Hur mycket protein behövs för en person på 87 kg / 193 cm per dag under förutsättning att du tränar för muskelvinster och styrka? Jag ber om hjälp, för jag har ingen aning om det, och jag vill följa råd från professionella. Vänliga hälsningar.
Hej Peter, de officiella kostrekommendationerna säger 0,9-1 g protein per kilo kroppsvikt, vilket bör vara högst 14% av alla konsumerade kalorier. För styrketräning skulle jag rekommendera högst 2 gram protein per kilo kroppsvikt.
På www.poradnikzdrowie.pl hittar du mycket material på kosten för massan och mängden protein som ska konsumeras i olika fysiologiska tillstånd.
Vänliga hälsningar!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza Czajka
Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
.jpg)
