Det finns många sätt att förebygga och behandla depression naturligt. Även om naturliga antidepressiva medel inte kan ersätta läkemedelsbehandling eller psykologisk behandling, förbättrar de deras effekter och snabbar återhämtningen.
Konventionell medicin fokuserar endast på neurotransmittorer. Men andra faktorer påverkar också depression, till exempel sömnproblem, brist på träning, dåliga matvanor, inflammation i kroppen och hjärnan, hormonell obalans, stress och miljötoxicitet. Detta innebär att det depressiva tillståndet kan förbättras med intag av vissa livsmedel, utövandet av viss sport och andra aktiviteter .
Både Omega-3- rika livsmedel och Omega-3 fettsyratillskott kan vara användbara mot depression. Medelhavsdieten, rik på fisk, nötter, frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förhindra depression. Denna typ av diet är rik på omega-3-fettsyror.
Livsmedel med mycket vitamin B är också mycket fördelaktiga, särskilt de som innehåller folsyra, B6 och B12. Detta vitamin finns i kikärter, linser, bovete mjöl, kokt spenat, apelsinjuice, sparris och avokado.
Capsaicin är ett potent antidepressivt medel. Uppenbarligen stimulerar detta ämne produktionen av endorfiner eller lyckohormoner. Det finns i den krydda komponenten i chili eller cayennepeppar. Färsk ingefära rot innehåller också capsaicin, så det rekommenderas att lägga till det i måltider eller infusioner.
Curcumin är en förening av gurkmeja som naturligt ökar serotonin- och dopaminnivån i hjärnan. Det är därför det är mycket effektivt i kampen mot depression.
Bupropion är en av dem och i själva verket används viktminskning som ett kommersiellt anspråk. Bupropion är ett derivat av dietylpropion, ett amfetamin aptitdämpande medel. Eftersom det är ett enkelt derivat är effekterna mindre, så att aptitlöshet hos patienter som behandlas med Bupropion endast inträffar i 18% av fallen.
Dessutom kan Bupropion endast köpas med recept men kan erhållas på den svarta marknaden, men för det mesta är de farliga förfalskningar som inte innehåller de aktiva ingredienserna i det ursprungliga läkemedlet. Å andra sidan kan antidepressiva medel utan depression leda till allvarliga biverkningar, såsom avreglering av hjärnkemi.
Bupropion syntetiserades 1969 av ett amerikanskt laboratorium och började marknadsföras 1985. Ett år senare återkallades det för att det orsakade beslag. Tre år senare, den amerikanska Food and Drug Administration. UU. (FDA) godkände det igen men endast för klinisk användning och fastställde en maximal dos på 450 mg / dag.
Bupropion och Fluoxetine är två mediciner som verkar på olika neurotransmittorer. Medan Bupropion tillhör gruppen av dopamin- och norepinefrinåterupptagshämmare (IRSN), är Fluoxetin (Prozac) en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Kort sagt, ingen antidepressiva ger lycka, förbättrar bara humöret och bör användas vid specifika tidpunkter.
Ginko biloba- trädet har också använts under många år som en psykoaktiv medicin i olika kulturer.
Eteriska oljor för parfym eller inandning förbättrar humöret omedelbart eftersom lukten är den enda känslan som kan ha direkta effekter på den känslomässiga regionen i hjärnan som hjälper till med depression. De mest effektiva är oljorna från basilika, bergamott, cederträ, salvia, rökelse, geranium, grapefrukt, lavendel eller citron.
Det är vetenskapligt bevisat att träning förbättrar humöret och kan vara lika effektivt som antidepressiva medel eller ännu mer . När en person utövar släpper han endorfinhormoner som fungerar som naturliga smärtstillande, vilket minskar smärtuppfattningen och stimulerar humöret.
Aerob sport är mycket effektiva men också andra aktiviteter som dans, öva yoga eller pilates, ta en cykeltur, promenera i parken och gå nära en sjö. I detta avseende är det mer fördelaktigt att träna utomhus, vare sig i parker, skogar eller stränder, än i gym eller i stadsområden eftersom andra sinnen stimuleras.
