Hud, hår och naglar - kostens inverkan på vår skönhet

Skönhet beror till stor del på din kost. Istället för att spendera en förmögenhet på kosttillskott, ändra bara din dagliga meny. Det bör inte vara komplett utan produkter som innehåller vitaminer och mineraler. En hälsosam, balanserad och varierad diet kommer att göra ditt hår glänsande, strålande och jämn hud och håret tjockt.

Blankt hår, strålande och fast hud och hårda naglar beror på rätt dos vitaminer och mineraler. Om något hår saknas i kroppen börjar det falla ut, naglarna går sönder och huden blir grå. Det är därför en varierad, hälsosam och hälsosam kost är så viktig. Den bästa liknar den näringspyramiden som rekommenderas av nutritionister.

Vilka vitaminer har en fördelaktig effekt på hud, hår och naglar?

De är väsentliga för att kroppen ska fungera korrekt, hjälper till att bekämpa fria radikaler och är viktiga allierade av skönhet. Deras brist påverkar inte bara din hälsa utan också ditt utseende. Hudens, hårets och naglarnas tillstånd påverkas främst av provitamin A-, vitamin E- och B-vitaminer.
Provitamin A (betakaroten) främjar cellregenerering, bibehåller en adekvat nivå av hudhydrering och förhindrar keratos.
Var hittar du henne?
Det mesta finns i fläsk- och nötlever, liksom i gul frukt, morötter, paprika, tomater, spenat, broccoli och grönkål.
Vitamin E (tokoferol) skyddar mot fria radikaler, förnyar intercellulära lipider och stärker blodkärlen.
Var hittar du henne?
I vegetabiliska oljor, margarin, ägg, fullkornsmjöl, valnötter och jordnötter, gröna bladgrönsaker (rosenkål, kål), morötter, mandlar.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) säkerställer ett gott hårförhållande, förbättrar blodtillförseln till huden och dess fina färg.
Var hittar du henne?
I fjäderfä (lever), magert kött, fisk (färsk ål!), Fänkål, baljväxter, jäst, nötter, mandlar, mjölk, fullkorn, svamp.

Vitamin B5 (pantotensyra) påskyndar hårväxt och regenerering av hudceller.

Var hittar du henne?
I lever, fisk (öring, sill, makrill), bål, vattenmeloner, broccoli, kycklingben, endiv, vetekli, solrosfrön, blåost, ägg.

Vitamin B6 (pyridoxin) reglerar talgkörtlarnas arbete och förhindrar håravfall.

Var hittar du henne?
I bananer, avokado, kål, blomkål, ärtor, bönor, potatis, spannmålskorn och nötter, fjäderfä (lever), fisk (färsk lax och tonfisk, sardiner) och skummjölk.

Vitamin B9 (folsyra) regenererar hudceller och skyddar det från yttre faktorer.

Var hittar du henne?
I gröna grönsaker (gröna bönor, kål, sparris, sallad, rosenkål, broccoli, spenat), bananer, lever (kyckling och kalvkött), ägg (i äggula), korn, tonfisk, emmentalerost och kammar.

Exempelmeny

Frukost:
Fullkornsbröd med smör, makrillpasta och ägg, strö med persilja.
2: a frukost:
Fruktyoghurt med kli.
Middag:
Fjäderfälever stuvad med lök och äpple, potatis med dill och gröna bönor.
Te:
Banan
Kvällsmat:
Sallad med tomater, olivolja och ströda med valnötter.

Vilka mikro- och makroelement har en gynnsam effekt på hud, hår och naglar?

Precis som vitaminer är mineraler också viktiga - som en viktig komponent i ämnesomsättningen påverkar de bildandet av bindväv och kollagen och effekten av det kåta ämnet som är ansvarigt för hår och nagels tillväxt och struktur. De fördröjer också åldringsprocesserna.
De viktigaste är zink, magnesium, koppar, selen, kalcium och järn. Dessa element kallas ofta skönhetsmineraler. Inte utan anledning.

Zink skyddar cellerna mot de skadliga effekterna av fria radikaler, ansvarar för hudens fasthet och färg och talgkörtlarnas arbete. Dess brist orsakar sprödhet i hår och naglar.
Var kan du hitta honom?
I skaldjur, fisk, fjäderfä, gryn, bönor, fullkornsbröd.

Magnesium immuniserar oss till stress, bristen på detta element orsakar ökat håravfall och nagelbrödhet.

Var kan du hitta honom?
I kakao, mörk choklad, gryn, fullkornsbröd, pumpafrön, valnötter, äpplen (ätit med huden), bönor, dill och persilja.

Koppar är inblandad i processen för färgning av hud och hår, deltar i syntesen av kollagen och elastin, vilket fördröjer hudens åldrande.
Var hittar du henne?
I kli, kycklinglever, ost, valnötter, avokado, fullkornsbröd, kakao och mörk choklad, ärtor.

Selen försenar åldrandet eftersom det skyddar cellerna mot fria radikaler.
Var kan du hitta honom?
I brunt ris, magert kött, fjäderfä, fisk och skaldjur, nötter (främst brasilianska), halvskummad mjölk, spannmål, pumpafrön.

Kalcium är en ingrediens i naglar, det gör dem hårda och hållbara.
Var kan du hitta honom?
I skummjölk, yoghurt och halvskummade ostar och fisk (särskilt i konserver) och buljong.

Järn - dess brist gör hudfärgen grå, håret börjar falla ut och naglarna går sönder.
Var hittar du dem?
I rött kött, lever, baljväxter och gröna blad.

Vatten, protein och omättade fettsyror som är nödvändiga för huden

Protein är mycket viktigt i en diet för skönhet. Varför? Eftersom det är oersättligt i produktion och förnyelse av celler. Det påverkar också hudens spänning. Protein finns i livsmedel som också är fulla av vitaminer och mineraler, såsom magert kött, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter.
Omättade fettsyror, kända för sina hälsoegenskaper, är lika viktiga. De stöder hydrolipidbeläggningens funktion, tack vare vilken huden är ordentligt återfuktad, elastisk och elastisk. Så när du komponerar dina måltider, glöm inte olivolja, raps eller linolja och havsfisk (sill, tonfisk, makrill).
Vatten är en oumbärlig komponent i vilken hälsosam kost som helst. Det främjar också skönhet eftersom det hjälper till att spola ut gifter från kroppen och förbättrar hudens fasthet. För att hjälpa dig måste du dricka minst 2 liter om dagen.