En diet rik på omättade fettsyror kommer att stärka immuniteten

En diet rik på omega-3 omättade fettsyror är en utmärkt diet för immunitet, vilket framgår av eskimoerna. Tack vare det lider de inte av cancer, hjärtinfarkt, diabetes eller åderförkalkning.

Immunitetsdieten som vi föreslår den här gången baseras på Inuit-kosten. Grönlänningar har liten tillgång till C-vitamin, färska grönsaker och hälsosam citrus. Eskimoer ger din kropp 60% fett, 38% protein och endast 2% kolhydrater. Inte konstigt, eftersom grunden för hans måltider är sälar, valar, valrossar, havsfiskar och på sommaren - karibou, gäss och harar. Den enda källan till kolhydrater är blåbär och lavar som dyker upp på sommaren.

Denna anmärkningsvärda immunitet beror på en diet rik på omättade fettsyror från omega-3-familjen och vitamin E, som finns i fett från däggdjur och havsfisk. Men betyder det att vi måste flytta till kalla Grönland för att öka kroppens immunitet och skydda oss mot skadliga civilisationssjukdomar? Lyckligtvis är det inte nödvändigt. Preparat som innehåller hajolja finns redan på marknaden, vilket stärker aktiviteten i kroppens immunsystem och stimulerar produktionen av röda och vita blodkroppar genom att aktivera benmärgen. Det är också värt att nå fiskolja, både profylaktiskt, liksom ett förstärkande och regenererande medel under rekonvalescens efter sjukdomar som försvagar kroppens totala effektivitet och motstånd.

Gör det nödvändigtvis

Hur man tempererar kroppen?

Det enklaste sättet att göra detta är att växla mellan kalla och varma bad. Det här är lika gammalt som världen, ofta används av våra mormödrar. Börja varje dag med en dusch. Häll först varmt vatten över dig själv, sedan lite svalare och slutligen kallt. Värm sedan igen. Upprepa denna åtgärd ungefär fyra gånger och avsluta badet med en kall dusch. En sådan procedur kommer inte bara att härda vår kropp utan också stimulera till handling och väcka även de största sovande. Om du har lite mer tid kan du unna dig en härdande massage innan du duschar. Använd en svamp eller en grov handske indränkt i kallt vatten med tillsats av bordssalt för att gnugga hela kroppen i en cirkelrörelse. Ta sedan en varm dusch och kyla gradvis vattnet tills det är helt kallt.

Vad sänker kroppens motstånd?

Stress är den viktigaste faktorn som sänker kroppens immunitet. Inte konstigt att vi blir förkylda efter stressiga prov, byter jobb eller händelser som har haft mycket starka känslor. Vid sådana tillfällen har vårt immunförsvar en minskad förmåga att bekämpa de virus som attackerar oss. En annan orsak till nedsatt immunitet är dålig kost. För vår egen skull bör vi avsätta fetter och godis. Varje onödigt kilo försvagar kroppen avsevärt. Det är bättre att nå fräsch frukt eller saftig morot, vilket ger oss vitaminer som ökar immuniteten. För mycket sockerförbrukning sänker aktiviteten hos neutrofiler, eller neutrofila vita blodkroppar, som har till uppgift att angripa farliga bakterier. Neutrofiler blir också mindre aktiva när vi dricker alkohol och röker cigaretter varje dag. Dessutom minskar socker avsevärt absorptionen av selen - ett element som positivt påverkar kroppens immunitet. Vi hjälper inte vår kropp inte heller när vi sällan tillbringar tid utomhus, luftar inte de rum där vi sover, överhettas eller kyler kroppen, och inte heller när vi lever en stillasittande livsstil.

Kost för immunitet: användbara vitaminer

Vitamin A, som stärker slemhinnan, är extremt viktigt för att öka kroppens immunitet, vilket gör det mycket svårare för virus att bosätta sig i näsa och hals. Morötter, broccoli, grönkål, apelsiner, grapefrukt och persikor är rika på vitamin A.

VITAMINER C och E är i sin tur starka antioxidanter som förhindrar bildandet av fria radikaler som påverkar kroppens snabbare åldrande och försvagar dess funktioner, stärker den och förhindrar infektioner. C-vitamin finns i citrus, surkål, svarta vinbär, spannmålsspiror och nypon. Vitamin E - i kål, sallad eller majs.

SELENINE, som finns i mörkt bröd, vetekli, tomater och vitlök, mobiliserar kroppen för att producera immunkroppar, minskar skadlig celloxidation och främjar en korrekt utveckling av vävnader.

Du bör också ta hand om rätt nivå av MAGNESIUM, särskilt när vi missbrukar kaffe, som tvättar ut detta element, och när vi lever en stressig livsstil. Det har bevisats att tio minuters stress "slukar" kroppens magnesiumförråd. Nötter, kakao och choklad är rika på detta element.