Färska frukter
Färsk frukt innehåller vitaminer, fibrer och antioxidanter som är fördelaktiga för att sänka kolesterolet.antioxidanter
- C-vitamin: apelsin, citron, grapefrukt, kiwi, röda frukter ...
- Karoten: melon, aprikos, persika.
- Polyfenoler: druva ...
Oljeaktiga frukter
- Oljeaktiga frukter innehåller omättade fetter som sänker andelen dåligt kolesterol och få mättade fetter.
- Hasselnötter, pinjenötter, mandlar eller solrosfrön, Brasilienötter, cashewnötter, macadamias, pekannötter, pistagenötter.
- Förbered dem i sallader eller med grönsaker.
- Kokosnötter och jordnötter rekommenderas inte eftersom de har för många mättade lipider.
Ät äpplen
Få kalorier
Konsumtionen av ett äpple på 100 gram bidrar med cirka 40 till 50 kilokalorier.Lågt kolesterol
- Gynnsamma effekter vid förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition.
- Det minskar absorptionen av både kolesterol och lipider i tarmen.
Rika på fibrer
Äpplet är rikt på fibrer.Transporteras enkelt överallt
Det transporteras enkelt och kan konsumeras var som helst.Det innehåller många vitaminer och antioxidanter
- Det innehåller rikliga vitaminer som finns i huvudsak i skalet. Du kan äta äpple med skal eller kompott.
- Rik på antioxidanter.
Det tillåter sport
Tack vare fruktosen och kolhydratet som den innehåller ger konsumtionen av äpple dig att upprätthålla god fysisk aktivitet.Skär hunger
Äpplet minskar lusten att hacka och ger en stor mättnad.Släcker törsten
Äpplet har en viktig kraft för att ta bort törsten eftersom det bildas av 85% vatten.Minskad risk för koloncancer
Äppleförbrukning minskar risken för koloncancer enligt en studie som publicerades i april 2008 i tidskriften Nutrition.Den är beredd på olika sätt
Äpplet kan konsumeras rått eller kokt, med eller utan skal och under hela året.- I en grön eller blandad sallad.
- Tillsätt äppelskivor i blandade sallader och gröna sallader med grönsaker, och servera kokt äpple som ett "ackompanjemang" med kyckling, med en stekt magert fläsk eller grillad lax.
