andra sidan är att minska kroppsvikten utan träning, skulle det vara bäst att begränsa konsumtionen av kolhydrater i form av gryn / bröd eller brunt ris, men i en liten mängd kommer de inte att skada dig. Du kan till exempel försöka äta till middag: en sallad med bönor, en nicoisesallad, en omelett med grönsaker, en gräddsoppa med kikärter eller linser.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
