Ditt liv går ut ur kontroll, är du trött och irriterad? Meditation hjälper dig att lugna din kropp och ditt sinne. Du kommer att hitta sinnesro med enkla meditationstekniker som du framgångsrikt kan träna hemma. Meditation är inte bara ett sätt att få mer energi och må bättre, utan också att förbättra din hälsa.
Meditation under ledning av mästaren: hans röst för mig till ett meditativt tillstånd: "Koppla av hela kroppen, tum för tum. Andas enkelt, långsamt. Fokusera nu på dantianen (något under naveln) eller på punkten för de hundra mötena (överst på huvudet). tankar kommer att uppstå, inte stoppa dem eller tvinga bort dem. Låt dem flöda. Lugna ... ". Liu Zhongchun, en kines som bor i Polen, är en mästare i qigong, en gammal kinesisk meditationsgymnastik. Syftet är att lugna dina känslor och lugna ditt sinne. Detta följs av hälsa, lugn och en bättre förståelse för världen. Jag kollade effekterna på mig själv! Efter ett veckolångt läger med mästaren är jag mycket lugnare, jag har mer energi och entusiasm för livet, jag löser problem lättare.
Meditation - varför är det värt att meditera?
Meditation handlar om självförbättring. Det rekommenderas särskilt av östliga religioner: t.ex. buddhism, zen, hinduism. Men det är inte främmande för andra religioner (en typ av meditation säger radbandet). Så det är inte förvånande att det finns många sätt att meditera. Men inte alla är relaterade till religion. Sedan västvärlden blev intresserad av östens andliga prestationer fanns det former för meditation för alla. Några av dem används i psykoterapi eftersom de gör det lättare att komma till källan till problem och lösa dem. Meditationsövning är inget annat än en samling tekniker (olika beroende på skolan) som stöder utvecklingen av koncentration, uppmärksamhet och positiva känslor. Naturligtvis är Zen-mästarnas önskan att uppleva upplysning. Låt oss vara nöjda med inre frid, förbättra vår hälsa, upptäcka en outtömlig källa till energi och inre styrka, tack vare vilken vi kan flytta berg.
Läs också: Energivampyr - hur man känner igen honom och hur man kan försvara sig mot honom?
Läs också: TAI-CHI: Kroppsträning, meditation och avkoppling Transcendental meditation: Hur kommer man igång? Teknik för transcendental meditation Vad ger MEDITATION? Prova enkla övningarMeditation - ett sätt att ha roligare
Forskning bekräftar att hos människor som mediterar regelbundet minskar antalet negativa mentala tillstånd och antalet positiva mentala tillstånd ökar. Dessa människor är mer spontana och mindre beroende av externa faktorer, de ansluter sig lättare till andra och accepterar sig i större utsträckning. Herbert Benson och Marg Stark, forskare vid Harvard, författare till tidlös helande, utvecklade en universell form av meditation och studerade sedan en grupp människor som använt den under lång tid. Forskningen har gett anmärkningsvärda resultat. Hos patienter med högt blodtryck var det en ihållande minskning av blodtrycket. Kroniska smärtsymtom (inklusive migrän) har lättat eller försvunnit. 72 procent patienter slutade klaga på sömnsvårigheter. 36 procent kvinnor som lider av infertilitet blev gravida. På 57 procent kvinnor som lider av premenstruellt syndrom upplevde symtomlindring. Människor som lider av ångest eller mild depression har blivit mycket lugnare och lugnare. En grupp studenter förklarade en minskning av nivån av förundersökningsstress. Arbetande människor har ökat produktiviteten och färre sjukdagar.
Meditation: Olika tekniker
Det finns två huvudsakliga sätt att meditera. Den första är meditation inåt för att gräva i din personlighet, lösa problem och göra positiva förändringar i ditt liv. Dessa är alla tekniker som använder sig av självhypnos och visualisering, samt mantra och yogapraxis. Den andra trenden är meditation utåt. De förbättrar koncentrationen, ökar livsglädjen och spontaniteten. De låter dig leva "här och nu" med mindre bagage från det förflutna. De är särskilt användbara i inlärningsprocesser och kreativt arbete. De kan utföras med öppna ögon under dagliga aktiviteter. Utgångspunkten för varje meditation är avkoppling. Men det är inte det rätta målet. Det är endast avsett att förbereda sinnet för ökad koncentration. I vissa former, som tibetansk buddhism, blir det lättare att upprepa mantra, i andra - att visualisera eller koncentrera sig på andningen eller på ett enda objekt. Vissa skolor lägger vikt vid kroppens position och placering (yoga asanas, mudras), andra fokuserar på uppmärksamhetsträning oberoende av kroppens position.
1. Universell meditation, utvecklad speciellt för västerlänningar (riktad inåt)
Välj ett ord eller en kort fras som är inbäddad i ditt trossystem (t.ex. en böndom). Sitt tyst, i ett bekvämt läge (t.ex. i en stol med fötterna stadigt på golvet). Stäng ögonen, slappna av dina muskler och andas långsamt. När du andas ut, upprepa din fras noggrant (inte mekaniskt). Undrar inte om du mediterar bra. När några tankar kommer in i ditt sinne, ignorera dem - gå försiktigt vidare till orden du upprepar. Efter att ha mediterat, gå inte upp omedelbart. Fortsätt sitta med stängda ögon i ungefär en minut. Låt långsamt dina tankar komma tillbaka. När du har öppnat ögonen, sitt i ytterligare en minut innan du reser dig. Träna en eller två gånger om dagen i 10-20 minuter.
2. Meditation på en promenad (riktad utåt)
Det finns ett ordspråk: "Zen är ditt dagliga liv." Det betyder att du kan meditera när som helst, även under dina dagliga aktiviteter. En bra träningspass är meditation under en promenad (i skogen, på stranden). Prata inte med någon och försök att inte tänka på någonting. Ta dina steg med koncentration och känn långsamt marken under dina fötter. Föreställ dig att jordens energi kommer in i din kropp med varje steg, och himmelens energi rinner ner uppifrån. Titta framåt och ta en bred bild av din omgivning. Låt sinnet registrera sevärdheter, dofter och ljud, men låt det inte stanna vid någon av dem. Fokusera på att vara "här och nu", njut av ögonblicket.
3. qigongmeditation (riktad utåt)
Sitt på en lugn plats på en stol eller på golvet. Räta ut din ryggrad. Stäng långsamt ögonen, lugna dig och koncentrera dig på dantianen, som är punkten under naveln, djupt inne i bukhålan. Andas tunt men djupt - hela vägen till dantianen, håll luften ett ögonblick och släpp den lugnt. Andas genom näsan. Ta det långsamt och håll fokus på dantianen. Var uppmärksam på din mage när den växer och dras samman. Om några tankar uppstår, ignorera dem och gå tillbaka till övningen. Meditera i 10-20 minuter. Öppna sedan dina ögon
och sitt ett tag längre.
Regelbunden meditation förbättrar din allmänna hälsa, särskilt:
- sänker blodtrycket
- eliminerar hjärtarytmi
- tar bort smärta (även migrän)
- sänker nivån på ångest
- läker milda former av depression
- ökar självkänslan.
