Minnesutbildning för seniorer är inte bara trevlig, vardaglig underhållning. Minnesutbildning bör vara obligatorisk för alla över 60 år. Varför? Det är i vårt minne att vi samlar den kunskap som behövs för att utföra även sådana enkla aktiviteter som att klä på oss eller upprätthålla hygien. Minne låter oss också kommunicera med andra människor, uttrycka våra åsikter och fatta beslut. Det kan också utövas så att det tjänar oss längre.
Innehållsförteckning
- Minnesutbildning för seniorer - regelbundet och varierat
- Minnesutbildning för seniorer - hjärnan är väl matad
- Sjukdomar som påverkar en seniors minne
- Minnesutbildning för seniorer - hur tränar man?
- Minnesutbildning för seniorer - prova
Många äldre människor oroar sig för att deras minne kommer att försämras med tiden, och det gör hjärnans kognitiva förmågor också. Men det behöver inte vara så. Mycket beror på hur vi tar hand om vår hjärna och vilken livsstil vi väljer. Den förflutna tiden uppmuntrar vår kropp att sakta ner, vila och ibland till och med att slappna av. Men detta behov gäller inte vår hjärna. Ju mer aktiv den är, desto längre kommer den att tjäna oss och kan förhindra demens.
Minnesutbildning för seniorer - regelbundet och varierat
Dessa två principer är grunden för mental träning i ålderdomen. Du måste spendera lite tid på att göra den här aktiviteten för att få resultat.
Det finns inga kriterier för hur många timmar om dagen eller en vecka som ska ägnas åt minneträning. Du måste anpassa dig till dina tidsmöjligheter, till hemmet eller familjeaktiviteterna.
Du behöver bara hålla fast vid en regel - träningen måste varieras. Effektiv minneterapi är en där hjärnan lär sig nya saker och därmed öppnar upp nya anslutningar av nervceller i hjärnan. Detta är vad som händer när vi lär oss ett främmande språk eller spelar ett instrument.
Du kan använda nästan vad som helst för att träna ditt minne:
- brädspel
- lösa rebuses
- ett schackspel
- lära sig ett främmande språk
- lära sig innebörden av nya ord
- lära sig dikter, etc.
Datorspel kan användas, det är bra att lära sig att hålla tal. Det är viktigt att klasserna varierar, för hjärnan blir snabbt uttråkad av de som upprepas rutinmässigt.
Men det stannar inte där.
Minnesutbildning för seniorer - hjärnan är väl matad
En balanserad kost påverkar hela kroppen. Om vi slutar röka kommer vi att vara fysiskt aktiva, vi kommer att minska alkoholkonsumtionen och lära oss att hantera stress, vi kommer också att hjälpa hjärnan. Det kommer att försvara sig mer effektivt mot neurodegenerativa processer.
Kosten din hjärna behöver bör varieras. Rik på antioxidanter, fleromättade fettsyror.
Nödvändiga är:
- B-vitaminer (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), eftersom de förbättrar nervsystemets tillstånd och bidrar till dess förnyelse
- Vitamin A
- E-vitamin
- C-vitamin
- vitamin D
De flesta vitaminer vi hittar i grönsaker, frukt, nötter, fisk och olivolja. Vårt nervsystem måste också stödjas med magnesium och lecitin.
Läs också:
- En diet för tänkande och gott minne: vad man ska äta för att förbättra hjärnans funktion
- En diet för gott minne och koncentration
Sjukdomar som påverkar en seniors minne
Det är också oerhört viktigt att ta hand om din hälsa. Man måste komma ihåg att många systemiska sjukdomar påverkar minneskvaliteten negativt. De är:
- hjärt-kärlsjukdom
- metaboliska sjukdomar
- diabetes
- hypotyreoidism och hypoparathyroidism
- vitamin B12-brist
- vaskulit
- HIV
- syfilis
- kroniska glukosbrister (extremt viktigt hos personer som tar insulin, eftersom hypoglykemi på morgonen har en mycket destruktiv effekt på hjärnan)
- alkoholförgiftning,
- kemisk förgiftning
- tungmetallförgiftning
Minnesstörningar orsakas också av kärlsjukdomar, t.ex. mindre slag, mikroskador på kärl till följd av åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Effektiv syn och hörsel är också viktigt för minneskvaliteten. En person som har dålig syn eller hörselproblem kommer att ha svårt att lära sig nya saker. I rädsla för att missförstås eller avvisas kommer hon att isolera sig.
