Stress och hjärtat hos en senior - hur undviker man stress?

Stress påverkar hjärtat negativt. En hälsosam kost, en rimlig livsstil, att undvika skadliga missbruk är bara en, den mer "fysiska" sidan av att ta hand om hjärtat. Men för att inte bli sjuk är bra mentalt tillstånd lika viktigt. Ta reda på hur du kan undvika stress.

Hjärtat är inte bara en muskel som pumpar blod. Det fanns en anledning i det förflutna att han ansågs vara känslan av känslor, eftersom rädsla, ilska och ilska samt glädje och lycka påverkar hans arbete. "Jag har ett brustet hjärta" eller "mitt hjärta värker när jag tittar på det" är inte bara en metafor utan ett uttryck för fysiskt lidande. Därför kan vi bidra till vårt hjärta genom att ta hand om mentalt välbefinnande.

Minimera effekterna av stress

Stress - en viktig funktion i livet: det orsakar en ökad utsöndring av adrenalin- och binjurebarkhormoner som mobiliserar kroppen att agera i farliga situationer. De tvingar cirkulationssystemet att arbeta mycket intensivt, vilket resulterar i t.ex. snabb hjärtslag och ökat blodtryck.

$config[ads_text1] not found

Läs också: HYPERTENSION - symptom, orsaker, behandling, diet

Frekvent aktivering av denna mekanism är oundviklig, eftersom stress inte bara orsakas av livshotande situationer utan också genom att stå i en trafikstockning eller diskutera med chefen. Kronisk stress orsakas till exempel av rädsla för att förlora ett jobb eller släktens hälsa.

Det ständiga bombardemanget av kroppen med stresshormoner efter många år höjer blodtrycket, nivån av dåligt kolesterol och accelererar vilopuls. Om stress inte helt kan undvikas måste du lära dig att lindra spänningen klokt.

Det enklaste sättet är genom fysisk aktivitet där stresshormoner bryts ner. På jobbet har du inte alltid råd med en körning eller en serie knäböj, men även spänning och avkoppling av musklerna eller klämning av en gummikula kan hjälpa till. Det fungerar också att räkna till tio och långsam, djup andning samtidigt - på det här sättet stoppar vi tankens tävling och vi kan titta på oss själva från utsidan, analysera vad som händer, hitta en lösning på problemet eller komma till slutsatsen att inget farligt faktiskt händer .

Ett annat bra sätt är att "prata dig själv ut" - i stället för att undertrycka och samla ilska eller nervositet är det värt att berätta för en betrodd person vad som hände oss - det ger lättnad och distanserar oss från problemet som gjorde oss nervösa.

Meditation är också effektivt - om det tas regelbundet, slappnar det av, normaliserar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Det är värt att anmäla sig till yogakurser skräddarsydda för människor som vill bekämpa vardagens stress.

Läs också: Yoga för seniorer - vilka fördelar har yogakurser för äldre?

Ta hand om goda relationer

Stress har inte absolut makt över oss om vi känner oss säkra dagligen. Och ingenting bygger en känsla av säkerhet mer än en grupp nära och vänliga människor. Det behöver inte vara så många, det är viktigt att du har en god förståelse, gemensamma frågor, träffas regelbundet eller pratar i telefon.

Det är bra att ha vänliga relationer med grannar, och åtminstone korrekta - med kollegor från jobbet. Detta kräver naturligtvis en del ansträngningar - vänskap måste vårdas, och det är lättast att vinna vänligheten för dem omkring dig om du är snäll mot andra.

Läs också: POSITIVT TÄNKNING har stor kraft - använd dess kraft

Att öppna sig för andra människor lönar sig dock verkligen, för våra positiva känslor kommer tillbaka till oss i form av miljöens sympati, och detta hjälper till att bygga en attityd av livsoptimism och minimerar de skadliga effekterna av stress.

$config[ads_text3] not found

Fånga ditt avstånd, var optimistisk

Om vi ​​kan ändra något, låt oss försöka göra det, och om inte - låt det gå och låt oss inte sova över natten. Det är inte heller värt att vara nervös i förväg. Det är känt att inte allt lyckas i livet, men varför oroa sig för misslyckande som ännu inte har kommit.

Eller kanske allt kommer att ordna sig? Låt oss lära oss att planera, organisera prioriteringar - då blir det lättare för oss att få kontroll över våra liv och inte bli upprörd av bara en bagatell.

Låt oss agera så att vi kan säga till oss själva: Jag har gjort mitt bästa. Om något inte fungerar - hårt, tänker jag på det imorgon. Avstånd till problemen vi stöter på gör att vi kan lösa dem lättare och leva mer fredligt, vilket tjänar hjärtat.

Bli kär och vårda känslan

Kärlek är en av de mest positiva känslorna, och den är förknippad med hjärtat av en anledning. Ett framgångsrikt förhållande i varje fas är bra för ett gott hjärtsjukdom och hälsa i allmänhet - inte bara för att vi i ett lyckligt kärleksförhållande utsöndrar lyckahormonerna - endorfiner, men också för att vi kärvar varandra genom att älska.

Läs också: Kärlekens kemi: vad händer i kroppen när man blir kär?

Det är särskilt viktigt i det skede när "frost på huvudet inte längre är, det är inte bra för hälsan". Det har visat sig att partners i framgångsrika relationer lider mindre av högt blodtryck och lever längre än singlar, medan det att vara i ett giftigt förhållande är mycket mer skadligt för partnerns hälsa än att vara ensam, eftersom negativa känslor förknippade med känslan av avstötning genererar stress som är skadligt för hjärtat. Det är värt att lägga till att lyckliga par uppvisar ömhet oftare varje dag och har sex fram till en hög ålder. Och sex är inte bara ett stort nöje och uttryck för tillgivenhet, utan också en utmärkt träning för hjärtat och cirkulationssystemet.

Läs också: Moget sex - vad man ska göra för att ha bra sex i ålderdomen

Hitta mening

Känslan av mening är den drivande kraften som driver oss till liv. Vi hittar dem i kärlek, på jobbet, i medvetenheten om att vi behövs, i den passion vi ägnar oss åt. Att förlora din känsla av mening kan orsaka depression, och depression ökar risken för hjärtsjukdom.

Läs också: Hjärtsjukdom. Vilka hjärtsjukdomar kan börja stör dig när du åldras?

Så om vi känner att vi tappar mark - är det värt att tänka på vem vi är viktiga för, vem vi kan behöva, vad vi skulle vilja göra i våra liv. Att fatta ett beslut om att bygga ett hus, återansluta till en gammal vän, ta en hund från ett skydd kan hjälpa till att vara vettigt. Tillfredsställelsen vi känner då kommer att vara den bästa källan till hjärtliga känslor.

Läs också:

7 myter om vänskap

Hundadoption: 5 regler för att hantera ett husdjur under de första dagarna hemma

"Zdrowie" varje månad