Allmän hälsoutbildning för äldre

Allmän hälsoutbildning för äldre är inget annat än grundläggande fysioterapiövningar som förbättrar vår hälsos kondition och tillstånd. Hälsoutbildning väljs individuellt, men det finns en viss uppsättning övningar som kommer att ha en gynnsam effekt på nästan varje person.

Hälsoutbildning för seniorer består av säkra övningar som mobiliserar lederna och stärker muskelstyrkan. Dessa är andnings-, terapeutiska, stretch- och mobiliseringsövningar som ska utföras av alla seniorer som vill behålla vitalitet och hälsa i många år.

Träning förbättrar inte bara rörelsessystemets tillstånd utan påverkar också sinnet och välbefinnandet positivt. För att hålla sig i form, bli av med smärtor och gush med god energi bör den äldre regelbundet bedriva måttlig fysisk aktivitet och hälsoträning kan utföras även varje dag! Lär dig mer om hälsoutbildning för äldre.

Hälsoutbildning för seniorer - vad är det?

Enligt definitionen är hälsoträning: "en process som består i avsiktlig användning av strikt definierade fysiska övningar för att få fysiska och mentala effekter, vilket förhindrar minskning av kroppens förmåga att anpassa sig till träning".

Hälsoutbildning för seniorer innebär varje gång en annan ansträngning och en uppsättning övningar. Det finns ingen universell utbildning för alla. Det finns dock några allmänna utvecklingsövningar som de flesta äldre kan och borde göra. Visst, i detta fall kommer hälsoutbildning för äldre att inkludera pilatesövning för äldre, poolträning, aerob träning och funktionell träning.

Allmän hälsoutbildning för äldre - fördelarna med träning

Allmän utvecklingshälsoutbildning för äldre är hälsoövningar individuellt anpassade till hälsotillståndet hos en viss person. Tack vare hälsoutbildning kan du förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar, agera förebyggande eller minska smärta och inflammation.

De viktigaste fördelarna med träning är:

• en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, som modifieras med åldern. Hälsoutbildning minskar styrkan i hjärtkontraktioner. Systematisk träning minskar blodtrycket. Dessutom ökar kammarens efterlevnad, slagvolymen ökar och artärerna blir mindre styva. Allt detta har en stor effekt särskilt på människor som har problem med cirkulationssystemet och hjärt-kärlsystemet.
• hälsoträning är också en utmärkt terapi för personer som har upplevt akut koronarsyndrom och andra allvarliga hjärtproblem. Träning förbättrar anpassningen till fysisk ansträngning och fördröjer den fortsatta utvecklingen av ischemisk hjärtsjukdom. Korrekt hjärtövning kan också förhindra allvarliga hjärtskador och hjärtinfarkt.
• minska risken för funktionshinder. Progressiva åldringsprocesser påverkar ben och muskels tillstånd negativt, särskilt när äldre lever en stillasittande livsstil. Brist på träning minskar också vätska i lederna och ökar risken för degenerativa förändringar som permanent förvränger leden. Regelbunden träning förbättrar elasticiteten hos periartikulära vävnader och bibehåller den fysiologiska rörligheten i lederna.
• systematisk hälsoträning hos äldre människor har en ovärderlig effekt på att öka muskelmassan och förbättra muskelstyrkan. Hälsoövningar förbättrar också balans och motorisk samordning. Speciellt stabiliserings- och balansövningar kommer att ha en mycket fördelaktig effekt på den äldre kroppen, eftersom det är på grund av förlusten av balans som äldre har de största rörelseproblemen.
• nervsystemet har också mycket att vinna på hälsoutbildning. Ett välfungerande nervsystem kan observeras hos äldre människor som inte har problem med djupa och skelettmuskler. Systematisk träning påverkar teknik, reaktionshastighet, koordination, hjärnfunktioner och till och med känslomässiga tillstånd och välbefinnande! Fysisk aktivitet förhindrar också utvecklingen av psykiska sjukdomar.
• hälsoutbildning bidrar till nervsystemet. Det förbättrar bröstets rörlighet, andningsventilation, muskelflexibilitet både vid utandning och andning, och syresätter kroppen. Träning förbättrar också din tolerans mot träning och minskar andfåddhet.
• Tack vare regelbunden hälsoutbildning förbättras också immunsystemets funktion. Professionell litteratur rapporterar att systematisk träning resulterar i "en ökning av koncentrationen av IgG och IgM-antikroppar i blodet, en ökning av produktionen av IL-2, IL-4, IFN-y och en ökning av antalet TH-celler."
• regelbunden aktivitet förbättrar också glukosmetabolismen och minskar risken för att utveckla diabetes typ 2. Risken för att utveckla diabetes och insulinresistens ökar särskilt när vi lever en stillasittande livsstil. Hos äldre som regelbundet bedriver fysisk aktivitet observeras glykemisk kontroll och ökad användning av glukos i musklerna, liksom snabbare viktminskning.

Läs också: Rehabilitering i poolen: simning och vattenaerobics

Hälsoutbildning för hela kroppen för äldre - vem är det för?

Allmän hälsoutbildning är avsedd för alla seniorer som vill vara friska och passa in i ålderdomen. Träningen kan vara rekreations, förebyggande eller botande, men oavsett detta bör alla dra nytta av fördelarna med terapeutisk träning.

