Vintern är den tid då vi känner oss särskilt sömniga. Dagarna är mörka, det blåser, det är inte biomedicinskt, du vill sova och många människor känner sig permanent trötta. Att stå upp på morgonen är en riktig kamp som du måste kämpa med dig själv, för ögonen stänger sig och kroppen vill vila. Du kan inte kontrollera vädret, men du kan hjälpa dig själv med din kost.
Till att börja med är det en bra idé att fråga dig själv - var kommer trötthet ifrån? Är jag inte under permanent stress? Eller är detta början på graviditeten? Kanske känner jag mig trött för att jag inte sover så mycket som jag behöver? Kom ihåg att känslan av utmattning kan orsakas av att dricka för mycket kaffe!
Läs också: Banandiet - ett sätt att lindra trötthet och stress Bitter CHOCOLATE har mest näringsvärdeJärn är en viktig del av din kost mot trötthet
Lever, torkad frukt och ... choklad igen! Den innehåller inte mindre järn än spenat, allmänt ansedd att vara den bästa källan - hundra gram choklad innehåller så mycket som 10 milligram järn! Järn finns också i rött kött och lever, särskilt fläsk.
C-vitamin som ett botemedel mot trötthet
Nu är säsongen med frukt som innehåller mycket vitamin C. Ät en kiwi till frukost varje dag eller drick apelsin- eller grapefruktjuice. Även frysta hallon och jordgubbar innehåller tillräckligt med det för att möta dina dagliga behov. Häll citronsaft i alla rätter. Inte bara för sallader och sallader utan också för fisk, kött och kokta grönsaker.
Naturen har räknat ut det bra. Vintern är den tid då många sorter av kål finns, inklusive surkål. Alla typer innehåller mycket C-vitamin, liksom mineralsalter och antioxidanter. Kom ihåg att korsblommiga grönsaker också innehåller blomkål och broccoli. De passar bra med alla rätter. Ibland är det värt att förbereda lunch på egen hand och värma upp den på jobbet för att förbättra ditt välbefinnande och leva hälsosammare liv.
Och om du ska på en resa och inte har så stort inflytande på din meny, kan du hjälpa dig själv med beredningen av vitamin. C.
Magnesium, inte bara från skaldjur
Musslor, ostron, musslor, krabbpinnar och bläckfisk - de har inte för många kalorier (det är goda nyheter!), Men de är rika på mineraler och framför allt på magnesium.
De kan läggas till ris och beredas med många olika sallader (inte glömma att lägga till mycket citronsaft).
Du kan också hitta magnesium i kakao och choklad. Om du inte vill gå upp i vikt, köp ett magnesiumtillskott och ta det regelbundet.
Det spelar roll vad och när du äter
Tänk också på hur många måltider du äter per dag och vad är din meny. Om du inte äter upp till frukost behöver du bara en smörgås till lunch och du äter bara en varm måltid efter att ha återvänt hem, precis innan du går och lägger dig, du kommer att känna dig trött av just denna anledning. Du bör äta tre måltider om dagen, minst två varma måltider (morgon och middag eller morgon och kväll) som består av grönsaker, kolhydrater (gröt, ris, pasta, bröd) och protein (kött, fisk, ägg, ost, baljväxter).
Överätning före sänggåendet kan också störa nattvila, så på morgonen har du problem med att gå upp. Om din diet är balanserad, försörjer du dig med vitaminer och magnesium, och du känner dig fortfarande trött - kontakta en specialist. Trötthet kan vara det första tecknet på en sjukdom.
