Jag är 60 år gammal, resultaten är ganska bra, men det senaste året fick jag 6 kg. Jag håller en diet hela tiden, jag har inte förändrat min livsstil. Min figur är ett äpple. Vad ska jag göra för att kasta några veck ovanför magen - magen är inte stor, men jag har inte någon midja.
Hej, jag önskar att du hade skrivit vad det betyder för dig att hålla dig till kosten. Om det håller principerna för hälsosam kost, det vill säga:
- 5 vanliga måltider ätit var 2,5-3 timme,
- undvika högt bearbetade produkter
- undvika vitt mjöl och konfektyrprodukter
- undvika livsmedel som är rika på salt, fetter, socker och glukos-frutossirap
- undvika söta vätskor och stimulanser
- äta grönsaker till varje måltid
- äta en måttlig mängd magert kött, mejeriprodukter och mycket baljväxter och fisk
- äta råa spannmål som bovete, havre, amarant, pärlkorn, råg
- äta rätt mängd omättade fettsyror i form av frön, nötter och oljor
- dricka mineralvatten i en mängd av cirka 1-1,5 liter
- inte äta 3 timmar före läggdags
- att bibehålla ett underskott på 500 kcal / dag i förhållande till efterfrågan är ur dietetikens synvinkel, allt är bra.
I det här fallet föreslår jag att du genomför lämplig fysisk aktivitet under överinseende av en specialist. Men om du följer "episodiska" dieter och inte de allmänna principerna för hälsosam kost, föreslår jag att du besöker en dietist och en individuell plan.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
