Hur skyddar jag dig mot smog? Denna fråga är särskilt viktig i Polen - ett land där det enligt en rapport från Världshälsoorganisationen finns 33 av 50 mest förorenade städer i Europeiska unionen. Dålig luft kommer in i våra hem och påverkar hälsan negativt. Läs vilka metoder som gör att du effektivt kan ta hand om dem.
Uppgifterna från huvudinspektionen för miljöskydd1 är alarmerande - de normativa värdena för luftföroreningar överskrids i nästan hela Polen. Smog är särskilt farligt, d.v.s. ett fenomen som orsakas av samtidig uppkomst av ogynnsamma faktorer: luftföroreningar orsakade av mänsklig aktivitet, hög dimma och ingen vind. Själva ordet "smog" skapades genom att kombinera två engelska ord: rök, eller "rök" och dimma, som betyder "dimma". Smogen innehåller svaveldioxid och suspenderat damm: PM10-damm, PM2.5-damm och deras komponent benso (a) pyren och tungmetaller. PM10-damm består av partiklar med en diameter på 10 mikrometer (μm) eller mindre (för jämförelse: hårdiametern är 50-70 mikrometer). Partiklarna är så små att de tränger igenom lungorna och övre luftvägarna. 2,5 PM damm består av ännu mindre partiklar - upp till 2,5 mikrometer (μm) i diameter och är farligare för hälsan än PM10-damm eftersom det tränger igenom blodomloppet genom alveolerna. Ett annat farligt ämne - benso (a) pyren är ett av de polycykliska aromatiska kolvätena, det finns i suspenderat damm och det kommer in i kroppen genom lungorna med det.
Värt att veta
Polen överstiger utsläppen av benso (a) pyren som tillåts av WHO så mycket som 40 gånger!
Benzo (a) pyren är en av de mest giftiga komponenterna i smogdimma som innehåller luftföroreningar. Benzo (a) pyren ackumuleras i kroppen och kan orsaka cancer, försämra fertiliteten och skada det ofödda barnet. För benso (a) pyren är den tillåtna koncentrationen 1 ng / m3 i den nationella lagstiftningen och EU-direktivet. Polen intar den ökända första platsen på listan över länder där koncentrationen av benso (a) pyren i luften är högst. Under tiden överskrider Polen utsläppet av benso (a) pyren som tillåtits av WHO så mycket som 40 gånger!
Hur du skyddar dig mot smog: hälsorisk
Enligt uppgifterna från provinsinspektionen för miljöskydd i Warszawa1 kan inandning av skadliga ämnen i smog leda till allvarliga hälsoproblem. Svaveldioxid irriterar andningsorganen, orsakar bronkospasm och lungskador och minskar syreförmågan i blodet. Måttlig exponering för inandning försämrar lungfunktionen hos personer med astma. Däremot påverkar PM10-damm andningsorganen negativt, vilket ökar risken för sjukdomar som akut bronkit och kronisk obstruktiv lungsjukdom. PM2.5-damm orsakar åderförkalkning och inflammation i blodkärlen när det kommer in i blodet. Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen förkortar långvarig inandning av PM2.5-damm en europés livslängd med 8 månader och en pol - med 10 månader. Benzo (a) pyren är en cancerframkallande substans som skadar blodomloppet, andningsorganen, binjurarna och levern. Enligt forskningen från forskare från Collegium Medicum vid Jagiellonian University, vars resultat citeras av författarna till kampanjen "Vi skapar en atmosfär", påverkar benso (a) pyren också fostrets utveckling3. Exponering för dess långsiktiga effekter under fostrets period leder till utveckling av inflammation i övre och nedre luftvägarna hos spädbarn, och senare - hos några åringar - en lägre IQ.
Värt att vetaKällor till luftföroreningar
Enligt rapporten från chefsinspektionen för miljöskydd för 2015 orsakas luftföroreningar i Polen av uppvärmning av hus med spisar som drivs med fast bränsle, kol, trä eller sopor. Det här kallas låga utsläpp, dvs. alla föroreningar från uppvärmningshus - det orsakar 83,3 procent av PM10-damm i luften. En annan anledning är bilkommunikation - 7,4 procent av PM10 är närvarande, men endast 7 procent av dammet som produceras av bilar är så kallat. rörutsläpp - över ett dussin procent orsakar slitage på däck och bromsbelägg, och så mycket som 80 procent orsakar sekundär dammning, dvs. uppsamling av damm som deponeras på vägytan av biltrafik. På samma sätt är PM2.5 - den främsta orsaken till dess närvaro i luften utanför industrin - 50 procent, 18 procent vägtransport och 10 energiproduktion.
