Chefen kräver ansträngning och initiativ från dig, och du sover i viloläge? Är du trött? Drömmer du om att äntligen få tillräckligt med sömn? Du har ingen styrka för någonting, och särskilt ingen diet. Vi berättar vilka snacks som är bäst att äta på jobbet för att stärka kroppen och klara av allt.
Du lämnar huset när det är mörkt. Du kommer tillbaka efter solnedgången. Det är förmodligen varför vinterdepression får dig. På jobbet, trasiga telefoner och tusen oavslutade affärer, och du kämpar mellan sugen efter choklad och rädslan för att du tyvärr inte kommer in i dina favoritjeans. Om du bara planerar dina måltider ordentligt kommer du att undvika extra kilo, blues, du kommer att ha styrka och vilja att arbeta. Vi föreslår idéer för snacks som kommer att stärka och ge styrka som behövs på jobbet.
Läs också: Kost under graviditeten: hälsosamma mellanmål låter dig inte gå upp i vikt HÄLSAMAT - vad man ska äta när man är ute hela dagen Hälsosam kost - hur man kan eliminera höst- och vintersynder Hälsosamma mellanmål - vad man ska äta mellan måltiderna?Citrus är ett bra mellanmål
Vi vet alla att frukt och grönsaker är hälsosamma. Men den polska vinterdieten är dålig i dem. Många tror att det är bäst att äta vad naturen ger oss i vårt land. Vi har då en garanti för att vi ger kroppen de mest nödvändiga ingredienserna. Men när du till exempel inte kan titta på surkål, föredrar du apelsiner. Var inte rädd för att de har vuxit tack vare mystiska kemikalier. De är vidskepelser. Kom bara ihåg en sak: exotiska frukter och grönsaker måste tvättas väl. Till exempel skrubbar bananer och alla citrusfrukter med en tvålborste under varmt rinnande vatten. Men du kan inte sluta där. Vet du vad som ska ingå i en måltid på jobbet för att hålla dig i gott humör och energi?
Viktig
B-vitaminer - som är viktiga för överföringen av impulser i nervfibrerna - är rikliga i mörkt bröd, nötter, pumpa och solrosfrön. Dessutom i rött kött, fjäderfä och lax. Det är värt att veta att vitamin B6 är involverat i syntesen av serotonin - ett antidepressivt hormon som säkerställer gott humör. Människor som lider av depression och neuros har ofta brister i detta vitamin.
Järnbrister kan till och med påverka en lägre IQ! Kom ihåg dess källor: lever, spenat. C-vitamin hjälper till med järnabsorption, så drick apelsinjuice istället för te för en kötträtt.
Koffeinet som finns i kaffe fungerar snabbt, men under en kort tid och med för höga doser ökar det känslan av trötthet. Två koppar gott kaffe om dagen är rätt mängd. Du kan också dricka starkt svart te. Många tycker att det är ännu mer effektivt än kaffe. Låt oss dock inte överdriva det med sitt belopp.
Stärka snacks
Trötthet på jobbet orsakas ofta av en minskning av blodsockernivån. Vi levererar glukos med mat. Det är därför som vanliga måltider är så viktiga att fylla på dina varor. Om du också dricker lite - minskar blodvolymen, blodtrycket minskar och koncentrationsförmågan minskar. Du känner dig överväldigande trött. Försök att ha en flaska mineralvatten på jobbet hela tiden. Berövad glukos svälter hjärnan bokstavligen. Se därför till att han har tillräckligt med det. När du inte har styrka för någonting och huvudet är tomt, äta något sött. Men bara i brådskande behov och när du inte har råd med något annat. Om du försöker leva en hälsosam livsstil är en rejäl men varierad måltid den bästa lösningen. En smörgås är bäst, eftersom bröd är en källa till glukos. Om du gör en smörgås av fullkornsbröd eller med solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön etc. kommer du också att förse dig med många mikronäringsämnen och B-vitaminer - nödvändigt för nervsystemets goda tillstånd. Sandwichen bör innehålla mager korv (dvs. protein), sallad, tomat, peppar eller gurka som en källa till vitaminer och vatten. Glöm inte efterrätten i form av yoghurt, mogen banan. Du kan ha ett paket chokladtäckta nötter eller mandel i lager. Och kom ihåg att det alltid är bättre att äta små portioner (liten smörgås, liten yoghurt, liten banan). Att äta mycket orsakar sömnighet.
Färgglada snacks att nibba på
Se till att maten är färgglad. I motsats till framträdandet är det av stor betydelse. Du kommer också att "mata" dina ögon. Gör en smörgås med salladsblad och bitar av tomat som sticker ut ur den. Förbered rädisor eller paprikaremsor för att nibba. Druvor som är rika på vitamin A, B och C kommer att göra dig bra (de mörka har mer järn). de tillför energi - de innehåller bland annat druvsocker, dvs. glukos, som lätt absorberas av kroppen eftersom det är en del av blodplasman.
månadsvis "Zdrowie"
