Jag är 169 cm och min vikt är 44 kg. Jag vill ha en proteindiet för att gå upp i vikt, men gå upp i vikt frisk och "i muskler". Jag ska tillägga att jag ständigt tränar.
Det bör kontrolleras om din tunnhet (BMI ca 15) inte är en manifestation av en sjukdom, t.ex. endokrina systemet, matintolerans eller orsakas inte av närvaron av parasiter i mag-tarmkanalen. Om du vet att nej, är det dags att förbereda kosten åt dig.
För det första måste det vara kaloriskt nog; för det andra, innehålla mängden kolhydrater och proteiner som är lämpliga för träningen och dess typ. Efter att ha bedömt din kroppstyp och ämnesomsättning kan du upptäcka att du behöver mycket mer kolhydrater än du tror för att bygga muskelmassa. För att bygga muskelmassa bör du inte träna "ständigt". Om du gör det bränner du muskler snarare än att bygga det (vilket inte är fallet för kroppsfett). Börja bygga muskelmassa genom att göra en komplett uppsättning tester, sedan ett besök hos en dietist och bara i slutet av gymmet och träningen i kombination med en diet.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