Dessutom stärker lagidrott också sociala band och tillåter människor att prata med andra om sina egna problem eller bara skratta och njuta av lite tid bort från familj och arbete.
Mindfulness är en typ av meditation som rekommenderas starkt för personer som lider av depression. Det är tillrådligt att gå till ett centrum för att lära sig tekniken och sedan träna hemma.
Att gå i solljus hjälper till att övervinna depression eftersom vitamin D från UV-strålar ökar serotoninnivåerna i hjärnan. Det rekommenderas att exponeringen ska vara minst 15 minuter varje dag, inte bara i ansiktet utan på hela kroppen.
Skratta hjälper till att evakuera stress, sätter musklerna i ansiktet och bröstet i rörelse och stärker sociala banden eftersom när vi skrattar åtföljs vi av andra människor. Discipliner som skrattterapi eller kramterapi utnyttjar dess fördelar och har blivit moderna under de senaste åren.
Pixelbliss
Taggar:
Diet-Och Näringslära Psykologi Regeneration
Varför ta naturliga antidepressiva medel
Antidepressiva läkemedel ökar konstant nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan, en slags humörmolekyler, inklusive dopamin, adrenalin och serotonin. I vissa fall är de mycket effektiva mot depression, men inte alls eftersom depression är ett multifaktoriellt problem.Konventionell medicin fokuserar endast på neurotransmittorer. Men andra faktorer påverkar också depression, till exempel sömnproblem, brist på träning, dåliga matvanor, inflammation i kroppen och hjärnan, hormonell obalans, stress och miljötoxicitet. Detta innebär att det depressiva tillståndet kan förbättras med intag av vissa livsmedel, utövandet av viss sport och andra aktiviteter .
De bästa antidepressiva livsmedel
Vissa livsmedel och (örter) fungerar som naturliga antidepressiva medel.Både Omega-3- rika livsmedel och Omega-3 fettsyratillskott kan vara användbara mot depression. Medelhavsdieten, rik på fisk, nötter, frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förhindra depression. Denna typ av diet är rik på omega-3-fettsyror.
Livsmedel med mycket vitamin B är också mycket fördelaktiga, särskilt de som innehåller folsyra, B6 och B12. Detta vitamin finns i kikärter, linser, bovete mjöl, kokt spenat, apelsinjuice, sparris och avokado.
Mest effektiva naturliga antidepressiva medel
L-Tryptophan är en essentiell aminosyra och metabolisk föregångare för serotonin. Eftersom serotoninbrist kan bidra till depression, förutom att påverka sömnbiokemi, kan livsmedel som är rika på L-tryptofan betraktas som naturliga antidepressiva medel. Frukterna är några av dem (banan, granatäpple, jordgubbar, avokado, papaya, blåbär, persika, grapefrukt, mango och apelsin), liksom nötter (dadlar, mandlar, pistascher, hasselnötter, cashewnötter och valnötter) och lax, Sesam, fenegrreek och sesam.Capsaicin är ett potent antidepressivt medel. Uppenbarligen stimulerar detta ämne produktionen av endorfiner eller lyckohormoner. Det finns i den krydda komponenten i chili eller cayennepeppar. Färsk ingefära rot innehåller också capsaicin, så det rekommenderas att lägga till det i måltider eller infusioner.
Curcumin är en förening av gurkmeja som naturligt ökar serotonin- och dopaminnivån i hjärnan. Det är därför det är mycket effektivt i kampen mot depression.
Naturliga antidepressiva för att gå ner i vikt
De flesta antidepressiva läkemedel hjälper dig gå ner i vikt . Dessutom är viktminskning - typiserad som aptitlös - en av många andra biverkningar av antidepressiva medel.Bupropion är en av dem och i själva verket används viktminskning som ett kommersiellt anspråk. Bupropion är ett derivat av dietylpropion, ett amfetamin aptitdämpande medel. Eftersom det är ett enkelt derivat är effekterna mindre, så att aptitlöshet hos patienter som behandlas med Bupropion endast inträffar i 18% av fallen.
