Osteoporos är en sjukdom som till exempel kan förebyggas av träning. Daglig gymnastik - löpning eller dans - håller dig i 50-talet utan problem. Rörelse stärker perfekt benen. Kontrollera vilka övningar du ska göra för att förhindra benskörhet, och även om du redan har fått diagnosen.
Osteoporos är en sjukdom som till exempel kan förebyggas av träning. Daglig träning - jogging eller dans - håller dig i trubbel på 50-talet. Kroppen gillar rörelse och ansträngning. Ben är starkare ju mer vi laddar dem. Astronauter som tillbringade lång tid i ett tillstånd av tyngdlöshet, berövade trycket från tyngdkraften, fick reda på det. Det visade sig att deras benmassa minskade i en alarmerande takt. Så om du inte vill lida av benskörhet, börja träna idag.
I ung ålder kan du delta i högintensiva sporter som basket, volleyboll och löpning. Träningar i gymmet är också effektiva. Det absoluta minimumet är en snabb 40 minuters promenad 3-4 gånger i veckan. Stavgång med stolpar är också bra. Det förbättrar inte bara andnings- och kardiovaskulära system och ökar syreupptagningen, utan utvecklar och stärker musklerna i under- och övre extremiteterna samt överkroppen, armarna och axlarna. Det belastar inte lederna.
Osteoporos - träning
Övning nummer 1
Utgångsläge - ligga på ryggen på en hård yta, benen böjda vid knäna, fötterna vilar, magen något inbäddad. Övningen innebär att föra armarna framåt med sockerröret och sedan sänka armarna med knäna vidrörande.
Övning nummer 2
Startposition - liggande på baksidan, ländarna pressade mot marken. Övningen består i att alternera förlängningen av benet och motsatt arm, alternerande sidor.
Övning nummer 3
Startposition - ligger på ryggen, magen inbäddad. Övningen består i att dra benen växelvis mot magen.
Läs också: Osteoporos - vad är det? Orsaker, symtom, behandling Osteoporos - Sanningar och myter om osteoporos
Övning nummer 4
Startposition - ligger på ryggen, böjda ben, stödda fötter. Böj din torso genom att röra knäna med fingrarna.
Övning nummer 5
Startposition - ligger på ryggen, böjda ben, stödda fötter. Skjut bäckenet uppåt och håll det där i 3 sekunder.
Övning nummer 6
Sitt på en stol med fötterna vidrör golvet. Övningen består i att räta ut underbenet, ibland höger, ibland vänster.
Övning nummer 7
Sitt på en stol med fötterna vidrör golvet. I sin tur är händerna knäppta bakom huvudet. Övningen består av att vrida överkroppen åt vänster och höger, takten är väldigt långsam.
Övning nummer 8
Ta en boll i handen, sitt på en stol, fötterna ska röra golvet. Övningen handlar om att pressa bollen.
Övning nummer 9
Startposition - stående läge, armarna vilar på stolens baksida. Övningen består i att lyfta det böjda benet, sedan vänster och höger.
Övning nummer 10
Startposition - ligger på magen, händerna under hakan. Övningen innebär växlande knäböjningar.
Osteoporos - kom ihåg att undvika att belasta ryggraden
- när du ligger ner ska ryggraden vara i en linje
- böj dina höfter och knän medan du sveper eller lyfter föremål från golvet
- gör sängen - kom ihåg att böja knäna och håll ryggen rak
- dammsugning - kom ihåg att hålla ryggen och benen raka
- tvättskålen ska placeras på en hög pall och strängen för hängning av linne - på kroppens höjd
- sitter vid bordet - ryggstödet ska hålla bröstkorgens ryggrad i förlängning och stödja den i ländryggen. Underarmarna vilar på bordet, fötterna vidrör golvet
- strykning - benen något isär, benet något högre
- vi tar upp det, hukar eller knäfaller på ett knä. Stora saker ska vara mellan dina ben.
Bibliografi:
- Łojko I., Hur man lever med osteoporos varje dag, Utbildnings kit för patienter med benskörhet
Författare: pressmaterial
En diet för starka ben är främst en diet rik på kalcium, men inte bara det. Vi ger dig en veckomeny för starka ben.
I guiden lär du dig:
- vilka vitaminer som tjänar benens hälsa, vad stärker dem
- vilka produkter som är skadliga för benen
