Sätt att övervinna vinterdepression och brist på sol

Vinterdepression har du? Istället för att klaga på vädret, ha synd om dig själv och förlora förtroendet för existensen, försök att förbättra ditt humör - gå till bastun eller solarium, försök att omge dig med färger, använd aromaterapi. Tack vare detta kommer du att bli av med trötthet och melankoli. Upptäck sätt att hantera vinterdepression!

Är du vinterdepression? Ingen mer sorg och klagomål! Upptäck sätt att hantera vinterdepression! En modern kvinna är en aktiv och resursfull kvinna som kan hitta ett bra sätt för allt. Därför gör du allt för att gå igenom vintern med ett leende i ansiktet, istället för att ge dig ner för stämningen och falla in i vinter-slöhet. Först och främst måste du vara snäll och mild mot dig själv. Försök att omge dig med människor som är positiva till livet. Undertryck inte dina känslor och ta inte på dig för många ansvarsområden. Utan ånger, tillåt dig mer nöje. Först då kommer du att slappna av, vara optimistisk och glad. Välj din favoritform för avkoppling. Vissa får hjälp av ett aromatiskt bad, andra av dans eller ett besök i solarium. Energi kan läggas till genom en middag med levande ljus, gå på bio med ditt barn för en bra komedi, eller ... en röd halsduk. Det här är bara några få idéer för att återfå glädjen i livet. Använd dem så återställer du snabbt balansen.

Sätt för vinterdepression

Mer syre

Hoppa in i en varm jacka med huva, helst gjord av vattentätt tyg och ett andningsbart membran (skyddar dig från kyla, du blir inte blöt eller svettas i den) och gå till hälsa! Fysisk aktivitet på vintern ger fler fördelar än på sommaren - det ökar produktionen av immunkroppar, gör att hjärnan får mer syre, och mängden endorfiner ökar, vilket skyddar mot lågt humör på vintern. Men det stannar inte där: på grund av den kalla luften ökar ämnesomsättningen för att bibehålla rätt kroppstemperatur. Det betyder att vi förbränner mer kalorier under en vinterpromenad än under en sommarpromenad. Så vi kan tillåta oss att äta lite utan att riskera att gå upp i vikt. Vinterluft är också allergenfritt. Men det har också nackdelar: låga temperaturer kan höja blodtrycket (blodkärlen dras samman) och förtränga bronkierna, varför det kan vara farligt för hypertensiva personer och astmatiker.

Medan aktiv i luften är det bästa sättet att hantera vinterdepression, är någon form av träning bättre än att göra ingenting. Simning slappnar av, formar kroppen, formar rörelsens jämnhet. Den avslappnande effekten av vatten i kombination med ansträngning lindrar spänningen effektivt. Du kan registrera dig för vattenaerobics - det fungerar precis som att simma. Om du vill stärka dina muskler, börja gå till gymmet. Övningar med instrumenten kräver dock skicklighet, därför bör de väljas individuellt av instruktören. Det är bättre att göra dem under överinseende av en specialist för att inte skadas. Gå bowling, spela biljard. Gymnastik är en sport för alla. Du kan dra energi från att dansa. Om du alltid har drömt om att lära dig energigivande salsa är det en bra tid att anmäla dig till en kurs. Du kommer att förbättra ditt humör och träffa nya människor. Gör vad som ger dig kraft.

