Antal kalorier som konsumeras på en timme med idrott
- Walking: 700 till 1000 kalorier.
- Jogging: 200 kalorier. Det rekommenderas att göra det 20 minuter om dagen.
- Hoppa över rep: 700 kalorier. Det rekommenderas att göra det i 15 minuter 3 eller 4 gånger per vecka.
- Aerobics: 500 kalorier.
- Aquagym: 400 kalorier.
- Cykling: 400 till 600 kalorier beroende på hastighet. Cykling kan övas varje dag i 20 minuter eller två gånger i veckan i en och en halv timme.
- Simning: 300 till 360 kalorier.
- Längdskidåkning: 500 till 750 kalorier.
- Åka skridskor: 500 till 750 kalorier.
Oumbärliga tips
- Värm upp innan du utövar lite sport och gör stretchövningar.
- Utför en sportaktivitet 2 eller 3 gånger i veckan, beroende på sporttyp och din läkares rekommendation.
- Kontakta din läkare innan du utövar eller återanvänder en sport, särskilt om du är över 40 år.
- Hydrera ordentligt.
