De vanligaste bekymmerna hos blivande mödrar - hur man hanterar ångest under graviditeten

Rädslan för gravida kvinnor om förlust av frihet, förlossning, barns hälsa och uppfostran är ett helt naturligt fenomen. Ibland kan dock rädsla bli ett problem. Agnieszka Roszkowska berättar om de vanligaste farhågorna för framtida mammor med utvecklingspsykolog och psykoterapeut Małgorzata Ohme.

När en kvinna lär sig att hon är gravid, finns det vanligtvis en rädsla för förlorad frihet först, medvetenheten om att vara "bunden för livet" och att ingenting någonsin kommer att vara detsamma. Är sådana tankar normala?

Absolut ja. Jag kommer att säga mer, det är bra att dessa tankar dyker upp. Sådan rädsla är ett vittnesbörd om mognad, eftersom en kvinna börjar tänka på vad som kommer att förändras, hon börjar planera sitt liv med hänsyn till förändringarna. Han föreställer sig en ny plats och letar efter en lösning. Detta är ett sådant ögonblick av moget tänkande. Å andra sidan kan situationen när inga ångesttankar uppstår (förutom fall där det till exempel är ett annat barn) kan vara störande, eftersom det kan indikera att en kvinna inte kan föreställa sig konsekvenserna av denna stora förändring och en efterföljande kollision med verkligheten kan komma som en stor överraskning för henne.

Vad kan hjälpa en gravid kvinna att vänja sig vid det faktum att jag kommer att bli mamma att acceptera denna nya situation?

Visst kontakt med andra mammor till småbarn. Då ser den blivande mamman hur det egentligen är, och inte bara baserat på hennes fantasi. Han ser att världen förändras med barnets ankomst, men detta är inte uppdelningen av hela världen, eftersom dessa mammor klarar på något sätt. Kvinnor som har hög ångestnivå har sannolikt liten tillgång till verkligheten eller ser bara negativa mönster. Därför bör de söka kontakt med andra mödrar. Unga mammaklubbar verkar till exempel vid kvinnors stiftelser och föreningar. Internetforum är också populära, där gravida kvinnor eller kvinnor som redan är mammor utbyter kunskap, åsikter och framför allt stöder varandra. Eller så kan du bara sitta på lekplatsen och prata med en av mammorna. De är vanligtvis väldigt glada att prata.

Ser du en roll för din partner i den här tämjandet av ångest under graviditeten?

Självklart. Forskning och erfarenhet visar tydligt hur viktig en mans hållning är. Om partnern från början, redan i fosterskedet, tänker på barnet som ska födas, föreställer sig det, vänjer sig tanken på sitt faderskap, går i förlossningsskola, till läkaren - detta är ett extremt viktigt stöd för en kvinna, för hon har en känsla att hon inte är ensam. En kvinna som inte har detta stöd är de facto ensam och har mycket mer rädsla.

Vad kan jag göra? Kan du övertala din partner att bli mer involverad?

En man har naturligtvis inte en kvinnas biologiska instinkt. Ibland, under gynnsamma omständigheter - med rätt uppfostringsmodell, när han har egenskaper som känslighet, empati - vill en man engagera sig i att uppleva graviditet själv. Men jag tror att de flesta män måste uppmuntras eller till och med tvingas göra det. Du måste stimulera deras medvetenhet och involvera dem i så mycket aktivitet som möjligt i samband med förberedelserna för förlossningen och ankomsten av en bebis. Du kan dock inte tvinga din partner att delta i förlossningen - det här är en mycket individuell, intim fråga - men uppmuntra samtal om barnet, gemensamma läkarbesök och deltagande i förlossningskurser. Då blir den framtida pappan naturligtvis van vid den roll han måste spela, identifierar sig med rollen som fadern. Nya studier visar hur viktig bilden av barnet är i graviditetsstadiet - för både mor och far. Det är bra om den här bilden, en sådan personlig bild av barnet, finns så tidigt som möjligt - då är det lättare att ta rollen som förälder. Men å andra sidan borde han inte vara för stel, för då visar det sig att vårt barn inte passar honom. Måste vara flexibel.

Det är också naturligt att oroa sig för hur relationer kommer att förändras i ett förhållande. Vad måste partner vara uppmärksamma på så att ett barns födelse inte distanserar dem från varandra? Vad är det viktigaste här?