Läs också: Krukväxter har en positiv effekt på hälsan! Kolmonoxidförgiftning - behandling, första hjälpen Förgiftning med tungmetaller - symtom, orsaker, behandlingHur du skyddar dig mot smog: en riktig diet
Forskare påpekar alltmer och oftare att en riktig diet kan skydda oss från effekterna av att andas in skadliga ämnen i smog. Vissa ingredienser som finns i maten gör kroppen mer motståndskraftig.
Omega-3-fettsyror minskar effekterna av förorenad luft på kroppen, särskilt på cirkulationssystemet. Forskare från University of Pittsburgh i sitt arbete "Näringslösningar för att minska riskerna med negativ hälsoeffekt av luftföroreningar" 4 citerar resultaten från forskning som gjorts runt om i världen om sambandet mellan en hälsosam kost och effekterna av förorenad luft på kroppen. I Mexiko kompletterades således 50 invånare på ett vårdhem som utsattes för inandning av PM2.5-damm inuti anläggningen med omega-3-syror i sex månader. Redan före tillskott tillbringade forskare en månad på att studera sambandet mellan inandning av damm av äldre och dess inflytande på deras alltför höga HRV (sinusrytmvariabilitet). Det fann att intag av omega-3-syra (i form av 2 g fiskolja dagligen) minskar PM2,5-relaterad HRV med 54 procent och minskar också effekterna av oxidativ stress, vilket är en störning av kroppens naturliga balans mellan fria radikaler och antioxidanter. Omega-3-fettsyror finns, förutom fiskolja, i nötter, mandel, smör, rapsolja, linfrön och pumpafrön. Forskare från University of Pittsburgh påpekar också att vitamin B6 och B12 också har samma egenskaper. Källorna till vitamin B6 är: bovete, kyckling, kalkon, rödpeppar och potatis, medan vitamin B12 finns i: kött, fisk, mjölk, ägg, pålägg, ost.
Partiklar, som är en komponent av smog, ökar nivån av oxidativ stress, vilket orsakar dysfunktion i det autonoma systemet, påskyndad utveckling och destabilisering av aterosklerotisk plack, ökad blodviskositet, ökad högt blodtryck och arytmier. Forskning som utförts i Brasilien på en grupp på 80 personer av olika kön och åldrar visar att vitamin C och vitamin E-tillskott kan minimera dessa symtom. 6-månadersintaget av C-vitamin i en daglig dos på 500 mg och vitamin E i en daglig dos på 800 mg minskade nivån av oxidativ stress med 51 procent hos patienterna som var direkt - det vill säga utanför - exponerade för PM2.5 och PM10 och med 36 procent i människor som andas in dammet som kom in i byggnaderna. Dessutom förbättrar tillskott med vitamin C och vitamin E astmarelaterade parametrar hos barn som har utsatts för PM10-damm. C-vitamin förhindrar också DNA-skador från exponering för partiklar. Källorna till C-vitamin är: nypon, havtorn, svarta vinbär, persilja, rödpeppar och brysselkål och vitamin E - solrosfrön, pumpafrön, hasselnötter och mandlar.
Författarna till "Näringslösningar för att minska riskerna med negativa hälsoeffekter av luftföroreningar" påpekar också att tack vare deras antioxidativa egenskaper, vitamin E och curcumin, som finns i gurkmeja, minskar benso (a) pyreninducerad oxidativ stress och DNA-skada som den orsakar.
Enligt Världshälsoorganisationen5 (WHO) kan avgaser som produceras av dieselmotorer orsaka cancer, särskilt lungcancer, samt inflammation i luftvägarna, allergier och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Forskare från University of California hävdar att du bör äta broccoli för att förhindra dessa sjukdomar. Allt på grund av sulforafan som finns i dem - en kraftfull antioxidant som stimulerar avgiftningsenzymer för att eliminera skadliga ämnen från kroppen. Mest sulforafan finns i färsk, rå broccoli, men tyvärr inte i grönsaker kokta för länge, eftersom dessa processer förstör myrosinas, det enzym som är nödvändigt för att producera sulforafan. Därför är det bäst att skälla dina grönsaker så att de behåller, men i mindre utsträckning, deras förmåga att producera denna antioxidant. Bortsett från broccoli är dess källor (råa, inte kokta) också groddar och kål.
