Jag är 17 år och med en höjd av 171 cm väger jag 83 kg, vilket innebär att jag har problem med fetma. Hur ska jag hantera det?
Kinga!
Jag föreslår att du skapar en dagbok över din näring. I en vecka, skriv ner exakt vad du äter och vid vilka tider. Skriv om allt, det handlar om vanliga måltider, mat köpt i en skolbutik och om mat som du till exempel får. I slutet av veckan, gör dig själv en så kallad "samvetsundersökning". Titta noga på dina anteckningar. Finns det någon mat i den som du åt och du inte alls var hungrig? Finns det godis eller extra föremål mellan måltiderna? Markera dem röda. Väg dig själv efter en vecka. Börja nästa vecka med att äta exakt vad du har skrivit i din dagbok, förutom de understrukna livsmedel. I slutet av veckan, väga dig själv igen och se om du har minskat med 0,5 eller 1 kg. Jag garanterar dig att det kommer att bli så. Efter två veckor föreslår jag dig nästa steg, där vi introducerar vanliga måltider. Detta är mycket viktigt när man går ner i vikt. Tack vare vanliga måltider känner du dig bara hungrig vid vissa tider. Ät din sista måltid senast kl. 19.00. Nästa vecka är det dags att börja träna sport. Valet är stort: promenader, löpning, dans, simning, aerobics etc. Du kommer säkert att hitta något för dig själv. Men om du vill uppnå framgång, träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag. Nästa vecka är det dags att lägga undan stekt kött och sauterade rätter. Försök från och med nu att äta kokta, stuvade, grillade och bakade livsmedel. Du kommer definitivt att minska kalorivärdet på dina rätter. Slutligen, kom ihåg att alltid ha mineralvatten med dig och dricka cirka 2 liter av det varje dag.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