Aromaterapi

Doften av kanel, apelsin, grapefrukt eller mandarin som flyter i luften kommer omedelbart att sätta dig på avstånd till allt. Det enklaste sättet är att tända ett doftljus eller spraya vatten med några droppar olja. Du kan också använda en speciell aromaterapi spis. Ett doftande bad förbättrar ditt välbefinnande. Mjukt levande ljus och avkopplande musik låter dig bryta sig loss från verkligheten, hjälpa dig att återfå vitalitet och inre harmoni. Noggrant utförda skönhetsbehandlingar lugnar dina nerver, förbättrar ditt välbefinnande och har en positiv effekt på din skönhet. Börja med peeling, fördjupa dig sedan i varmt vatten med tillsats av din favoritolja (särskilt orange olja har antidepressiva egenskaper), havssalt och en vätska som ger näring och återfuktar huden. När du badar, försök att lugna dig, stäng ögonen och tänk bara på nöjen i en halvtimme. Föreställ dig stranden, middag för två. När du har torkat dig med en mjuk handduk, sträck dig efter kroppslotion och ansiktskräm. Vik dig in i en varm badrock, ta en tupplur, läs, drick fruktte. På morgonen, när du inte kan vakna eller efter jobbet, när du svävar på fötterna, ta ett varmt bad med tillsats av energigivande olja (citrus, te, ceder, ros). Efter badet, skölj kroppen med kallt vatten. Om du har svårt att somna, lägg till lavendelblommaxtrakt, citronmelissblad, tallnålar, gran eller gran i vattnet - de lugnar kroppen och lugnar nerverna.

Läs också: Helioterapi - solens helande inflytande på olika sjukdomar Tack vare doftminnet minns vi lukt från år sedan. Kontrollera hur det händer ...

Fånga solens strålar

Öppna fönstren för att släppa in så mycket ljus som möjligt i rummet. Ta en kort paus för en promenad på jobbet. Utsätt ditt ansikte för solen. Att bada i sina strålar förbättrar ditt humör och säkerställer en god sömn. Du kan gå till solariumet. Det är sant att ljuset som används där inte ger lika många fördelar som naturligt, utan precis som det slappnar av. Kom dock ihåg att öka bestrålningsdosen gradvis, beroende på hudfärgen. Några behandlingar räcker. Du kan lindra chandra genom att använda fototerapi. Det värmer upp dig, förbättrar koncentrationen, återställer arbetsviljan och gör det lättare att överleva fram till våren. Om du skaffar dig en speciell lampa kan du "tända" dig själv. Efter bara några sessioner försvinner sömnigheten och viljan att leva ökar. Behandlingstiden är irrelevant, men om du har problem med att somna och inte kan vakna på morgonen är det bäst att tända på morgonen.

Ändra din diet till ... en fetare

Vill du ha något fett? Det är normalt vid denna tid på året. Kroppen kräver lite mer energi för att balansera värmebalansen. Istället för en baconsmörgås eller en kotlett, äta en fet havsfisk.Du kommer att förse kroppen med omega-3-fettsyror, ovärderliga för ögon, ben, hjärta och hjärna, och antioxidanter - vitamin A och E. Om du inte gillar fisk, sträck dig efter kosttillskott: fiskolja (fiskelevextrakt) eller omega-3 kapslar (respektive beredd fett från hel fisk Tillskotten stärker din immunitet när du ofta får infektioner och är också avsedda för personer med risk för åderförkalkning och reumatism.

Chokladens underbara kraft

Mörk choklad är fylld med antioxidanter för att hålla dig ung. Det förhindrar åderförkalkning och blodproppar, stärker hjärtat, lyser sinnet, ger energi, filtrerar njurarna och lindrar hostan. Äts till efterrätt efter en tung middag, det ökar utsöndringen av galla (vilket orsakar förstoppning i överskott). Den enda nackdelen: kaloriinnehåll. Men om du tillåter dig en tärning två i ett ögonblick av sorg påverkar det inte din figur, men det hjälper dig att övervinna vinterdepressionen. Fördelarna med choklad kan användas utan straffrihet när du använder chokladkosmetika för tvätt och kroppsvård. De har avslappnande, återfuktande och närande egenskaper som förhindrar åldrande.

Till bergen, till havet, till varma länder ...

