Jag är 20 år gammal, ungefär 1,86 cm lång och väger 65 kg. Jag ska börja gå till gymmet i oktober. Jag skulle vilja ändra min diet för att gå upp i vikt. Vad skulle vara den mest lämpliga kosten under mina nuvarande omständigheter?
Du bör börja med att undersöka kroppen och utesluta allergier, parasiter och hypertyreoidism. Om testerna visar att din snabba ämnesomsättning är "så vacker", börja träna i gymmet medan du bantar. Kostantaganden: 5-6 måltider dagligen; 1,8-2 g protein per kilo kroppsvikt; 5-7 g kolhydrater och 1-2 g fett för varje kilo kroppsvikt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
