Det metaboliska syndromet manifesterar sig som fetma. abdominal hypertoni, onormala nivåer av lipider och blodsocker. Hur kan du säga adjö till detta tillstånd? Hur behandlas metaboliskt syndrom?
Att behandla övervikt och fetma kräver att du behärskar konsten att göra kloka val från en mängd olika livsmedel. Det krävs verkligen inte ett stort offer för att vinna kampen för hälsa och jämnt liv. Läkare tror att för att förhindra eller återhämta sig från metaboliskt syndrom:
- ta hand om rätt kroppsvikt
- minska mängden så kallade mättat fett (animaliskt ursprung) och kolesterol
- spendera mer tid på resande fot
- rök inte cigaretter
- drick alkohol ibland och i små mängder
- minimera mängden salt i konsumerad mat
- introducera i menyn produkter som garanterar kroppen rätt mängd kalium, kalcium och magnesium.
Metaboliskt syndrom - återhämta sig från övervikt och fetma
Varje kilo övervikt sänker blodtrycket med 1 mm Hg mindre och förbättrar den så kallade glykemi. Av denna anledning är det värt att ta en bantningsbehandling. Du måste dock göra det klokt - långsamt men systematiskt. Ju långsammare du går ner i vikt, desto bättre och mer hållbar blir effekterna av behandlingen. Den optimala viktminskningen som är säker för kroppen är 0,5–1 kg per vecka. Hur man gör det?
- Ät 5 gånger om dagen, var 3-4: e timme, inte för stora måltider (3 huvud- och 2 snacks).
- Låt dig inte känna dig hungrig.
- Ät för att följa reglerna för de så kallade hälsosam kost pyramid.
- Din kost kan likna den i Montignac, Medelhavet eller stränderna i söder.
- När du komponerar måltider, använd den så kallade glykemiskt index (IG). Produkter med GI som överstiger 50 är särskilt gödande.
- Drick minst 2 liter mineralvatten, helst fortfarande. Det kan också finnas färskpressad frukt- och grönsaksjuice.
Metaboliskt syndrom - fett av!
Det behövs främst för energiproduktion - kroppen omvandlar 1 g fett till 9 kcal energi. En vuxen man räcker för att dosera upp till 70 g per dag, med bara 10 procent. bör utgöra den så kallade mättade fetter (av animaliskt ursprung, inklusive smör, kött, kallskuret) och 90 procent. omättad, dvs. olivolja, vegetabiliska oljor och fiskfett. Tänk på det när du försöker begränsa det. Det finns bland andra i choklad (50 g av en stång är 28 g fett), nötter (100 g nötter är 46 g), kött (bakat kycklingben är 15 g). Det mest "dödliga" är kakor, särskilt mördegskakor, eftersom de också innehåller mycket socker. Sättet du förbereder dina rätter är också viktigt: fritering (t.ex. munkar, pommes frites) och stekning av panerade produkter får dem att absorbera fett som en svamp. Så det är bättre att inte steka, men gryta, baka, ånga.
Metaboliskt syndrom - rörelse
För att någon fysisk ansträngning ska få de förväntade resultaten måste det vara tillräckligt:
- lång (du börjar bränna fett först efter 35-40 minuters träning, till exempel på en stillastående cykel)
- intensiv (om det inte finns några kontraindikationer, bör hjärtfrekvensen under träning vara 110-115 / min - när du är 20-40 år gammal, 100-105 / min - när du är 41-60 år gammal, 95 / min - när du är 61-75 år gammal )
- systematisk (mer intensiv träning minst varannan dag och morgon gymnastik varje dag).
Det är särskilt lämpligt att träna med stora muskelgrupper, t.ex. löpning, cykling, simning. Det är viktigt att fysisk ansträngning föregås av en 5-10 minuters uppvärmning (stretchövningar rekommenderas). Försök också att träna varje dag - begränsa användningen av bilen och hissen, minska tiden du spenderar framför TV: n med kollektivtrafik, gå av ett stopp tidigt och gå resten av vägen.
Metaboliskt syndrom - sluta röka
Det råder ingen tvekan om att rökning av cigaretter (inklusive lampor och rör) har en dålig effekt på cirkulationssystemet. Det finns över 4000 i nikotinrök. ämnen som inte bara skadar lungorna utan också hjärtat, inkl. öka blodkoagulationen, trombocyternas tendens att hålla ihop, påskynda avsättningen av dåligt kolesterol (LDL) i artärernas väggar, dvs. utvecklingen av ateroskleros. Allt detta kan öka risken för hjärtinfarkt till och med två gånger. Så det är bättre att sluta röka definitivt.
