Jag skulle vilja att du skulle ge mig råd om hur du går ner i vikt snabbt.
Tyvärr betyder vanligtvis snabbt inte särskilt effektivt ... Jag menar ingen effekt, eftersom samma namn antyder att det kommer att dyka upp snabbt. Vi utvärderar dock viktminskningsprocessen och dess effektivitet i 2-3 års perspektiv. När kroppsvikten efter denna tid ökar igen, anser vi att bantning är ineffektiv. Därför är snabb viktminskning, belastad med jojo-effekten, en dålig lösning. Istället föreslår jag en permanent förändring av matvanor.
Nyckeln till hälsosam kost är näringsmedvetenhet. Poängen är att ha rätt kunskap och kunna använda den. Med andra ord, tänk först, sedan dricka, titta först och sedan äta. Var bara medveten om vad du lägger i munnen. På grund av det faktum att den optimala viktminskningshastigheten är cirka 4 kg per månad, bör minskningen på cirka 10 kg ta cirka 2,5 månader. Hur kan detta uppnås? Till exempel genom att försöka tillämpa följande regler:
1. Ta hand om de olika konsumerade produkterna - varje dag ska du äta spannmål, högproteinprodukter (magert kött (2 gånger i veckan), fisk (2-3 gånger i veckan), baljväxter (2-3 gånger i veckan) , råa och ångade grönsaker och frukt Frukter på grund av den stora mängden enkla sockerarter begränsar till 250 g per dag.
2. Försök att ge hälsosamma källor till kalorier - kalorier bör främst erhållas från spannmålsprodukter, varje dag bör du äta gryn, havregryn, brunt eller vilt ris eller fullkornsbröd. Kornprodukter innehåller protein, vitamin B1, niacin, magnesium, järn, zink och kostfiber. Det finns också järn i spannmålsprodukter, absorptionen av detta element kan ökas genom samtidig konsumtion av livsmedel rik på vitamin C.
3. Gå inte överbord med mjölk och ost. Även om mjölk är en källa till kalcium, protein av hög kvalitet och vitamin B2, bör det inte tas i stora mängder. Bättre att dricka kärnmjölk, kefir, yoghurt. Begränsa gula ostar, blåostar och homogeniserade ostar och söta mjölkdrycker. Du bör dricka mager yoghurt för att skydda din kropp mot åderförkalkning.
4. Grönsaker och frukt - konsumeras dagligen, förser vår kropp med väsentliga näringsämnen och vitaminer och reglerar matsmältningsprocesserna.
5. Kolesterol och godis - undvik kolesterol och godis. Fetter finns i fett kött, kött, bakverk, choklad, grädde, glass och chips.
6. Ät regelbundet var 2-3 timmar. Du bör äta 5 små måltider om dagen istället för tre stora. Dessutom borde du inte äta på 3 timmar. läggdags.
7. Kom ihåg vätskor. Ibland börjar vi äta när vi är törsta. Det är värt att ta hand om att dricka 1,5-2 liter vätska om dagen.
8. Försök att röra dig mer. Det är bäst att göra cirka 10 000 steg om dagen. En daglig promenad på cirka 8 km kommer också att förbättra din kroppsform och sänka ditt blodtryck.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
