Fötter före och efter festen

Det är främst benen som kommer att uthärda nyårsaftonskulan till gryningen. Vad ska du göra för att förhindra att ansträngda senor, ömma fötter och sönderrivna kalvar förstör dina minnen av ett lyckat bal?

Det spelar ingen roll om du dansade en eldig samba eller en värdig vals på dansgolvet. Det enda som betyder något är att man på nyårsafton lägger mycket ansträngning på benen. Experter från American Society of Orthopedic Surgeons jämför några timmars snurr på dansgolvet med långa sträckor - men dans är tröttsammare för fötterna. Varför?

Det starkaste benet i foten är calcaneus. Det är stödet som är tillräckligt för att bära kroppens vikt. Det tar nästan hälften av belastningen medan resten sprids över tårna och mellanbenet.

Först och främst bär du vanligtvis högklackade skor vid bollen, som överbelastar dina fötter, varför några timmars dans på höga klackar orsakar svår smärta. För det andra gör bristen på motion dagligen det lätt att skada muskler, senor och leder när man dansar. Så vad ska du göra för att göra balansräkningen för danskvällen gynnsam för dig och för att hålla de bästa minnena från bollen?

Läs också: ÖVERGRIPANDE FOTSVETNING - hur man hjälper till att svettas fötter? Avkopplande fotmassage steg för steg Hur man väljer skor som gör dem bekväma och hälsosamma för fötterna

Säkra dina fötter före festen

1. På morgonen ska du inte ha strumpor med band eller täta strumpbyxor, eftersom deras tryck stör cirkulationen och som ett resultat kommer svullnad att synas på benen. Använd inte höga klackar under dagen om det inte är absolut nödvändigt.
2. Ge dina fötter ett avkopplande 10-minuters bad. Häll varmt vatten i skålen och häll två handfullar speciellt avslappnande fotbadsalt i den.
3. Om du är benägen att svälla, bör saltets sammansättning innehålla extrakt av hästkastanj, som förseglar kapillärerna. Om du vill förhindra överdriven fotsvettning, välj salt med salviaxtrakt.
4. Massera sedan gelén i en cirkulär rörelse med kastanj, vilket effektivt förhindrar svullnad.
5. Använd alla lediga ögonblick som kommer under dagen för att koppla av med benen uppåt. Ligga om möjligt på en soffa med fötterna på en kudde några gånger för att förbättra cirkulationen i fem minuter.
6. Ungefär en timme innan du går ut, värm upp dina muskler med följande övningar: gör fem knäböj och böjningar, en serie fotövningar (rullar tårna, drar fötterna framåt, växlar tårna och klackarna).
7. Massera sedan in den svalande spraygeln i dina fötter och kalvar för att förhindra svullnad. Glöm inte att ta den med dig till festen och bära den varannan timme (genom strumpbyxor).

Vilka skor för dans och fest?

• Shoppa på eftermiddagen (priserna är något lägre på morgonen).
• Ta på dig strumpbyxorna du bär på skolan, så att skorna inte är för lösa (då kommer de att skava) eller för hårt (de kommer att orsaka liktornar).
• Hälen bör inte vara mer än 6 cm.
• De ska vara cirka 1 cm längre än foten - det ger rätt utrymme. Skodjupet är också viktigt, se till att skoens överdel inte trycker på vristen eller tårna.
• Köp inte tofflor utan tår (du riskerar skada om din partner misstag dina steg) eller skor med långa tår, eftersom du kommer att fånga dem på din partners fötter. Dessutom tår sådana tår deformerar foten, spännen, spännen och banden hjälper till att exakt justera tappens bredd till fotens storlek.
• Sulan måste vara halksäker och på insidan flexibel, helst läder, något upphöjd i mellanfoten för att stödja fotens naturliga båge. Fodret ska vara slät utan utskjutande sömmar. För skor, köp speciella gelinsatser som absorberar trycket på metatarsus.

Hur tar man hand om fötterna på en fest?

• Stå inte på festen om det inte är nödvändigt. Prata med gästerna när du promenerar. På detta sätt undviker du svullnad orsakad av lymfstasis. Hitta en möjlighet att gömma dig på en avskild plats i några minuter och ta av dig skorna.
• Om benen gör ont, sätt dig ner ett tag och slappna av. Svullna, ömma fötter får hjälp av de övningar som rekommenderas under en lång flygning. Placera fötterna på golvet och turas om att lyfta och sänka hälarna. Gör sedan en cirkel med dina klackar utan att lyfta tårna från golvet.
• När du har fått nog, byt dina skor till en mer bekväm. Det är värt att ta ett andra par till bollen där du känner dig bekväm. Efter några timmars kul kommer ingen att märka att du har bytt skor, men alla kommer att märka att du haltar.

Rekommenderad artikel:

Hur tar man hand om fötterna efter festen?

• Ge dina stressade fötter ett avkopplande, minst 15 minuters bad i varmt vatten med tillsats av aromatiskt fotbadsalt. Ett sådant förfarande kommer att ge omedelbar lindring och minska eventuell svullnad.
• Självmassage hjälper ömma fötter. Gnid en olivolja eller lotion efter fötterna efter badet och börja med tårna mot fotleden. På så sätt ger du fingrarna rätt glid. Lägg en handduk under fötterna, ha extra näsdukar eller pappershanddukar för att torka av händerna. Värm först din fot genom att försiktigt gnugga den på alla sidor: topp, sidor, botten. Arbeta dig från häl till fotled och rygg. Tryck sedan lätt ner fingerkuddarna med tummen i tur och ordning. Gör små, cirkulära rörelser för att lindra spänningen. Gnid sedan foten från hälen till stortån med en långsam, glidande rörelse i tummen, efter fotens inre båge. Upprepa på utsidan och massera den andra foten på samma sätt. Omedelbart efter massagen i fötterna och kalvarna, massera kylagelen och lägg dig ner med benen upplysta i minst en kvart.
• Försök att undvika stiften inom en snar framtid.