Förhalning vid bantning, eller hur man gör ett starkt verktyg från "imorgon"

Förhalning eller förhalning är vanligtvis negativ. Det likställs med den ständiga uppskjutningen av viktiga saker för senare och förseningen med att uppnå även de viktigaste målen. Det visar sig dock att om du försöker hårt kan förhalning bli ett kraftfullt verktyg i kampen mot onödiga kilo! Se hur man använder fenomenet förhalning för att uppnå positiva resultat i viktminskning.

Innehållsförteckning

1. Vad är förhalning?
2. Vad är bantning?
3. Förhalning - fokuserad uppmärksamhet
4. Hur utnyttjar man fenomenet förhalning?

Vad är förhalning?

Låt oss alla förena fördröjare ... från imorgon.

Förhalning som ett vetenskapligt fenomen har fastställts relativt nyligen. Det beskrevs först 1984 av forskare från University of Vermont under ledning av Ugwueze Stella som försenade viktiga uppgifter av studenter, som att läsa dokument .

För det mesta används förhalning i samband med viktiga aktiviteter eller ansvarsområden som måste utföras. Ofta dyker termen "måste" upp, som ur psykologisk synvinkel från början väcker förnekelse och uppror. "Jag måste" kan förstås som "Jag vill inte, men jag tvingades göra något med kraft uppifrån." Detta är en extremt dålig motiveringsteknik. Detta kan leda till att tvingade människor letar efter sätt att undvika de skyldigheter som åläggs dem.

Således kan vi med begreppet förhalning förstå avsiktlig försening i att vidta åtgärder, trots medvetenheten om att situationen försämras till följd av förseningen .

Vad är bantning?

Att gå ner i vikt handlar om att begränsa kaloriintaget för att effektivt minska kroppsvikten till de rekommenderade normerna, vilket är förknippat med att uppnå optimal hälsa. Denna process baseras på att minska kroppsfett genom att begränsa mängden mat som konsumeras. Som ett resultat leder viktminskning ofta till en allmän förändring av matvanor och livsstil. I psykologiska termer leder det till en förbättring av självkänslan, en känsla av attraktionskraft och tro på egna förmågor .

Att gå ner i vikt är en viktig faktor vid hälsoprofylax, som motverkar civilisationssjukdomar som arteriell hypertoni, ateroskleros, insulinresistens, typ II-diabetes, hjärtinfarkt, hjärnblödning, njursjukdom, gallstenssjukdom, degenerativa förändringar i ryggraden, degeneration av knä och höftled.

Förutom ett antal fördelar finns det också några nackdelar med att gå ner i vikt. Överdriven viktminskning kan leda till näringsbrister, endokrina störningar och ätstörningar.

Men den vanligaste nackdelen med att gå ner i vikt är obehaget i samband med mental trötthet som ständigt förnekar dig själv extra kalorier eller dina favoritgodis. Ihållande långvarigt obehag kan frustrera tidigare ansträngningar för att avbryta kosten.

De tekniker som används i sådana fall är de så kallade "fuskmåltiderna", som är planerade engångsavvikelser från kosten. Till exempel, en gång i veckan kan du njuta av din favoritpizza.

En annan metod som används så ofta är perioder utan kaloriunderskott. Det är en vecka med normalt kaloriintag på två veckor av kosten. Så du kan äta lite mer och den förlorade psykologiska komforten återvänder.

Ännu ett verktyg som används av vissa människor är effektiv användning av förhalning. Denna mekanism används ofta för problem av mer psyko-diet.

Förhalning - fokusera uppmärksamhet

Lätt formulerade mål kan generera onödig stress. Vår koncentration av uppmärksamhet skiftar ständigt mellan yttre och inre stimuli. Vi påverkar miljön för att anpassa den till våra behov, men vi anpassar oss också till miljöns krav.

