En näringsguide för tonåringar. Hur man går ner i vikt

Jag är 14 år och väger 71 kg med en höjd av 167 cm. Jag skulle gärna gå ner i vikt och vara en frisk person. Hoppas att någon hjälper mig.

Hej Paula! Vi går till jobbet. I början vill jag att du tänker på vad som får dig att gå upp i vikt och om du kan påverka det. Det är bra att veta var orsaken är. En sak är vilka kostfel du gör, och en annan sak är varför du gör dem. De vanligaste näringsfelen inkluderar: brist på frukost, oregelbundna måltider, mer fett i kosten, inte tillräckligt med frukt och grönsaker, bearbetade spannmål och mellanmål på godis och / eller salt mellanmål. Detta kan bero på brist på matlagning, brist på ett dagligt schema, stress, brist på kunskap om näring eller dåligt ätbeteende hos andra familjemedlemmar. Frågan är, vad kan du göra för att gå ner i vikt? Börja med att gradvis eliminera kostfel. Prata med din handledare och be om 5 små måltider hela dagen. Säg att du vill att grönsaker och magra mejeriprodukter ska dominera din kost. Se till att din förare köper fullkorn. Du kan äta dem i små portioner vid varje måltid. Dessa produkter inkluderar: fullkornsmjöl, råg, speltbröd, graham, pumpernickelbröd, bovete, fullkornspasta, brunt ris, havregryn, rågkli. En liten portion väger cirka 45-50 g. Vad du bör ge upp helt är alla drycker utom vanligt vatten. För att inte ändra din mat för mycket, försök att minska alla måltider. Du kan använda små efterrättplattor för detta. Vi kommer att kombinera rätt näring med träning. Dra ut din kalender och skriv den i rött när du vill spendera tid på att flytta. Jag vill att du ska planera fyra pass den här veckan och fyra pass nästa vecka. När jag skriver om träning menar jag cykling, promenader, simning, löpning, hopprep, gymnastik, rullskridskoåkning, dans, träning med tallrik, kondition. Valet är stort. Du kommer att närma dig saken professionellt och dina resultat kommer att bli mycket bra!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på