Det viktigaste är att de är öppna för förändring; medveten om att många saker inte kommer att vara desamma längre. Detta faktum kan inte ignoreras, du kan inte lura dig själv. Detta är ett mycket svårt krisögonblick, eftersom far och mors dyad omvandlas till en triad, en triangel. Och varje familjemedlem måste förändras i detta nya system, han måste utöka sin kompetens med nya roller, han måste utöka sin uppmärksamhet till en annan person. Det här är en svår tid för ett par och om de båda är rädda för det betyder det att de funderar på det och förbereder sig för det. Och detta är mycket viktigt, detsamma är terapeutiskt. Det är viktigt att prata om det. Förbered dig på att kvinnan kommer att vara trött, känslomässigt instabil, att hon inte kommer att vara en mycket sexuell varelse först, att deras liv kommer att bli svårare. Om de båda vet det planerar de redan vad de ska göra och tänker igenom olika scenarier av denna situation i huvudet, och det är väldigt bra. Fadern kommer att leta efter sin plats i detta mycket starka förhållande som skapas av mor och barn. Hans deltagande bör baseras särskilt på mammas stöd.

Ju närmare leverans, desto större är rädslan för själva födelsen. Jag tror inte att det är möjligt att bli av med det helt. För vissa gravida kvinnor blir det dock panik, till och med en fobi. Hur känner man igen det?

Det är naturligt att frukta förlossningen. Problemet blir allvarligt när tillhörande bilder och tankar innehåller många drastiska scenarier och fyller större delen av dagen. När det finns många av dessa tankar dyker de upp på egen hand, det finns ingen kontroll över dem, och de är katastrofala visioner, till exempel att ett barn föds dött eller smärtan är så hemskt att jag inte tål det och jag kommer att dö.

Kan du hantera så mycket ångest utan hjälp av en specialist?

Jag tror det. Återigen är stödgrupper, inte nödvändigtvis formella, mycket hjälpsamma. Att prata med rationella kvinnor som har en positiv attityd och goda erfarenheter fungerar på samma sätt. Du kan till och med fråga en sådan kvinna: berätta för mig något trevligt, positivt med att föda. Det kan vara svårt först, men det måste göras. För att tämja ångest kan du inte stänga dig av detta ämne, tvärtom - du måste lära dig så mycket som möjligt om förlossning, men genom att anta ett sådant "positivt filter" i ditt huvud som öppnar dig för att få positiv information. Utan det kommer en kvinna med hög ångest att fånga drastiskt innehåll som kommer att förvärra hennes rädsla. Jag tycker att det till och med är värt att skriva ner positiv information om förlossning i tabellen, allt som är bra med förlossning. Till exempel kan du ställa in dig själv en uppgift: idag måste jag hitta några positiva förlossningssidor på Internet och lista det. Att skriva ensam riktar vår uppmärksamhet till de positiva aspekterna av händelsen, och med tiden blir det automatiskt att fånga dem. En kvinna bryter ur ett sådant negativt tänkande att "det kommer definitivt att vara dåligt", men börjar leta efter, ta emot och bearbeta positiv information i hennes huvud. De registreras på undermedveten nivå, och även om det verkar som om det inte hjälpte, efter många sådana övningar visar det sig att det gjorde det. Dessutom måste en sådan person ha stöd under födseln själv, någon bör vara med honom då - en man, en vän eller en annan nära person. Du måste också veta hur förlossningen ser ut, så det är värt att läsa publikationer om detta ämne och framför allt gå till förlossningsskolan. Det är värt att inse att från en medicinsk synvinkel har graviditet och förlossning aldrig varit lika säker som nu i historien.

Kommer mitt barn att vara frisk? Här är en annan oro för gravida kvinnor.

Här måste olika situationer beaktas. För om en kvinna redan har upplevt ett sjukt barn eller av hälsoskäl inte har kunnat få ett barn länge, är hennes ångest vanligtvis motiverad. Å andra sidan överdriver oroliga människor, vars graviditet till och med är helt normal, vanligtvis denna rädsla - det här är den så kallade imaginär rädsla. Här måste du motverka, eftersom överflödet av rädsla kan överföras till barnet, vara förknippat med överskydd, omge barnet, leta efter sjukdomar. En kvinna vars rädsla inte har någon rationell grund måste svara på frågan: vad är mina argument för att mitt barn är sjuk och vad är mina argument för att vara frisk. Och du kan också avsluta prenumerationen. Det kommer att finnas många fler av dessa positiva förutsättningar, till exempel: Jag har hälsosam genetik (inga allvarliga sjukdomar i min familj), jag har en reglerad livsstil, jag sover mycket, äter hälsosamt, går regelbundet till läkaren, jag gör alla tester. Det är också värt att fråga dig själv var denna rädsla kommer ifrån. Det kan till exempel vara att en gravid kvinna har drabbat en älskad sjukdom eller att hennes mor eller syster har tappat ett barn - då kan hon uppleva en projektion, dvs. överföra känslan av rädsla och hot till sitt barn. Men detta måste realiseras - när vi förstår att detta är en överförd rädsla inser vi att den inte är rationell eller motiverad. Att veta var dessa rädslor kommer från gör att vi kan kontrollera dem mer.

