Ställningsfel (skolios, lordos, kyphos) - hur kan man förhindra dem?

Ryggraden är stödet för hela kroppen. Tyvärr glömmer vi ofta bort det och bryr oss inte om det ordentligt. De flesta av våra ryggproblem börjar i barndomen. Över 80 procent av barnen har olika hållningsfel. De vanligaste är kurvor (skolios), runda (kyphosis) eller konkava (lordosis) ryggar.

Tänk dig att du är hos läkaren och att du klagar på ryggont. Läkaren säger att du ska ligga tillbaka på stegen. De binder dig till steg på flera ställen och drar sedan stegen upp och ner högt upp. Plötsligt faller de kraftigt ner. Denna ryggradsterapi rekommenderades under 10-talet. Idag har 80-90 procent av vuxna ryggont. Sjukdomar uppträder vanligtvis när vi fyller fyrtio, men läkare säger att ryggraden redan vägrar att lyda tonåringar. Vad kan vi göra för honom?
För att ryggraden ska vara flexibel och ryggkotorna inte kolliderar med varandra och inte krossa varandra, skiljs de av intervertebrala skivor som kallas skivor. De ligger mellan ryggkotorna på ett tunt lager av brosk. I mitten av var och en av dem finns det en så kallad nucleus pulposus. Eftersom den är fylld med en geléliknande substans är skivorna fjädrande och fungerar som stötdämpare när vi går, springer, hoppar och till och med dansar.
Kotorna, staplade ovanpå varandra, bildar en skyddande tunnel för ryggmärgen. Detta är den viktigaste informationsvägen i vår kropp. Ryggradsnerven, som förgrenar sig mer och mer, skapar ett kommunikationsnätverk mellan hjärnan och resten av kroppen genom intervertebrala öppningar.

Hör om skolios, lordos, kyfos. Hur förhindrar man hållningsfel? Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Läs också: Kontrollera dina leder Har du en flexibel ryggrad? Ryggraden - övningar för ryggmusklerna

Ryggrad - stödet för hela kroppen

Den består av 33 eller 34 ryggkotor, varav 7 är halshvirvlar. De är de minsta och mest rörliga i hela ryggraden. Tack vare dem kan du flytta huvudet i sidled, upp och ner och till och med göra mindre och större cirklar med det.

12 bröstkotor. 12 par revben kommer ut ur dessa kotor. 10 par ansluter sig framåt med bröstbenet för att bilda bröstet. Det täcker de vitala organen och låter lungorna andas fritt.
Nästa 5 ryggkotor kallas ländryggen. De är mest belastade när vi går, lyfter vikter eller sitter, varför vi ofta känner smärta i ländryggen i ryggraden.
De 5 smälta ryggkotorna är korsbenet. Processen med deras fusion slutar vanligtvis mellan 20 och 25 år. Korsbenet tillsammans med bäckenet skyddar urinblåsan och reproduktionssystemets organ.
4 eller 5 smälta ryggkotor längst ner i vår ryggrad är halebenet. Den har ingen speciell funktion, men är en kvarleva av våra tailed och håriga förfäder, säger evolutionister.

Ryggproblem börjar i barndomen

Redan i barndomen börjar våra ryggproblem. Över 80 procent av barnen har olika hållningsfel. Oftast är de böjda, runda eller konkava.
När barnet fortfarande är i moderlivet liknar ryggraden bokstaven C. Den rätas ut efter födseln. Den raka linjen som vi ser när vi tittar på baksidan är dock en illusion. Om vi kunde titta på ryggraden från sidan, kommer vi att märka att den har flera naturliga kurvor och liknar två sammanfogade S.-bokstäver. Även om denna form antar redan i slutet av det första året av livet, tar den bara sin slutliga form runt 18. Tack vare detta kan hållningsfel lätt korrigeras även hos tonåringar . Men om det inte görs i tid, kommer vuxna att uppleva till och med mycket svåra ryggont.

Gör inte det

Redan under de första månaderna av livet kan det uppstå deformationer i ryggraden. Hur kan man förhindra dem?

behåll inte benen när du förpackar ditt barn i blöjor,
håll det inte på samma sida,
köp inte en mjuk madrass för spjälsängen,
lägg inte en hög kudde under hans huvud (han ska ljuga, inte sitta),
bär inte ditt barn ständigt på samma hand,
låt honom inte sitta upp, stå upp och gå för tidigt,
undvik inte solen; det orsakar bildandet av vitamin D som är nödvändigt för benen i barnets kropp.

