Ryggraden: vad ska man göra för att undvika smärta?

Ryggraden fungerar utan avbrott, det finns aldrig semester och kräver därför särskild behandling inte bara på helgdagar utan också dagligen. För att undvika ryggsmärtor, försök att inte överbelasta dem, undvik stillhet och var försiktig med dina skor.

Ryggraden måste tjäna oss i många år. Vi glömmer det ofta och bryr oss inte om det ordentligt. Vi bär obehagliga högklackade skor, intar en felaktig position när vi tittar på TV eller arbetar vid en dator och slumrar. Vi behöver inte vänta länge på effekterna av vår tanklöshet. En dag upptäcker vi med förvåning att varje rörelse orsakar en stickande smärta i ryggen. Och så lite skulle räcka.

Våra tips för att undvika ryggont:

1. Undvik att stå stilla och ändra din kroppsposition så ofta som möjligt för att inte överbelasta ryggraden på ena sidan. Efter en timmes sittning (t.ex. på jobbet), gå upp och gå runt i rummet. När du står länge, försök att lägga dig en stund.

2. Använd skor med inte för höga klackar (2-3 cm) dagligen. Det är bra när skorna har en tjockare, flexibel sula som absorberar stötar som uppstår under gång. Köp inte skor som är för stora - då måste du hålla dem med fingrarna och gången blir mindre flytande och ryggraden är dessutom belastad.

3. Om du bor i ett flerbostadshus, ge upp hissen då och då och gå uppför trappan.

4. När du bär dina matvaror, fördela nätets vikt jämnt mellan dina händer.

5. När du går, dra i magen och knäpp skinkorna. Deras muskler stöder också ryggraden. Kontrollera i fönstren om du slår.

6. Om du inte har tränat regelbundet hittills, ta inte på dig stora utmaningar, t.ex. i gymmet. Musklerna måste gradvis vänja sig vid ansträngningen. Bättre gå en promenad (marschera) eller simma (och simma så mycket som möjligt på ryggen).

7. Stöd inte telefonmottagaren med din axel medan du pratar.

8. När du sitter i en soffa eller fåtölj, sträck inte benen framför dig. Detta tvingar ryggen att ta en onaturlig position.

9. När du är på semester vid vattnet, låt dig inte tänka på att hoppa "huvudet". Sådana föreställningar slutar ofta med mycket allvarliga ryggradsskador.