Kronisk trötthet, brist på koncentration. Var kommer de ifrån?

Jag är en aktiv idrottsmänniska. Och eftersom jag studerar andra året dricker jag ganska mycket kaffe, vilket främst berodde på sessionen och examen på college. Det har kommit till den punkten att jag nyligen måste dricka kaffe på morgonen för att fungera normalt. Jag är medveten om att kaffe tvättar bort magnesium etc. Men nyligen (i cirka 1,5 månader) känner jag mig lite slö, även när jag står upp på morgonen har jag ingen energi, ingen livskraft. Jag försöker göra allt normalt, men jag har problem med att koncentrera mig och lära mig någonting vid kollokviet, och sessionen kommer. Och det här är förmodligen mitt största problem, för jag kan inte mobilisera mig alls, och när jag öppnar anteckningsboken blir jag omedelbart sömnig. Det enda jag inte ville göra var att träna, men han ger mig inte samma energi som vanligt. Vad kan jag göra med detta? Ändra din kost, äta mer frukt, kan du ta något vitamin eller naturliga tillskott, vad rekommenderar du? Bäst om jag långsamt kunde gå tillbaka från kaffe. Vad kan du rekommendera istället för det, mindre skadligt?

En enkel sak, men inte helt. Först måste jag veta hur mycket och vilket kaffe du dricker; för det andra, hur äter du, för det tredje, hur tränar du, det vill säga vilken disciplin, vilken intensitet, hur ofta, under vilka förhållanden. Efter att ha analyserat all denna information kan du förutsäga vilken typ av undernäring du har behandlat själv.

Magnesium lakas inte bara från kaffe utan också från motion och stress. Kronisk trötthet kan inte nödvändigtvis bero på magnesiumbrist.Det kan vara trötthet orsakad av överansträngning, brist på återställning och / eller brist på diet - brister i antioxidanter, dvs. vitaminer som bekämpar fria radikaler, och protein- och energibrist i form av bra kolhydrater.

Kronisk trötthet innebär också att man inte dricker tillräckligt med vatten. Symtom inkluderar nedsatt koncentration, svårigheter att komma ihåg, sömnighet.

Det är också värt att utvärdera din kost med avseende på järninnehåll. Dina symtom kan indikera anemi och anemi (vilket också kan bero på överdriven kaffekonsumtion). Med ett ord, ta tid, gör blodprov, försök att äta mer grönsaker och frukt - det perfekta är att blanda dem för energi och mikro- och makroelement, äta regelbundet, få tillräckligt med sömn, revidera din träning och minska deras frekvens och volym. Du behöver inte ge upp kaffe. 2 per dag räcker. De ska drickas klockan 14. Eftermiddags- och kvällskaffe aktiverar produktionen av hormoner som påverkar produktionen av kvinnliga hormoner.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.