VAD SKA MAN äTA FöR ATT Få ETT BäTTRE MINNE? 12 PRODUKTER VäRDA ATT INKLUDERA I MENYN

Huvud / Diet-Och Näringslära / 2020

Vad ska man äta för att få ett bättre minne? 12 produkter värda att inkludera i menyn

Minne försvagas med åldern - men det behöver inte vara. Det är värt att träna, och kosten bör innehålla produkter som på grund av de näringsämnen de innehåller är naturliga boosters för hjärnan.

Hjärnan tar kontinuerligt emot och bearbetar miljontals information som förbrukar nästan en fjärdedel av den energi som levereras till hela kroppen. Den använder nästan hälften av glukosen som cirkulerar i blodet, men det räcker inte. För att fungera ordentligt - att tänka, associera fakta, komma ihåg - han behöver mycket näringsämnen.

För att ge dem bör den dagliga kosten vara så varierad som möjligt. Det finns dock produkter som bör ätas regelbundet, särskilt när minnet börjar misslyckas, eftersom näringsämnena i dem kan förbättra det avsevärt.

Havsfisk - är en rik källa till vitamin B12 som är nödvändig för produktion av myelinhöljet som omger nervceller och förbättrar ledning av impulser. De innehåller också essentiella fettsyror (EFA) som är viktiga för mental utveckling.

Avokado - en rik källa till B-vitaminer, särskilt kolin (vitamin B4) och niacin (B3, även känd som PP). Dessa vitaminer är bland annat ansvariga för att effektivt fungera i nervsystemet och bristen på niacin orsakar bland andra minnesstörning, koncentrationsproblem och association.

Amerikanskt blåbär - i överflöd bland andra till flavonoider, tack vare vilka antalet nervförbindelser i hjärnan ökas, vilket lätt översätts till bättre minne. När det äts i stora mängder saktar det ner på nervcellernas åldrande.

Hör om kosten för tänkande och gott minne. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Rekommenderad artikel:

Vad kommer att påskynda din hjärna? 5 enkla sätt

Baljväxter - precis som avokado innehåller de mycket B-vitaminer, så låt oss inkludera gröna bönor, sojabönor, bredbönor, linser och kikärter i menyn.

Vetegroddar - är en värdefull källa till lecitin som behövs för produktion av neurotransmittorer, inklusive acetylkolin.

Äggulor - innehåller lecitin, de är också en zinkkälla, vars brist kan störa minnesprocesser och hindra koncentrationen.

Nötter och frön - det här är en av källorna till järn, vars brist avsevärt försämrar minne, förening och inlärningsförmåga samt koncentration. De är också rika på omega-3 och omega-6 fettsyror, samt B-vitaminer och vitamin E. Det är värt att äta hasselnötter och valnötter, mandlar, pumpafrön och solrosfrön så ofta som möjligt.

Bovetegryn - en värdefull magnesiumkälla, nödvändig för produktion av enzymer som interagerar med vitamin B1 och B6. Detta element, tillsammans med kalcium, hjälper till att leda neuromuskulära impulser.

Tomater - rik på kalium, som förbättrar syresättningen i hjärnan och nervsystemet, de innehåller också kolin, vilket bland annat motsvarar för korrekt konstruktion av cellmembran och överföring av nervimpulser mellan nervceller.

Bananer - inkludera kalium och magnesium - En medelstor frukt innehåller nästan lika mycket magnesium som en handfull nötter.

Fullkornsmjölprodukter. Fullkornsbröd, mörk pasta och brunt ris är mycket bra källor till komplexa kolhydrater som ger hjärnan energi. De har också ett lågt glykemiskt index, tack vare vilket de gradvis ökar blodsockernivån och håller det länge - till skillnad från godis eller vitt bröd, som innehåller enkla sockerarter. Och de höjer snabbt men kort glukosnivån, vilket orsakar bland annat problem med koncentrationen och försämrar minnet.

Veteklid - är en värdefull källa till fosfor, ett element som är nödvändigt för att överföra nervimpulser i hjärnan.