Men när rädsla överväldiger oss, är det värt att söka hjälp?

Överdriven rädsla stör vår funktion. När dåliga tankar dyker upp hela tiden har vi ingen kontroll över dem, när det finns en risk att överföra rädslan till barnet och vi inte kan hantera det själva, måste vi söka specialisthjälp. Dessa kan vara stödgrupper för gravida kvinnor eller individuella möten med en psykolog. Du behöver inte oroa dig för det.Sådana samtal i samband med graviditet kan vara en mycket intressant, trevlig psykologisk upplevelse som öppnar upp olika horisonter. De gör att du kan se dig själv i din nya roll och förbereda dig bättre för det.

En av de starkaste rädslorna är rädslan för att vara en bra mamma. I Polen är kraven på mödrar mycket höga, modellen för en polsk mamma som ägnar sig åt sitt barn och sin familj och glömmer sig själv är fortfarande stark. Det är en källa till frustration för unga, oberoende kvinnor.

Först och främst måste den sociala modellen avvisas. Du måste släppa det sociala trycket och välja vad som är bra för dig själv. När allt kommer omkring är varje kvinna annorlunda - hon har olika resurser, möjligheter, förmågor och ett annat temperament. Jag kan berätta om mina egna erfarenheter. När jag skulle bli mamma för första gången föreställde jag mig också att jag skulle ta en lång semester för att vara med barnet, för det är bäst för honom, det här är den sociala modellen. Och efter tio dagar var jag trött! Jag ville lämna huset och gå en promenad eller shoppa. Det åtföljdes av en fruktansvärd skuld. Låt oss samtidigt göra det klart: det finns ingen bra modell - en kvinna kan stanna hemma i tre år och en annan återvända till jobbet efter fyra månader och vara en lycklig, bra mamma. Ingen av dessa modeller är bättre eller sämre. För en mamma kommer 3 år med ett barn att vara en underbar, vacker tid och för en annan - ett fängelse. Låt oss inte sätta henne i det här fängelset! Många kvinnor lider av depression efter förlossningen just för att de vill leva upp till andras förväntningar på vad en mamma ska vara, och du behöver inte göra det - det är inte bra för en kvinna.

Det är svårt att vara en perfekt mamma ...

Jag kommer att säga detta: låt oss inte vara en perfekt mamma, för hon är ofta en bokaktig mamma, oflexibel. Hon har en viss vision om hur det ska vara, och hon har svårt att acceptera avvikelser. En sådan mamma är inte försiktig, ibland kan till och med ett barn förvisas till bakgrunden, för det viktigaste är att leva upp till idealet. Först och främst, kom ihåg att typen av band mellan mor och barn inte beror på tiden tillsammans, utan på kontakten.

Samtida kvinnor vill eller behöver kombinera moderskap med arbete och betala ett högt pris för frigörelse. Hur kan man förena det till lägsta kostnad?

Först måste du inse att det kan förenas. Det är till och med värt det. En gång var en kvinna en mor och hustru. Idag har hon många fler roller - hon måste vara mamma, fru, älskare, vän, anställd. Medarbetarens roll är också viktig. Emancipation, som förändrade kvinnans position, väckte hennes ambitioner och behov, mycket viktiga behov. Det är inte värt att ge upp dem. Men med så många roller, låt oss inte anta att vi kommer att vara perfekta i dem alla, att vi kan uppfylla dem hundra procent - denna strävan kan vara dödlig. Kvinnor vill verkligen bevisa att de kan göra något bra, de kan förena många av dessa ambitioner och aktiviteter. Och det kan förenas så länge vi inte försöker göra allt 100%. Ett barn behöver inte ha till exempel stärkta, strykade kläder, och när det blir lite smutsigt behöver det inte bytas omedelbart, och jag behöver inte gå till jobbet i full smink och oklanderliga dräkter. Du måste ställa in prioriteringar och släppa vissa saker lite, det vill säga göra dem till exempel 80 eller till och med 50%. Då blir det mycket mindre stress och ångest, och känslan av tillfredsställelse med sig själv och med de utförda uppgifterna - mycket större.