Allt oftare, i samband med diet, hör du om en fuskmåltid, det vill säga en fuskmåltid - en helt icke-dietmåltid, helt annorlunda än de produkter som tillåts under viktminskning, som ingår i en diet som syftar till att förlora överflödigt kilo. Betraktas av vissa som en frälsning, av andra starkt kritiserade. Är det värt att använda en fuskmåltid när man är på diet?
Den som någonsin har använt en bantningsdiet vet hur svårt det kan vara. Jag menar inte monokomponentdieter eller fasta - med denna diet kommer troligen ingen att vara längre än en vecka.
Men en rationell, balanserad kost baserad på produkter som är fördelaktiga för hälsan och begränsar "skräpmat" orsakar också svårigheter. Speciellt när vi använder denna näringsmodell i många veckor.
Vi är bara människor och vem som helst kan ha en svagare dag, en minskning av viljestyrka och en stor önskan om något förbjudet, för lite något, för vilket kosten absolut inte tillåter. Om din kost före kost var mycket ohälsosam och dina måltider baserades på livsmedel med mycket fett, socker och salt, desto svårare är det att hålla fast vid dina beslut, för i början av viktminskning har din kost förändrats med 180 grader.
För många människor orsakar en långvarig diet stress, orsakar spänning och minskad motivation, vilket kan leda till att man försöker strida för en drömfigur. Här kommer en fuskmåltid - en fuskmåltid.
Om det ätas under en diet minskar det spänningen i samband med vidhäftning, distraherar från att kontrollera ätandet och är ett sätt att koppla av. Dessutom kan en fuskmåltid vara en slags belöning för svårigheter och vara en ytterligare motivation. För om det om två dagar är möjligt att äta något ohälsosamt utan straffrihet, kommer jag idag att hålla tillbaka.
Läs också: Hur gå ner i vikt hälsosamt? 10 regler för hälsosam och säker viktminskning Var kommer hungerproblem från? Varför känner du dig som en efterrätt efter middagen, som är full av sensoriska specialiteter ...Fuskmåltidens roll i viktminskning
Vanligtvis, när du är på en diet, äter något ohälsosamt ånger och extra stress. Fuskmåltiden undviker detta. Ja, det är en ohälsosam måltid, men planerad och integrerad i kosten är det inte ett tecken på svaghet.
En fuskmåltid kan vara en lösning när mormor bjuder in dig till middag, eller om du går ut med dina vänner och inte vill förklara för alla att du inte kan för att du är på diet. En fuskmåltid är en gateway som gör att du kan äta "normalt", det vill säga precis som alla andra.
Förutom att påverka en dietande individs välbefinnande kan en fuskmåltid ha synliga fysiska fördelar. Många nutritionister använder en fuskmåltid som ett trick för att lura kroppen.
Varje person som går ner i vikt har en fängelse som varar upp till flera veckor. Det går ofta av sig själv, men inte alltid. Införandet av en fuskad måltid med ett mycket högre värmevärde än de från den dagliga menyn gör att du kan bryta ögonblicket för viktretention, varifrån man kan dra slutsatsen att en sådan måltid stimulerar ämnesomsättningen som saktar ner av kosten och mobiliserar kroppen att brinna snabbare.
Att förse kroppen med en större del kalorier åt gången påverkar utsöndringen av hormoner som är ansvariga för ämnesomsättningen - främst leptin och ghrelin.
6 sätt att döda din hunger hälsosamt. Kolla in det!
Leptin produceras främst i cellerna i vit fettvävnad och ansvarar för att informera hjärnan om mättnadstillståndet och tillfredsställa hunger. Att hålla på en diet under lång tid håller leptin på en relativt låg nivå, vilket är en signal för kroppen att de "svåra tiderna" kommer.
Processer som förbrukar mycket energi saktas ner, vilket resulterar i långsammare ämnesomsättning och därmed långsammare förbränning av fettvävnad. En enda, stor injektion av energi i form av en fuskmåltid höjer nivån av leptin i blodet och möjliggör acceleration av metaboliska processer.
Ghrelin kallas hungerhormonet. Ansvarig bland annat för att reglera aptiten. En lågenergidiet ökar nivån av ghrelin i blodet, vilket bidrar till att känna sig mer allvarligt hungrig. En fuskmåltid kan sänka ghrelinnivån ett tag och bli av med hungerkänslan längre.
Om du tränar regelbundet medan du är på en viktminskningsdiet kan du känna dig mer och mer trött med träning när veckorna går. Detta beror på minskande muskler och leverglykogenförråd.
Glykogen är ett reservsocker som ger energi under aktiviteten. Dess optimala mängd ökar träningens effektivitet - det möjliggör en längre och effektivare träning.
