Jag är 14 år och när jag är 174 cm lång väger jag 80 kg. Nyligen började jag gå ner i vikt, jag har redan gått ner 2 kg. Jag äter mycket, men i små mängder skär jag ner godis. Jag tränar varje dag (jag gör bland annat 200 sit-ups) och jag cyklar. Jag har inga hälsoproblem. Vad ska jag äta och vad ska jag ge upp?
Du skriver att du äter mycket, men i små mängder. Det skulle vara bättre att äta lite och ofta. Det är bäst att avsätta godis helt fram till semestern. Jag skulle vilja föreslå en cykeltur 50 minuter om dagen utan att stanna, och crunches och andra övningar i tillägg. Din diet bör innehålla allt utom mat och fet mat (endast skummjölk, kött). Be en vuxen att inte låta dina middagar stekas. Jag föreslår att du börjar och avslutar dagen med ett glas 1,5% mjölk. Glöm inte två portioner frukt. De återstående måltiderna ska inkludera grönsaker. Uteslut inte bröd, pasta, ris eller gryn från din kost. Ät dem dagligen, men i små mängder. Fisk, kött till middag. Be om att lägga en matsked olivolja till dina middagsgrönsaker.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
