Jag är en 13-årig flicka, 176 cm lång och väger 72 kg. I början av 5: e klass kom jag in i komplex om min vikt. Jag försökte minska det på något sätt, men lyckades aldrig. För att göra saken värre är jag en tävlingssimmare och min vikt stör mig när jag simmar. Jag blir snabbare trött osv. Jag skulle vilja gå ner i vikt snabbt.
Din diet bör bestå av 4-5 måltider om dagen ätit med 3-4 timmars mellanrum. Detta kommer att förhindra hungersnöd och önskan att äta något sött mellanmål. Du bör ta bort söta och salta snacks, godis, snabbmat och högt bearbetade livsmedel från din kost. Minsta dagliga värmevärde är 1500 kcal.
En hungerstrejk, dvs. ger färre kalorier, är inte den bästa idén. Eftersom du inte skulle ge dig själv alla näringsämnen som behövs för din kropps utveckling.
Varje måltid bör innehålla proteinprodukter, kolhydrater och fetter. Det är bra för dig att äta frukost inom en timme efter att du har gått upp. Som frukost kan du äta produkter som ger dig komplexa kolhydrater, det vill säga fullkornsbröd, havregryn, hirs. Inkludera protein som kan komma från mjölk, naturlig yoghurt, kefir, kärnmjölk, ägg och grönsaker eller frukt som innehåller mycket fiber för att förbättra dina tarmrörelser. Till exempel kan den andra frukosten vara en frukt- och mjölkshake. Lunchen består av komplexa kolhydrater (gryn, fullkornspasta, brunt ris, potatis), kött och grönsaker. Rekommenderade värmebehandlingsmetoder är matlagning, ångning, stygning, grillning och bakning i folie. Undvik fritering. Gör ditt middagsprotein och grönsaker, till exempel äggröra eller en omelett med grönsaker. Undvik enkla kolhydrater, dvs. frukt. Ät middag senast två timmar före sänggåendet. Kom också ihåg rätt hydrering av din kropp.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