Om du åker på semester kommer du att ha många fördelar: du kommer att stärka din immunitet, slappna av, syresätta och stimulera dina ben. Förutsatt att du aktivt vilar. Att bada i solen kommer att stimulera huden att producera vitamin D. Du behöver inte åka till bergen. Vid havet är vädret mer stabilt och luften innehåller mycket syre och jod. En promenad längs stranden är lugnande och avkopplande. I tropikerna kommer du att värma upp och ladda batterierna med god energi, vilket borde hålla i sommar.

Värm upp i bastun

Det är ett bra sätt att syresätta kroppen (vi andas snabbare i värmen) och stärka immunförsvaret (på grund av vattenförlust blir blod tjockare och sedan börjar produktionen av immunkroppar. Hög temperatur höjer kroppstemperaturen med 2-3 ° C och under påverkan av värme slappnar de av Dessutom kan du förlora cirka 300 kcal under en session (samma som under en 4 kilometer lång körning). När du lämnar bastun kommer du att känna dig lättare och avslappnad, men detta är ingen terapi för människor som lider De lider av rosacea eller ungdomsakne, har kopparhud eller åderbråck. Gravida kvinnor och menstruationsperioder, personer med andningssvikt, blödande diates, hjärtpatienter kan gå till bastun med måtta och efter att ha rådfrågat sin läkare.

Uppskatta färgens kraft

Färger talar inte bara till vår själ utan påverkar också hela kroppen direkt. Det är värt att omge dig med färger som kommer att muntra upp dig. Rött och orange är bra för melankoli och vinterkylning - de stimulerar vitala krafter, påskyndar cirkulationen och höjer blodtrycket (därför rekommenderas de för personer med lågt blodtryck). De förbättrar ämnesomsättningen och har en uppvärmande effekt. Använd en röd tröja eller en orange halsduk. Om sådana färger är för aggressiva för dig, välj lugnare, t.ex. rosa, aprikos, blå - de väcker optimism och lugnar sig. Köp en gul väska (gul är bra för glädje, ger dig en känsla av inre frihet). Färgen på guld ger dig energi, grönt ger hopp och slappnar av, marinblått, indigo och lila slappnar av och ökar koncentrationen.

Fortsätt Le

Skratt läker själen och förbättrar det allmänna tillståndet. Det fördjupar andningen och syresätter hjärnan (medan vi skrattar tar vi in ​​tre gånger mer luft än normalt), som sedan släpper ut fler endorfiner. Tack vare detta förbättras vårt humör omedelbart och vi börjar se på världen från ett annat perspektiv. Samtidigt hämmar det utsöndringen av adrenalin och kortisol, vilket hjälper till att hantera stress. Frisättningen av positiva känslor leder till en ökning av produktionen av vita blodkroppar, vilket förbättrar kroppens immunitet. Skratt stärker membranet och magmusklerna, vilket påskyndar ämnesomsättningen, vilket underlättar bantning. Människor med en glad anseende övervinner lättare svårigheter och blir mindre sjuka. Du är inte en av dem? Du kan utveckla ett skratt i dig själv. Försök att börja och avsluta dagen med att le, oavsett hur svårt det var. Registrera antalet skratt under dagen och se till att det finns fler av dem varje dag. Ha en bild, en maskot eller någon symbol med dig som får dig att känna dig mer glad när du tittar på den. Upptäck spelets kraft - engagera dig i roliga situationer så ofta som möjligt.

Långa kvällar för dig själv

Om du märker symtom på vinterdepression, stanna inte inom fyra väggar, utan gå till poolen, biografen eller vännerna. Vintern är en bra tid att komma ikapp med sociala aktiviteter, läsa böcker som har lagts bort, gå på teater, gå på konsert eller utveckla en hobby. Försök att omge dig med människor som är positiva till livet och framför allt vara snälla och skonsamma mot dig själv. Utan ånger, tillåt dig mer nöje. Först då kommer du att slappna av och vara glad.

Rekommenderad artikel:

månadsvis "Zdrowie"