Kolhydrater behövs för att återuppbygga det glykogen som används. Bantare som vanligtvis begränsar kolhydratdieter kan ha problem med detta. En fuskmåltid är till nytta, tack vare vilken du enkelt kan regenerera lever- och muskelglykogen.
Hur man använder en fuskmåltid?
Först måste du ha varit på diet i minst två veckor för att ha råd med en lurad måltid. Nutritionists tror att det är den tid som behövs för att sätta kroppen i fettförbränningsläget.
Det är dock bäst att vänta med fuskmåltiden tills din viljestyrka börjar sjunka och du behöver ändra från de rekommendationer du följer. Du kan äta en sådan måltid högst en gång i veckan, helst mitt på dagen, så att du har tid att bränna kalorierna som ges till kroppen.
Du bör äta måltider före fuskmåltiden regelbundet enligt din ätplan och endast efter att ha ätit när du känner dig hungrig. Värmevärdet för en måltid bör inte överstiga 1000 kcal åt gången.
Som en del av den lurade måltiden kan du äta vad du vill - en hamburgare, pizza, favoritpasta eller chokladkaka. Det är viktigt att äta det ger dig glädje och distraherar från att fokusera på kostrekommendationer. Nästa dag kan viktindikatorn gå upp, men detta beror på en tillfällig ökning av vattennivån i kroppen orsakad av att äta kolhydrater.
Fuskmåltid, inte en fuskdag!
Medan konceptet med en fuskmåltid verkar berättigad, en fuskdag, dvs. en hel dag med frosseri till allt vi vill - inte nödvändigtvis. Att tillåta dig att äta alla ohälsosamma saker - som bara hoppar i matvarukorgen på egen hand - kommer en dag att ta en avgift på din vikt.
Det finns två begrepp på fuskdagen. Enligt den första äter vi lika mycket som våra kaloribehov, men våra måltider består endast av förbjudna produkter. Det är osannolikt att detta tillvägagångssätt leder till en konstant viktökning, men det kommer säkert att påverka matsmältningssystemets tillstånd, som laddas med stora mängder skräpmat på kort tid.
Det andra konceptet gör att du kan äta allt upp till gränsen. Rekordinnehavare kan konsumera till och med 6-7 tusen kcal på en dag! I det här fallet har vi garanterat fettökning och matsmältningsbesvär. Efter en så stor mängd mat kan du antagligen bara lägga dig och vänta på att kroppen klarar smärtan på frågestundens dag.
Under viktminskning dras magen samman och kroppen lär sig att tillfredsställa sig med mindre mat. Att leverera 3-4 gånger mer mat än vanligt på en dag är inte fysiologiskt, orsakar töjning av magväggarna och förlust av tidigare arbete.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Visste du att du med en ordentligt sammansatt meny har råd med lite kost "synder" då och då? Det viktigaste är ett medvetet synsätt på näring. JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Health Guide, kommer till undsättning. Njut av den individuellt valda kosten och ständig, obegränsad kontakt med en dietist. Med sådant stöd kommer du säkert att nå ditt mål.
Läs mer ViktigtVad ska du se upp för?
Människor med färre viljestyrka kan vara benägna att sträcka en lurad måltid över tiden. En fuskmåltid kan förvandlas till en fuskdag och därmed en enkel väg till en vecka full av att tillgodose dina begär, sedan ånger och med lite framgång - återgå till kosten med att kompensera för förluster.
En fuskmåltid bör planeras, integreras i kosten, det kan inte vara en ursäkt för att tvångsmässigt söka efter dina favoritsötsaker eller chips. Kom också ihåg portionsstorleken. En lurad måltid är inte att fylla dig till det yttersta, utan att njuta av din favoritmat med glädje.
Det är också värt att inse att när du bestämmer dig för att göra en diet, gör du en överenskommelse med dig själv. Minskningsdieten ska lära dig hälsosam kost och uppmuntrar dig att medvetet ge upp vissa grupper av produkter.
Jag menar snabbmat och industriella sötsaker fulla av härdat palmfett. För en fuskmåltid, välj något som du gillar mycket, men du är inte rädd för att det kommer att förstöra din hälsa.
Den lurade måltiden blir enormt populär eftersom den bryter stereotypen av en diet som uppfattas som en period av konstant hunger och uppoffring. Fuskmåltiden är en språngbräda från att följa rekommendationerna, tack vare vilken den slappnar av, minskar spänningen och möjliggör ytterligare en injektion av motivation medan du går ner i vikt.
Att äta en måltid utanför kosten en gång i veckan förstör inte effekterna av viktminskning, tvärtom - det kan påskynda ämnesomsättningen och förbättra de uppnådda resultaten. Så om du älskar lasagne - äta en servering en gång i veckan och njut av vardagen. Även på diet!