Dessutom kan Bupropion endast köpas med recept men kan erhållas på den svarta marknaden, men för det mesta är de farliga förfalskningar som inte innehåller de aktiva ingredienserna i det ursprungliga läkemedlet. Å andra sidan kan antidepressiva medel utan depression leda till allvarliga biverkningar, såsom avreglering av hjärnkemi.
Bupropion - moderna antidepressiva
Bupropion är inte en del av naturliga antidepressiva medel, men det är en andra generationens antidepressiva läkemedel och är sedan länge ett modeobjekt tack vare många marknadsföringskampanjer, filmer och TV-serier.Bupropion syntetiserades 1969 av ett amerikanskt laboratorium och började marknadsföras 1985. Ett år senare återkallades det för att det orsakade beslag. Tre år senare, den amerikanska Food and Drug Administration. UU. (FDA) godkände det igen men endast för klinisk användning och fastställde en maximal dos på 450 mg / dag.
Bupropion och Fluoxetine är två mediciner som verkar på olika neurotransmittorer. Medan Bupropion tillhör gruppen av dopamin- och norepinefrinåterupptagshämmare (IRSN), är Fluoxetin (Prozac) en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Kort sagt, ingen antidepressiva ger lycka, förbättrar bara humöret och bör användas vid specifika tidpunkter.
Örter som är effektiva mot depression
Johannesört, känd som hypericum, är effektiv mot milda och måttliga depressioner.Ginko biloba- trädet har också använts under många år som en psykoaktiv medicin i olika kulturer.
Eteriska oljor för parfym eller inandning förbättrar humöret omedelbart eftersom lukten är den enda känslan som kan ha direkta effekter på den känslomässiga regionen i hjärnan som hjälper till med depression. De mest effektiva är oljorna från basilika, bergamott, cederträ, salvia, rökelse, geranium, grapefrukt, lavendel eller citron.
Sport är ett naturligt antidepressivt medel
Sporten hjälper till att hålla kroppen i form och förlora några kilo. Men dess fördelar är inte bara fysiska utan också psykologiska.Det är vetenskapligt bevisat att träning förbättrar humöret och kan vara lika effektivt som antidepressiva medel eller ännu mer . När en person utövar släpper han endorfinhormoner som fungerar som naturliga smärtstillande, vilket minskar smärtuppfattningen och stimulerar humöret.
Aerob sport är mycket effektiva men också andra aktiviteter som dans, öva yoga eller pilates, ta en cykeltur, promenera i parken och gå nära en sjö. I detta avseende är det mer fördelaktigt att träna utomhus, vare sig i parker, skogar eller stränder, än i gym eller i stadsområden eftersom andra sinnen stimuleras.
Dessutom stärker lagidrott också sociala band och tillåter människor att prata med andra om sina egna problem eller bara skratta och njuta av lite tid bort från familj och arbete.
Aktiviteter som fungerar som naturliga antidepressiva medel
Meditation minskar stress och har positiva effekter hos patienter med kronisk depression eftersom det utövar en mindre tillgänglig del av normal hjärnfunktion. Meditation hjälper till att tänka tydligare såväl som att minimera och relativisera problem. Meditation privilegierar vackra och positiva bilder (en strand, en flod, ett berg) och främjar känslor av kärlek, vänlighet och lugn.Mindfulness är en typ av meditation som rekommenderas starkt för personer som lider av depression. Det är tillrådligt att gå till ett centrum för att lära sig tekniken och sedan träna hemma.
Att gå i solljus hjälper till att övervinna depression eftersom vitamin D från UV-strålar ökar serotoninnivåerna i hjärnan. Det rekommenderas att exponeringen ska vara minst 15 minuter varje dag, inte bara i ansiktet utan på hela kroppen.
Skratta hjälper till att evakuera stress, sätter musklerna i ansiktet och bröstet i rörelse och stärker sociala banden eftersom när vi skrattar åtföljs vi av andra människor. Discipliner som skrattterapi eller kramterapi utnyttjar dess fördelar och har blivit moderna under de senaste åren.
Pixelbliss