Övningar i terapeutisk träning väljs alltid utifrån utövarens specifika förmågor. Oftast utarbetas en hälsoutbildningsplan av en kvalificerad sjukgymnast eller sjukgymnast. Om vi ​​är i form och vi inte har några större skador kan vi skapa vår egen uppsättning övningar genom försök och fel. Naturligtvis bör allt göras med huvud och med måtta.

Allmän hälsoutbildning för seniorer - en uppsättning övningar

1. Mars. Placera dina fötter ungefär lika med höftryggens höjd, parallellt med varandra. Dra försiktigt in magen och dra axelbladen fram och ner. Börja gå långsamt.Först gör du en liten rörelse i dina knän och händer och går mer energiskt när du går. Hjälp dig själv med händerna och försök att höja knäna inte högre än rätt vinkel mellan låret och knäet. Gå i 3 till 5 minuter tills du känner dig varm.
2. Torso vrider med utsträckta armar. Stå något isär på försiktigt böjda knän. Gör en torsovridning och låt din vänstra hand styra din torso bakåt. För bekvämlighetens skull, se bakom armen vänd bakåt. Håll armarna utsträckta vid kroppens sidor i linje. Kom ihåg att hålla knäna mjuka och flexibla, gör dem inte styva. Håll en långsam takt och fokusera på andningen som förbättrar rörligheten i ryggraden och slappnar av spända muskler. Gör 10 repetitioner på varje sida. Övningen består av alternerande varv.
3. Rullande ryggraden. Stå upp till höftryggens bredd och håll fötterna parallella med varandra. Böj dina ben försiktigt vid knäna och sänk ner axlarna och låt dem slappna av. Tryck din navel mot ryggraden och börja böja sig framåt. Låt ditt huvud styra din torso. Det är hon som ska böja sig först och leda resten av kroppens ryggkotor i cirkel. För denna övning ska axlarna hänga fritt framför bröstet. Kom till en säker stund för dig själv, stanna där en stund och andas djupt. Kom sedan tillbaka till startpositionen. Den här gången, börja med höfterna och ländryggen. Cirkel för cirkel, gå tillbaka upp och kom ihåg att huvudet kommer tillbaka sist. Upprepa övningen minst 6 gånger.
4. Ko-katt. Antag en stödd knäställning. Håll knäna något utåt och var försiktig så att du inte sträcker armbågarna. Böj sedan ryggraden nedåt och föra bröstet närmare mattan. I denna rörelse ska huvudet böjas uppåt så mycket som möjligt. Ta en krökning av ryggraden till taket i följd, dra naveln in i ryggraden och dra hakan upp till bröstbenet. Se till att du andas jämnt. Andas in när du böjer dig nedåt och andas ut när du böjer dig uppåt. Upprepa denna sekvens tio gånger.
5. Benens gungor i stödet. Antag en stödd knäställning. Skjut sedan ett ben bakåt och lyft upp det så att skinkan spänns och ländryggen förblir i samma läge. Håll upp benet i en sekund och sänk det långsamt till startpositionen. Kom ihåg att hålla magen lite spänd och håll axelbladen täta. Håll huvudet öppet och låt det vara en förlängning av ryggraden. Upprepa övningen 6 gånger för varje ben.
6. Knä stiger till buren medan du ligger ner. Ligga på ryggen med knäna lite böjda. Dra åt buken och sätt bäckenet i neutralt läge. Huvudet ska ligga tungt på mattan. När du är redo lyfter du upp ett ben och tar det mot bröstet. Lägg sedan tillbaka den på mattan och gör den här övningen på det andra benet. Håll din rörelse långsam och kontrollerad och dina höfter svänger inte i sidled. Upprepa 20 gånger, lyft växelvis ena lemmen och sedan den andra.
7. Rikta knäna åt sidan. Ligga på ryggen med knäna lite böjda. Placera armarna parallellt med kroppens sidor. Benen måste vara höftbredda. Ta sedan knäna åt sidan och håll den här positionen i några sekunder. Försök att föra ytterbenets knä närmare marken och det andra benet för att försöka röra vid ytterbenets lår. Upprepa denna rörelse 6 gånger på varje sida av kroppen.
8. Att föra benen närmare bröstet. Lägg dig bekvämt på mattan med böjda knän. Ta sedan knäna närmare bröstet och håll dem med händerna. Om du inte kan röra skinkorna med dina klackar, placera dina händer eller underarmar under knäna. Håll den här positionen i minst 20 sekunder, återgå sedan till startpositionen och gör det igen. Med varje efterföljande drag kan du öka positionstiden. Upprepa övningen tio gånger.
9. Sido-liggande benhöjd. Ligga bekvämt på din sida. Böj benet som vilar på mattan och lämna det andra benet något rakt och uppåt. Placera dina höfter vinkelrätt mot mattan, dra in magen och lägg armen under huvudet. Lyft sedan upp benet så mycket du kan, pausa ett ögonblick och sakta ner det långsamt. Skinkan ska fungera i denna övning. Om du känner mycket arbete i ländryggen, lyft benet tills den punkten tills din ryggrad börjar fungera. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben.
10. Förläng armen åt sidan i vridningen på torso. Ligga bekvämt på din sida med inbäddade ben. För sedan ut armen som är utåt bakom dig så att den är parallell med den andra armen. Gör övningen mycket långsamt och håll knäna sammanpressade hela tiden. Nå så mycket du kan och kom ihåg att andas djupt vid varje besök i din hand. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida. Om du känner att du behöver göra det kan du hålla dig längre.

Rekommenderad artikel: