Kalcium - viktigt för mor och barn

Under graviditeten ökar efterfrågan på kalcium snabbt. Det utvecklande barnet i magen behöver mycket av detta element, främst för utveckling av ben och tandknoppar. Om din diet inte innehåller tillräckligt med kalcium kommer du att känna det först, men ditt barn riskerar också att bli negativt påverkat. Huvudvärk, muskelspasmer och tandförfall uppträder. Det är därför det är så viktigt att komplettera kalciumbrister.

Kalcium är först och främst ett väsentligt element för korrekt utveckling av babyben och tänder (deras knoppar bildas från den 4: e veckan i det födda livet), men också för muskler, hjärta och nervsystem. Naturen har säkrat barnet om det skulle gå slut på mammas kost. Under en tidsperiod kommer ditt barn att uppfylla sina behov på bekostnad av din kropp och ta kalcium från det (det "spolas" från dina ben och transporteras till ditt barns kropp). Som ett resultat kan du uppleva allmän svaghet, smärtsamma muskelkramper i fötter och kalvar och huvudvärk när du är gravid. Karies utvecklas långsamt. Benavkalkning händer också - de blir mjuka och kan gå sönder. Även om problemen inte uppstår omedelbart ökar risken för framtida osteoporos.

Kalcium är ett ovärderligt element

När kalciumbristen varar länge kommer barnet så småningom att drabbas, liksom födda svagare än sina kamrater, utsatt för rakitis (en sjukdom som hotar att störa tillväxt och permanent bendeformation) och kan ha olika fosterskador.Hans tandvård kommer att försenas, och i framtiden kommer han att vara en extremt frekvent besökare på tandläkarens kontor. Tro inte på myterna att vissa människor bara har svaga tänder! Deras tillstånd under hela livet beror främst inte på deras gener utan på den gravida mammans rätta kost och när hon ammar. Och naturligtvis från det vi äter under barndomen och ungdomarna. Kalcium är ett ovärderligt element för hälsan hos en blivande mor. Det har bevisats att det inte bara sänker blodtrycket utan också minskar risken för en livshotande komplikation - graviditetsförgiftning (eklampsi). Det reglerar också blodkoagulering, så det förhindrar blödning under graviditeten. Du kan behöva ta det i tabletter. Det görs dock alltid under överinseende av en läkare. Man bör komma ihåg att absorptionsprocesserna är som ett system av anslutna fartyg. När du använder ökade doser kalcium från läkemedel kan absorptionen av järn, zink och magnesium minska, och dessa mineraler behövs också av dig och ditt barn. Därför hjälper den behandlande läkaren dig att bestämma den optimala kosten och eventuellt ordinera andra mediciner för att minimera risken för dessa brister. Du kan dock säkert ta receptfria multivitamintillskott med mineraler för gravida kvinnor, särskilt när din graviditet är händelsefri. De innehåller kalcium i mängder som bara kompletterar kosten, men deras dos bör konsulteras med en gynekolog.

Om du är allergisk mot mjölkprotein, glöm mjölk och mjölkprodukter. Dessutom finns det inget utrymme för kalciumrika nötter, mandel eller sesam i din kost, eftersom de är starka allergener. Lyckligtvis kan du hitta kalcium i till exempel broccoli eller grönkål, vilket inte är särskilt populärt hos oss. Din läkare kan rekommendera att du tar kalciumtillskott för gravida kvinnor.
Även om du inte är allergisk, ska du inte bli galen med allergiframkallande produkter, för många vetenskapliga rapporter tyder på att överskottet av allergener i den framtida mors diet främjar allergier hos barnet. Och komjölksproteiner är de viktigaste livsmedelsallergenerna i utvecklingsåldern. Betalaktoglobulin och kasein i mjölk är ansvariga för symtomen på överkänslighet hos personer som är utsatta för matallergier. Så jag tror att det är bättre att vara säker än ledsen och förhindra riskerna genom att begränsa mejerikonsumtionen under graviditeten. Ett glas mjölk (eller ännu bättre yoghurt eller kefir) kommer verkligen inte att skada, men det är värt att försöka göra kosten så varierad som möjligt.

Mjölk och mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium

Kalcium är lättast att skaffa genom att konsumera mjölk och dess produkter. Ett glas mjölk täcker i 1/4 av det dagliga behovet av detta element under graviditeten, och kalcium som finns i det absorberas lätt. Men om du inte gillar mjölk, tvinga dig inte och ersätt den med naturlig yoghurt, kefir eller kärnmjölk. De är lika friska och dessutom innehåller de användbara, immunförstärkande probiotika. Du kan också äta keso och ost. Surmjölkprodukter är också en idealisk lösning för kvinnor som lider av laktosintolerans, det socker som finns i mjölken. Det bör inte förväxlas med den extremt sällsynta komjölksproteinallergin som vanligtvis växer före tre års ålder. Laktosintolerans är främst ett problem för vuxna. Det manifesterar sig med tarmkänslor (flatulens, diarré, förstoppning, gurglande mage). Även om det inte orsakar allvarliga komplikationer är det betungande, så det är bättre att ge upp söt mjölk. Andra höga kalciumkällor inkluderar mörkgröna grönsaker, fikon, nötter och sojabönor. Det är dock bättre att vara försiktig med soja när du är gravid - om det konsumeras i överskott kan det skada ditt barn på grund av det höga innehållet av växthormoner - fytoöstrogener.

Viktig

Efterfrågan på kalcium ökar under graviditeten

En vuxen kvinna ska förse kroppen med cirka 900 mg kalcium varje dag. När du förväntar dig ditt barn och när du ammar ditt barn stiger ditt kalciumbehov till 1200 mg per dag. Detta betyder dock inte att hela det medföljande elementet kommer att användas av kroppen. Faktum är att i tarmen, om alla processer går bra, kommer 30-40 procent av det att absorberas. kalcium, och det räcker. För att detta ska ske krävs dock vitamin D. Det bestämmer den korrekta absorptionen av detta element. På sommaren, när det finns gott om solljus, och om du inte glömmer bort promenader i den friska luften, finns det vanligtvis inga problem med brist på detta vitamin. Kroppen kan producera den själv under påverkan av ultraviolett strålning. Att vara i direkt solljus är dock inte hälsosamt under graviditeten. För att vara säker är det värt att se till att kosten inte saknar rika källor till D-vitamin: fet havsfisk (t.ex. makrill, sardin), äggulor, kött (särskilt lever), mjölk och dess produkter. Korrekt absorption och bearbetning av kalcium beror också på fysisk aktivitet. Överdriven träning rekommenderas inte under graviditeten. Men de rekommenderade träningsformerna - promenader, mild gymnastik (som yoga eller simning) - är verkligen ren hälsa.