Problem
Spela miniräknare
Mät din midjemått. Om resultatet är ogynnsamt, beräkna ditt BMI (kroppsmassindex). Om den inte överstiger 25 kan du vara lugn. När det är i intervallet 25 till 30 - du är redan överviktig, om den överstiger 30 - lider du av fetma och om det är över 40 - fetma av tredje graden, dvs. dödlig fetma. Om testresultatet inte lyckas för dig måste du fortfarande mäta ditt blodtryck, kontrollera ditt blodsocker och göra en så kallad lipidogram. Om minst två av dessa indikatorer lämnar mycket att önska, kontakta din läkare och starta behandlingen enligt hans rekommendationer.
Metaboliskt syndrom - begränsa alkohol
Faktum är att det utvidgar artärerna lite, men bara ... friska. De som är upptagna av ateroskleros (vilket vanligtvis är fallet med överviktiga eller överviktiga personer) slappnar inte av. Därför verkar alkohol inte profylaktiskt i denna mekanism. Den enda fördelaktiga effekten - det höjer HDL-kolesterol. Starka alkoholer, särskilt överanvända, kan leda till hjärtsvikt. Alkohol kallas också tomma kalorier och en ursäkt för att konsumera ytterligare portioner mat (det så kallade mellanmålet). När man är full i överskott kan det skada leverceller och leda till missbruk. Specialister har beräknat att du kan dricka upp till 30 ml etanol "med straffrihet" om dagen (till exempel 720 ml öl, 300 ml vin eller 60 ml ren vodka). Kvinnor bör minska denna dos med ungefär hälften.
Metaboliskt syndrom - Viktiga element i kosten
Tre element är särskilt viktiga vid förebyggande och behandling av metaboliskt syndrom: kalium, kalcium och magnesium.
- Kalium (den rekommenderade dagliga dosen är 1000 mg) bibehåller kroppens vatten- och elektrolytbalans, varför bland annat förhindrar arteriell hypertoni. Dessutom reglerar det musklernas arbete, inklusive hjärtat.Du hittar den i torkade aprikoser och plommon, russin, meloner, bananer, apelsinjuice, juice och tomatpuré, spenat och potatis.
- Kalcium (den rekommenderade dagliga dosen är 800–1200 mg) hjälper till att upprätthålla korrekt blodtryck och koagulerbarhet, tillsammans med magnesium bestämmer det musklerna och därmed hjärtat. Du hittar den i mjölk och dess konserver, liksom i fikon, berikad med apelsinjuice.
- Magnesium (rekommenderad daglig dos på 250–350 mg) är ansvarig för muskelsammandragning och avkoppling, vilket minskar risken för hjärtinfarkt. Det normaliserar också blodtrycket. Detta element finns i fullkorn, nötter, baljväxter, mörkgröna bladgrönsaker, kräftdjur.
Håller du normen?
Gör en undersökning en gång om året och kontrollera om du riskerar MS? Giltiga resultat är:
- BMI (kroppsmassindex) - från 18,5 till 25
- midjemått - hos kvinnor upp till 80 cm, hos män upp till 94 cm
- artärtryck - inte högre än 129/84 mm Hg
- fastande blodglukos - 60–100 mg / dl
- totalt kolesterol i blodet - mindre än 200 mg / dl
- nivån av bra kolesterol (HDL) i blodet - hos kvinnor inte mindre än 50 mg / dl, och hos män inte mindre än 40 mg / dl
- triglyceridnivå - högst 149 mg / dl.
Metaboliskt syndrom - ta bort salt
En frisk person bör inte äta mer än 5-6 g salt (en platt tesked) per dag. Om du vill sänka blodtrycket måste du minska denna mängd med minst hälften. Forskare har funnit att genom att reducera salt (eller faktiskt är natriumbordssalt NaCl eller natriumklorid) är det möjligt att sänka det systoliska blodtrycket med 5-7 mm Hg och det diastoliska blodtrycket med 3-5 mm Hg. Var inte rädd att du inte gillar maten. Om du behåller den i två veckor blir de lågsaltiga rätterna lika bra som de kryddade. Kom ihåg att salt inte bara finns i saltskakan utan även i bearbetade livsmedel, såsom konserver, pålägg. Bröd innehåller mycket salt - ungefär ett halvt gram salt i en skiva fullkornsbröd. Vissa bagerier erbjuder bröd med lågt natriuminnehåll - be om ett. Ät lite pålägg och ost. Undvik pickles och rökta produkter samt snabbmat, chips, chips, kex. Välj mineralvatten med lågt natriuminnehåll (etikettinformation: mindre än 100 mg natrium och mindre än 300 mg klorid).
Vad sägs om salt? Först och främst örter, både färska och torkade. Anmärkningsvärda är: älskling, mejram, rosmarin, timjan, salta trädgårdar, oregano, basilika. Du kan också använda färdiga blandningar, som provensalska örter, för att krydda dina rätter. För att skärpa smörgåsarna kan du borsta dem med pepparrot eller strö med peppar.
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
månadsvis "Zdrowie"