Upptäckt hållningsfel

Innan ditt barn går i skolan och sitter på ett skrivbord i många timmar, utvärdera hans hållning. Be ditt barn klä av sig i trosorna och stå med ryggen mot dig i en "beredskapsläge". Titta noga på ryggen på axlar, axelblad och höfter och kontrollera sedan att ena axeln, axelbladet eller höften inte är lägre än den andra. Utvärdera symmetrin med ditt barn inför dig.
Låt honom göra en djup framåtböjning (händerna vidrör golvet), kontrollera om det sticker ut axelbladet eller ojämn midja. När han står i sidled till dig, kontrollera att ryggen inte är för rund och att magen sticker ut för mycket. Om något oroar dig, kontakta en ortoped. Att försumma hållningsfel kan leda till att man bär en ortopedisk korsett och ibland till och med en operation. När defekten upptäcks tidigt (vid 7-8 års ålder) räcker systematiska korrigerande övningar och förändrade vanor.

Frekventa hållningsfel

- Skolios - lateral krökning. Ett synligt tecken på skolios är axelbladens asymmetriska position. Denna defekt är den vanligaste (varje 10: e barn har den), den uppstår under den snabbaste tillväxten, dvs. mellan 6 och 24 månaders ålder, sedan mellan 5 och 8 och 11 och 14 år. Det finns många orsaker till skolios: från medfödda defekter i ryggraden, dålig bäckenstruktur, ojämn benlängd till dålig hållning.

- Lordos - är ryggraden framåt i ländryggen. Baksidan är konkav och buken sticker ut. Det är resultatet av rakitis, tuberkulos, ryggmuskelförlamning och höftförskjutning.

- Kyphosis - överdriven bakre krökning i ryggraden i bröstområdet. Det är en konsekvens av rakitis eller krossning av ryggraden, t.ex. när ett barn lyfter för mycket vikt.

Förebyggande av hållningsfel

Ställningsfel kan leda till degenerativa förändringar i ryggraden, svikt i cirkulations- och andningsorganen och dåligt arbete i inre organ. Därför måste de förhindras.

Med mindre nackdelar:

anmäla ditt barn profylaktiskt till korrigerande gymnastik och se till att det går till det;
uppmuntra rörelse. Varje dag 15-20 minuter på morgonen gymnastik och ett val av: en timme av klassisk stil simning, krypa och ryggslag, promenader utomhus, cykling, skidåkning (särskilt längdskidåkning) eller övningar på gymmet regisserad av en ortoped eller sjukgymnast;
låt inte barnet sitta i timmar framför en TV eller dator;
sätta på barnets axlar, den så kallade en spindel medan du gör läxor. Enheten gnisslar när barnet sjunker;
ta hand om en ordentlig diet. Det måste innehålla mycket kalcium och vitamin D.Den dagliga menyn måste innehålla: mjölk, vit ost, smör, yoghurt, fisk, ägg, grönsaker och frukt och magert kött. Kom ihåg att absorptionen av kalcium störs av t.ex. cola och spenat. Håll dem till ett minimum. Barnet ska äta 4-5 gånger om dagen, glöm inte lunchen;
bli inte överviktig;
köp en säng med en fjädrande men ganska fast madrass och en liten, platt kudde;
Investera i ett höjdjusterbart skrivbord och stol som växer med ditt barn. Bordsskivan ska vara fyrkantig eller rektangulär, inte rundad. Se till att det sittande barnets torso är 3-5 cm från kanten på skrivbordet och att huvudet lutar något; det bästa avståndet mellan ögonen och änden av pennan är 30-35 cm. Underarmarna ska ligga på bordsskivan, men armbågarna ska skjuta ut något utanför kanten. Placera datorskärmen framför ditt ansikte, inte åt sidan. Stolen måste vara justerbar i höjd, med armbågsstöd och ett konvext ryggstöd på ländryggen och konkavt - på bröstkorgen. När barnet sitter ska fötterna vila på golvet.
köp en bra ryggsäck eller ryggsäck (inte en axelväska!) med en styv rygg och breda, justerbara axelremmar. Den måste ligga nära ryggen och inte vila på botten. Se till att barnet bara bär de nödvändiga sakerna (ministeriet för utbildning föreslår att barnets skolväska i klass 1-3 i grundskolan inte ska väga mer än 3 kg). Det är värt att prata med skolan om skåpen där barnen skulle lämna lite utrustning.

månadsvis "Zdrowie"

Taggar: Näring Psykologi Ordlista