Och en annan viktig sak. Seniorer tar mediciner som å ena sidan behandlar kroniska tillstånd men också kan försämra minnet. Läkemedel som minskar minnet inkluderar smärtstillande medel och läkemedel som hjälper dig att sova.
Läs också:
- Sätt att ha ett bra MINNE: motion, diet, motion, sömn
Försumma inte fysisk aktivitet, eftersom det perfekt förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Varje typ av aktivitet som kommer att stimulera hjärtat att arbeta snabbare kommer att resultera i hjärnans effektivitet. Träning skyddar hjärnan från fria radikaler som skadar dess strukturer.
Rätt sömn är också viktigt. Det är bäst att sova 7 timmar, för när vi sover bearbetar och separerar hjärnan den erhållna informationen.
Läs också:
- Seniorträning: uppvärmnings-, isometriska och stretchövningar
- Stavgång - en ideal sport för seniorer
- Yoga för seniorer - vad är fördelarna med yogakurser för äldre?
Minnesutbildning för seniorer - hur tränar man?
Varje dag till dag kan vara till hjälp.
- Istället för att skriva ner en inköpslista, försök komma ihåg vad som behövs hemma.
- Använd inte en miniräknare, bara räkna med papper eller i minnet.
- Ta på dig nya utmaningar varje dag. Koka en ny maträtt, lär dig en kort dikt som du också kommer att berätta för dina barnbarn.
- Träna din koncentration, dvs använd alla dina sinnen samtidigt. Tänk eller tala högt om vad du ser, känner och hör.
- Isolera dig inte. Bjud in gäster och lämna huset. Under möten, föreslå ett associeringsspel, dvs. ett ordspel där ord som hör samman med vad föregångaren sa i sin tur talas. Du kan också ha kul att säga orden till ordets sista bokstav. Det blir kul att till exempel utbyta tio saker som börjar med bokstaven K eller något annat på kort tid.
- Pussel och rim är en bra träning för minnet. Det första spelet är att ordna objekten i en specifik ordning. Den gissande personen tittar på dem och vänder ryggen. För närvarande ändras deras ordning och gissaren måste återskapa det ursprungliga arrangemanget. Ju fler saker desto svårare, men också bättre för hjärnan. Dessa är övningar för att förbättra selektivitet och koncentration. Det andra spelet är att en person till exempel ger två ord, en annan måste upprepa dem och lägga till sina egna, och så vidare.
- En effektiv och trevlig träning är att känna igen skillnader eller dolda figurer i bilder. Anteckningsböcker som innehåller sådana uppgifter kan köpas i valfri bokhandel.
- Att lösa sudoku är användbart eftersom det främjar logiskt tänkande.
- Psykiatriker är uppdelade i ämnet att lösa korsord och deras positiva effekt på minnet. Vissa tror att lösningen av dem, särskilt i ensamhet, inte ger något, eftersom parollen upprepar sig själva och inte tvingar hjärnan att använda nya möjligheter. Andra säger att korsord kan hjälpa till att träna minne så länge vi söker efter okända lösenord och kommer ihåg deras betydelse.
- Rekonstruktion av minnesbilder i huvudet och berättande om dem kan också vara en träning för minnet. Här är det värt att ha en följeslagare som kommer att verifiera om de ihågkomna detaljerna är sanna.
- Under fysisk träning är det värt att stimulera båda hjärnhalvorna. Det är inget svårt. Det räcker att stanna medan du går och börja träna, t.ex. lyft upp din högra arm och lägg vänster ben åt sidan. Övningen bör upprepas flera gånger.
- Du kan också beskriva dina upplevelser, skriva dikter, eftersom det stimulerar fantasin, vilket är extremt viktigt för att behålla ett gott minne.
- Om du inte redan vet hur du använder datorn, använder du bloggar, går med i forum eller skapar en själv. Hitta personer med liknande intressen och utbyta åsikter med dem.
Minnesutbildning för seniorer - prova
Alla människor över 60 bör utöva sitt minne. Forskning från European Federation of Older People (EURAG) visar att personer som går i gruppklasser uppnår bättre resultat i minneträning. Sådan utbildning erbjuds av universiteten i tredje åldern, dagcentra och vissa vårdhem (även för utomstående).
Det finns också många webbplatser som erbjuder "mental kondition". Varje form av minneträning fungerar om övningarna utförs regelbundet och får dig att lära dig eller lära dig något nytt varje dag.
Rekommenderad artikel:
Hjärnträning eller övningar för ett bra MINNE Om författaren
