Hur ökar kaloriinnehållet i måltiderna utan att gå upp i vikt?

För fem år sedan bestämde jag mig för att starta en diet, tyvärr ledde det mig till tröskeln till anorexi. Med en längd på 158 cm vägde jag 47 kg. Det är inte riktigt underviktigt, men min meny var knapp. Denna period varade ungefär ett halvt år. Sedan ökade jag mitt kaloriintag, men höll min vikt konstant till 49 kg. Under dessa fem år beräknade jag att kaloriinnehållet i min diet inte översteg 1200 kcal. Fram till dess visste jag inte att ett så stort underskott är farligt för kroppen, och under dessa två år kände jag inte minskad energi. Jag väger för närvarande 53 kilo med en liknande höjd. Jag skulle vilja komma till mitt dagliga behov, men vanligtvis - jag är rädd att gå upp i vikt. Är det möjligt att gradvis öka kalorivärdet - 100 per månad, till exempel för att komma tillbaka till det normala och inte ändra vikten? Förutsatt att det här är naturliga kalorier.

Hej damen! Kroppsvikten på 53 kg för din längd är mycket bra. Jag föreslår att jag gör blodprover och kontrollerar om de är normala. Om allt går bra kan hon frestas att behålla det. Men om du vill öka kalorierna ändå, vänligen öka kalorierna gradvis och väga dig var 14: e dag. Lägg till eller subtrahera kalorier baserat på resultatet. Det är viktigt att diversifiera din kost med principerna för rationell näring. Matpyramiden kan hjälpa till med detta.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på