Effektiv memorering behövs inte bara av studenter. Tack vare bra minne kan vi fungera effektivt. Vad tjänar minne och hur kan minnet alltid vara tillförlitligt? Minnesutbildning och en diet som förbättrar hjärnans funktion är oumbärlig.
Minne är inte bara möjligheten att lagra information eller procedurer. Det är också förmågan att få ut dem ur din hjärna och använda dem varje dag. Tack vare detta fungerar vi i miljön och löser problem: från enkelt - som säker korsning av vägen till komplexa - som att skapa ett datorprogram.
Tyvärr, med åldern, börjar minnesmekanismen fastna. Vi kommer inte ihåg var vi lägger nycklarna, vi "missar" vårt ord under konversationen, vi glömmer bort ett viktigt datum. Oavsett om det är resultatet av utmattning, stress eller naturliga neurodegenerativa processer - det betyder att det är svårare för oss att "dra" den information som finns från vårt minne.
Det betyder också en minskning av koncentrationen, vilket förhindrar att ny information registreras i långtidsminnet.För att stärka minnet är det värt att agera på två sätt: arbeta med att utveckla kognitiv reserv och att förbättra koncentrationen.
Enkla minnesövningar
Utmärkt minne är resultatet av minneträning. Därför gör korsord och pussel varje dag, lär dig främmande ord, kom ihåg telefonnummer, boktitlar, skämt, räkna i ditt sinne. När du måste behärska ett svårt material, ge dig rätt förutsättningar för inlärning för att inte bli distraherad i onödan (detta gäller både TV: n är påslagen och en röra på skrivbordet) - du sparar mycket tid.
Hitta också din arbetsstil (vilken tid studerar du bäst, i vilket rum). Engagera flera sinnen när du lär dig: läs högt, gå runt i rummet, tryck på en rytm. Uppskatta också din fantasi: anteckna med tankekartor (tekniken att göra anteckningar med hjälp av teckningar och nyckelord - aktiverar båda hjärnhalvorna), och medan du läser skapar du dynamiska bilder och galna associationer - tack vare detta kommer du ihåg mer. För att inte avskräcka ditt arbete, lär dig omväxlande de enklare och svårare delarna av materialet. Kom också ihåg systematiska repetitioner. För att vara motiverad, tänk alltid på de fördelar som ligger framför dig.
Du kan också ta kurser för att träna minne och koncentration. De är användbara inte bara för studenter utan också för personer i höga positioner. Resultaten kan överraska dig! Minnet behöver stimuli, det betjänas inte av monotoni och rutin. Ju mer intressant ditt liv är, träffar du nya människor, platser, lär dig nya saker, är kreativa, desto effektivare är det.
Tristess är dåligt för minnet. Rutin sätter hjärnan i sömn
Risken för tidigt minnesnedsättning kommer av att förlita sig på samma procedurer om och om igen. Människor som slutade på obligatorisk utbildning faller ofta för rutin. Anställda som utför samma uppgifter under många år, liksom personer med hög ångestnivå, för vilka väl slitna procedurer ger en känsla av säkerhet utsätts för dess destruktiva inflytande.
Människor med liten social kontakt är i fara. Strukturen för de neurala nätverken i hjärnan hos sådana människor är sämre eftersom små nya minnesspår bildas. Detta gör inlärningen svårare med åldern och som en konsekvens väcker mer och mer motstånd mot förändringar och nyheter - och den onda cirkeln stängs.
Läs också: Hur man tar hand om ditt minne Tänkande kost och gott minne: vad man ska äta för att förbättra din hjärnfunktion BIOFEEDBACK - hjärnträningRörelse är viktigt för minnet
Hjärnan behöver syre för att fungera. Spela därför regelbundet sport. Som ett resultat ökar blodflödet i hjärnan och syresättningen av grå celler.
Träning aktiverar hjärnan - inte bara för att den syresätter den. Cykling, spela volleyboll, tennis eller bordtennis stimulerar sinnet eftersom dessa aktiviteter kräver ett snabbt svar på förändrade situationer. Hjärnan utför många operationer, bedömer inverkan av ojämnheter på vägen på cykelvägen, förutsäger bollens väg, fattar blixtsnabba beslut och skickar kommandon till musklerna.
Alla aktiviteter som kräver skicklighet och samordning av rörelser, till exempel ballroom, jonglering, är fördelaktiga. Det är liknande med dataspel så länge vi går in på högre nivåer eller ändrar typ av spel då och då. Det är också värt att delta i aktiviteter som kräver samordning av små, exakta handrörelser. Det kan spela ett instrument, virka, sticka eller göra smycken. Det har bevisats att personer som regelbundet bedriver denna typ av aktivitet är mindre benägna att drabbas av minnesnedsättning och demens.
Dessutom, genom att träna, blir du också av med stress, som tar bort motivation och förstör minnet. Innan du lär dig, gå en promenad, gå på din cykel, träna eller åtminstone ta några djupa andetag med fönstret öppet och lufta rummet.
