Hej, jag heter Ola. Jag skulle vilja gå ner i vikt, särskilt låren eftersom de är väldigt feta. Kanske några ord om mig själv: Jag äter normalt, jag kan inte förneka mig själv, jag tränar inte för mycket, lika mycket som för PE, men jag skulle vilja få en diet i två veckor och träna för den här tiden. Jag skulle vilja gå ner i 4-5 kg. Jag vet, kanske är det för mycket, men det vill det.
Hej Ola! Faktum är att du har mycket höga förväntningar, men tyvärr är det hårt arbete att gå ner i vikt. Detta betyder naturligtvis inte att gå ner i vikt är omöjligt. Men för att gå ner 5 kg och sedan inte gå upp i vikt igen behöver du cirka 5-10 veckor. Du kommer definitivt att hitta dieter på Internet som föreslår att du förlorar 5 kg på två veckor, men ur fysiologisk synvinkel kommer du inte att förlora 5 kg fett. Du kommer att förlora vatten, lite muskler och lite fett. Under de följande veckorna vill kroppen snabbt kompensera för förlusten och din kroppsvikt ökar igen. Naturligtvis kommer det att öka mer än tidigare viktminskning. Detta är vad som händer med jojo-effekten. Kroppen lagrar mer. Du har inte skrivit hur lång du är och hur mycket du väger, så jag kan inte erbjuda dig någon meny. Dessa parametrar är nödvändiga för att skapa en näringsmodell. Skicka mig denna information så blir det mycket lättare för dig att svara. Fram till dess, tänk på hur du kommer att hantera det faktum att du inte kan vägra. Hur kan du hålla ut i dina resolutioner när det finns så många frestelser? En annan viktig sak när man går ner i vikt är träning. Tyvärr räcker det inte med fysisk träning ensam. Om du vill att din kropp ska se vacker ut efter att ha minskat fett bör du träna cirka 5 gånger i veckan. Kost ensam kommer att göra din kropp slappare efter att gå ner i vikt. Välj den typ av aktivitet som passar dig bäst och träna i ungefär en timme om dagen. Jag väntar på ditt kroppsmätningsbrev.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