Att fokusera på en dimension begränsar avsevärt uppfattningen av stimuli från miljön. Tendensen att fokusera på en dimension får oss att överskatta både den positiva effekten av positiva händelser och den negativa effekten av negativa händelser. När vi till exempel ger upp godis kan en känsla av motvilja och osäkerhet uppstå eftersom vi ägnar för mycket uppmärksamhet åt det faktum att vi förnekar oss själva de produkter vi gillar, och bara detta blir viktigt för oss.

På samma sätt, genom att förneka oss godis, kan vi bara fokusera på att förbättra hälsa, viktminskning och siffra. Tack vare detta blir det positiva känslor. Stöds dessutom av ... förhalning.

Hur utnyttjar man fenomenet förhalning?

Låt oss nu vända situationen. Tänk dig att det inte handlar om en hög med dokument att bläddra igenom, utan till exempel tända en cigarett vars missbruk du vill bli av med. Men i praktiken är tanken på en cigarett i ditt huvud hela tiden. I ett sådant fall fungerar det inte att fördröja denna tanke? Fördröjning för ett ögonblick, en annan dag?

Genom att skjuta upp ögonblicket för att röka en cigarett får du mer och mer kontroll över ditt beroende. På en vecka kan det hända att du röker 10 cigaretter när du slutar. Men tack vare att man fördröjer lusten att röka nästa vecka kan det vara så många som 5, och i nästa eller inte alls.

Du vet att godis inte tjänar dig. Du har gått igenom det många gånger tidigare, och du vet mycket väl att det aldrig slutar med en kaka. Att nå en kaka, choklad eller en bit ljus som en fjäderostkaka spelar du med eld.

Du närmar dig farligt en gräns som du inte vill passera. Du vet att du kan misslyckas och därmed förlora förtroendet för dig själv och också förlora förtroendet för dina egna förmågor. Det pågår en kamp i ditt huvud ... Du känner att snart kommer den första droppen svett att dyka upp i ditt tempel ...

Idrottare, som har utvecklat lämpliga självkontrollstekniker, är också bra i privat- och yrkeslivet.

Att arbeta med dig själv handlar om att kontrollera denna typ av beteende. Det är därför som idrottare också är bra i privat- och yrkeslivet. De har utvecklat lämpliga självkontrollstekniker. De tar inte utmaningen med att veta att den dagen kan de förlora kampen mot sig själva. De kommer att skjuta upp denna sparring till en annan dag, när de kommer att vara i full styrka både fysiskt och mentalt.

Ta ett exempel från de bästa. Tävla inte med godis idag med en svagare dag. Inse att det inte skulle sluta med en. Lägg det åt sidan i morgon. Tro mig, absolut ingenting kommer att hända. Fram till imorgon får du mer lugn och distans. Utsätta med dagens söttand. Ta det imorgon, och kanske ... efter imorgon? I det här fallet är förhalning din allierade. Ett starkt verktyg. Använd den medvetet. Se hur du reagerar på en sådan förhalning.

Var medveten om att med varje ny utmaning blir det lite lättare. Vetenskapen om denna "positiva förhalning" kommer med tiden.

I praktiken låter sådana tekniker dig bygga och utveckla hälsosamma vanor. När allt kommer omkring byggdes inte Krakow på en dag. Att arbeta med rätt vikt kräver många små steg, upprepas dagligen, och en tillbakagångsmekanism som används på rätt sätt kan verkligen vara ett extremt kraftfullt verktyg.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Differentialeffekter av utvalda psykoterapeutiska interventioner på fördröjningsreduktion och förbättrad matematikprestanda bland lågpresterande studenter. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Orsaker och konsekvenser av akademisk förhalning. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, nutritionist och gastrocoach

Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-dietician, Youtuber. Författaren till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. Ett sätt att leva länge ". Han uppfyller sig professionellt och driver sin Bdieta-dietklinik, eftersom näring alltid har varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att berätta för dem vad de ska äta för att hålla sig frisk och se bra ut.