Detta kommer att förbättra koncentrationen och sinnet kommer att arbeta mer effektivt. Glöm inte heller pauser i inlärningen - hjärnan kan fokusera maximalt i 40–45 minuter.
God sömn utantill
Enligt schweiziska forskare är god sömn det bästa sättet att förbättra minnet - det stärker förbindelserna mellan nervceller (nervceller), vilket påverkar inlärning och att komma ihåg. Nattvila ger sinnet syre och avkoppling.
Det låter dig också separera ny information som erhållits under dagen och stärker svaga minnen. Därför, när du studerar intensivt, ta inte natten bort, för det kommer att göra mer skada än nytta - du blir trött och distraherad, och kunskap kommer motvilligt att komma in i ditt sinne. Kom ihåg att tre dagar utan sömn förstör hjärnan.
Det antas att en genomsnittlig person behöver 8 timmars sömn om dagen, men detta är en individuell fråga - vissa behöver mer, andra mindre. Det är viktigt att det är en dröm om god kvalitet, dvs med ostörda naturfaser.
ViktigMinne är det som formar oss. Förmågan att komma ihåg minskar dock med åldern. Så ta reda på sätt att hålla henne i bra form.
Rippade halvklot
Den vänstra hjärnan (analytiska) halvklotet är involverat i inlärningsprocessen. Aktivering av höger halvklot (kreativ) ökar emellertid kognitiva förmågor och förmågan att komma ihåg och associera information. Synkronisering av båda halvklotets arbete orsakar djup avkoppling, och det är när vi lär oss kunskap lättast.
Hur aktiverar man båda hjärnhalvorna? Enkla övningar hjälper dig i detta, till exempel: skriv och rita med båda händerna samtidigt, klättra bakåt uppför trappan, skriv med vänster hand (om du är högerhänt) - tänd ljuset, borsta tänderna - nå bakom dig med din högra hand till vänster fot och vice versa och. .. lär dig att jonglera de tre bollarna.
En klok diet utantill
Korrekt näring påverkar hjärnans intellektuella funktioner eftersom det stimulerar produktionen av neurotransmittorer - de behövs för överföring av impulser mellan nervceller, och utan dem skulle tänkande och association vara omöjligt. Kosten bör vara rik på vitaminer B, C och E samt magnesium, järn, zink, kalium och fosfor. Så äta fullkorn, gryn, nötter, mandel, pumpa och solrosfrön, russin, färska grönsaker och frukt. Undvik godis.
Överdriv inte med kaffe, starkt te, cola - precis som alkohol och nikotin förstör de ingredienser som behövs för sinnet, och när de är fulla i överskott försvagar de koncentrationen. Välj mineralvatten, grönt te och örtteer och färskpressad fruktjuice. Nå för minnesförstärkande växtberedningar som innehåller ginseng, lecitin och borageolja.
Meditation
Meditation är den perfekta motgiften mot stress - det hjälper dig att lugna ditt sinne och lugna din kropp. Det sänker hjärtfrekvensen, blodtrycket, saktar ner andningen, stabiliserar konfigurationen av EEG-hjärnvågor. Dessutom sänker nivån av stresshormonet (kortisol) i blodet, vilket är viktigt eftersom detta hormon, när det släpps i överskott, skadar de centra som är ansvariga för inlärning och minne i hjärnan.
De flesta meditationstekniker handlar om att fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, t.ex. ett upprepat ord (mantra), en ljusflamma, din egen andedräkt. Det är bäst att meditera varje dag, även i 10 minuter. Då kommer vi snabbt att utveckla en meditationsvana i situationer där vi behöver kontrollera stress och fokusera på uppgiften.
Kom ut till folket
Forskning har visat att människor som har fler vänner också har fler nervceller i hjärnans delar som är ansvariga för analys och tänkande är mindre benägna att drabbas av minnesnedsättning. Deras hjärna fungerar bättre under påverkan av konstant stimulering.
Genom att prata ansikte mot ansikte tränar vi verbal intelligens, läser signaler från kroppsspråk och ansiktsuttryck. Social aktivitet kräver flexibilitet, förmågan att komma överens. Det engagerar alla hjärnfunktioner: minne, känslor, logiskt tänkande.
Värt att vetaMnemonics
Minnestekniker underlättar snabbare lagring, lagring och återkallande av information (datum, lösenord, PIN-koder, listor, telefonnummer, föreläsningsinnehåll etc.). De består till exempel i att skapa akronymer (förkortningar) från de första bokstäverna med andra ord som vi försöker komma ihåg, ordna dikter, sekvenser av föreningar. Mnemonics underlättar inlärning och är en specifik träning av minne och koncentration.
Rekommenderad artikel:
Deja vu: vad orsakas det? Vad betyder denna typ av paramnesi eller stör ...månadsvis "Zdrowie"
