Jojo-effekten - vad är det och hur man undviker det?

Jo-yo-effekten, dvs. cyklisk viktminskning och viktökning, påverkar många människor som har försökt gå ner i vikt minst en gång. Huvudskälen är att välja alltför restriktiva dieter som inte kan användas under lång tid, brist på fysisk aktivitet och återgå till gamla matvanor. Jo-yo-effekten påverkar inte bara den fysiska utan också den emotionella hälsan.

Yo-yo-effekten är ett fenomen som drabbar de flesta som kämpar med övervikt. Det bestämmer processen för cyklisk, alternerande viktminskning och viktökning. Detta fenomen är skadligt för både fysisk hälsa och mentalt tillstånd, eftersom det försvagar motivation samt förtroende för framgång och egna förmågor.

Jojo-effekten sägs vara när viktökningen överstiger 10% av vikten som uppnåddes under viktminskning inom 5 månader. Först märks inte viktökningen, och efter några månader kan vi inte passa in i våra kläder igen.

Innehållsförteckning:

Yo-yo-effekt - vad är det?
Yo-yo-effekt - orsaker
Yo-yo-effekt - hälsoeffekt
Jojo-effekten - hur man undviker det?

Yo-yo-effekt - vad är det?

Det visar sig att även om en stor andel människor kan gå ner i vikt, kan en liten andel behålla den erhållna vikten. Det sägs att endast 5 år efter dietens slut kommer människor som är bantande inte att riskera yo-yo-effekten och återgå till sin tidigare vikt. En så lång tid behövs för att upprätthålla hälsosamma matvanor och en livsstil som gör att du kan hålla dig i önskad kroppsvikt.

Yo-yo-effekten uppträder vanligtvis när vi efter slutet av kosten återgår till de gamla matvanorna och ökar kaloriinnehållet i menyn för snabbt. Detta är ett vanligt misstag eftersom vi tror att eftersom vi har gått ner i vikt får vi mer igen. Tyvärr är detta inte sant.

Mekanismen för att ackumulera reserver i form av fettvävnad ärvdes från våra förfäder, som upplevde hunger och hade tillgång till mat omväxlande. Diet är en hungerperiod för kroppen, så när vi börjar försörja oss med mycket större portioner energi på ett obegränsat sätt kommer kroppen inte att konsumera dem fortlöpande utan kommer till stor del att förvandlas till fettvävnad och förbereda sig för nästa hungerstid.

Läs också: Alkohol och bantning - kan du dricka alkohol på din diet? Kaloritätheten hos måltiderna - vad ska man äta för att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig? Hur man går ner i vikt snabbare: 7 sätt som bekräftas av vetenskaplig forskning

Yo-yo-effekt - orsaker

Huvudorsaken till yo-yo-effekten är bristen på sunt förnuft och missförstånd i kroppens behov. Användningen av mirakeldieter och obalanserade monodieter, och framför allt fasta, garanterar jojo-effekten. De främsta orsakerna till att vi inte kan bibehålla den vikt vi fått medan vi går ner i vikt är:

För snabb viktminskning - höga kaloribegränsningar och att ge upp produktgrupper, och vad som är värre, att gå på en fasta gör att du går ner i vikt snabbt, men också sätter kroppen i ett tillstånd av drastisk energibesparing. Som ett resultat matar varje extra kaloriförsörjning fettvävnad för att förbereda kroppen för nästa hungerperiod. Det är också en avmattning i ämnesomsättningen. Efter en plötslig återgång till den gamla kosten förbränner vi färre kalorier än före viktminskning, och mer ansamlas därför i fettvävnad.
Brist på fysisk aktivitet - detta är ett vanligt misstag när man går ner i vikt. I kombination med en strikt diet resulterar det i förlust av muskelmassa, vilket är mycket nödvändigt vid fettförbränning. Det är främst muskler som använder energi, och ju större muskelmassa desto effektivare är det att bränna. Regelbunden träning ökar ämnesomsättningen och gör att du lättare kan upprätthålla en korrekt energibalans. Dessutom är även lite fysisk aktivitet bra för din hälsa.
Återgå till gamla vanor - att använda en diet istället för att lära sig nya matvanor innebär att perioden att "vara på en diet" behandlas som en obehaglig upplevelse som måste glömmas bort så snart som möjligt efter att du har nått ditt viktmål. Då går vi vanligtvis tillbaka till gamla vanor, börjar äta mer och utan någon kontroll, och glömmer att kroppen måste tas ur kosten och vana vid den ökande mängden kalorier.

Yo-yo-effekt - hälsoeffekt

Tyvärr är jojoeffekten synlig inte bara i den ökande storleken på kläder. Att gå ner i vikt vid extrema dieter orsakar förlust av kroppsvikt från fettvävnad, men också från muskelmassa. När vi går igen i vikt ökar bara mängden kroppsfett.

Förhållandet mellan muskelmassa och fettvävnad minskar, vilket är skadligt för den allmänna hälsan. Enligt studier som publicerades i Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition ökar växlingen mellan viktminskning och viktminskning mängden fett som lagras i buken, vilket är den största risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Jojo-effekten påverkar inte bara fysisk hälsa utan också mental hälsa. Människor som växelvis går ner i vikt och går upp i vikt har lägre självkänsla och är mindre nöjda med sin egen kropp. De har också en större risk för depression. Efterföljande viktökningar leder ofta till förlust av självförtroende och motivation att agera inte bara inom viktminskningsområdet.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Jojo-effekten - hur man undviker det?

För att njuta av din dröm och utvecklade figur en gång för alla, bör du ändra din inställning till att gå ner i vikt. Vi bör inte "gå på diet" utan ändra vår livsstil och matvanor. Följ några regler för att undvika jojo-effekten:

Följ en rationell diet som förlorar 0,5-1 kg per vecka. Det är en hälsosam och säker takt med viktminskning som inte belastar kroppen och gör att den kan anpassa sig till förändringar. Det är absolut nödvändigt att ge upp mirakelkost, som ger mindre än 1200 kcal per dag, eftersom de är bristfälliga.
Verifiera dina mål. Att gå ner i vikt för en väns bröllop eller semester är inte en bra motivation. Möjligheter passerar och hälsa ges oss en gång i livet och att inse att det borde vara till stor hjälp för att bibehålla vikten.
Öva. Aktivitet 2-3 gånger i veckan är ett av de mest effektiva sätten att undvika jojo-effekten och bibehålla effekterna av kosten.
Gå gradvis tillbaka till din normala kaloridiet. Det är bra att öka menyens energi, t.ex. med 100-150 kcal per vecka, så att återgången till normal ätning tar flera veckor.
Gå inte tillbaka till gamla vanor. Ge upp helt ohälsosamma livsmedel, vilket inte betyder att du måste bli av med din favoritmat. Du kan förbereda dem i en hälsosammare form eller lämna dem som en fuskmåltid - en fuskmåltid som gör det lättare att hålla sig till hälsosamma matvanor.
Hitta ett sätt att bli upphetsad annat än att äta bort din stress. Under stress når vi ofta ohälsosamma kaloririka livsmedel och detta förstör upprätthållandet av en rätt kaloribalans. Det är en bra idé att göra en lista över aktiviteter som tar 15 minuter - det är allt som krävs för att glömma bort känslomässig hunger.

Yo-yo-effekt - hur man undviker det

Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur man undviker jojo-effekten. Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.

Yo-yo-effekt - hur man undviker det

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Vi rekommenderar e-guiden