Hur kontrollerar jag luftföroreningens nuvarande tillstånd?
Aktuella mätdata finns på webbplatsen för chefsinspektionen för miljöskydd. Huvudinspektionen för miljöskydd har också lanserat en applikation för mobiltelefoner "Luftkvalitet i Polen", som ger uppdaterad information om koncentrationer av föroreningar och uppdaterade mätresultat.
Hur du skyddar dig mot smog: anti-smog-masker
Även om antimog-masker fortfarande främst är associerade med japanerna och kineserna som använder dem mycket ofta, blir de också mer och mer populära i Polen. Huvudsakligen i Krakow rankades staden som tredje mest förorenad i Europa i den ökända rankningen av Europeiska miljöskyddsbyrån. I staden Krak överstiger nivån av luftföroreningar normen med så mycket som 600 procent. Det finns speciella filter i antimog-masker för att skydda mot inträngning av damm. Tyvärr kommer inte alla att vara effektiva, så när du köper en produkt är det värt att se till att det inte låter PM2.5-damm som innehåller mycket små partiklar tränger inte bara in i lungorna utan också i blodet.
Filter bör bytas ut varannan vecka, och ibland före detta datum - när deras färg ändras - från vitt till grått. En bra idé, särskilt när du går eller springer, är att välja en mask med ett lager av aktivt kol som skyddar dig från gasföroreningar. Masker kostar från 100 till 300 PLN, plus cirka 100 PLN för 10 filter. Enligt tillverkarna skyddar maskerna mot damm i 95 procent, enligt experter, i mindre utsträckning.
Hur du skyddar dig mot smog: renare
Tyvärr sipprar smog utifrån genom öppna / läckande fönster, ett läckande tak. I Krakow, under 2014, genomförde aktivister från Krakow Smog Alert forskning om nivån på luftföroreningar i hem. Två enheter som mäter närvaron av damm PM2.5 och PM10 placerades utanför byggnaderna och två - inuti. Det visade sig att nivån på skadliga ämnen i lägenheterna var fyra gånger högre än den borde vara, trots de tätt stängda fönstren. Alla gifter som produceras av tvättmedel, byggmaterial och golvbeläggningar (det så kallade sjukbyggnadssyndromet) bör läggas till dessa föroreningar.
Dock kan luftkvaliteten i hem förbättras med hjälp av renare som inte bara kommer att hantera damm från utsidan utan också de "hem" - mikroorganismer (bakterier och virus), pollen, svampar, mögel, damm, kvalster. Renarna suger in den förorenade luften, passerar den genom olika filter och blåser slutligen ut den renade luften. Det finns tre typer av filter: initialt - för att avlägsna hår eller damm, huvudsakligen - för att hantera mindre föroreningar som pollen och mögelsporer och anti-lukt, för att bli av med till exempel lukten av tobaksrök. Varje luftrenare har ett huvudfilter, filter: förfilter och luktfri filter är ytterligare ett alternativ.
För att hantera yttre föroreningar (PM2.5 och PM10 partiklar) måste en enhet med HEPA-filter väljas, eftersom de kan fånga partiklar med en så liten diameter. Kolfilterrenare fungerar bra för att avlägsna gasformiga föroreningar, t.ex. svaveldioxid och kvävedioxid. De tar också bort lukt, t.ex. från tobaksrök, organiskt avfall och lukt av kemiskt ursprung. I sin tur återfuktar vattenrenare, förutom rengöring, rummen. Renare med en UV-lampa skadar permanent cellkärnorna i skadliga mikroorganismer, vilket eliminerar kvalster, bakterier och virus.Plasmaenheter renar, återfuktar och joniserar luften. Renare med en joniserare har också förmågan att fylla på bristen på negativa joner, vilket säkerställer deras balans med positiva joner, vilket positivt påverkar kroppens funktion. Luftrenarens effektivitet vid avlägsnande av föroreningar varierar från 85 till 99 procent - beroende på utrustningsmodell och vilken typ av filter som används.
Det räcker att ansluta luftrenarna till en strömkälla, men när du använder dem måste du komma ihåg att inte placera dem närmare än 15 cm till andra elektriska apparater eller i våtrum. Renaren fungerar mer effektivt när fönstren och dörrarna är stängda i rummet, men kom ihåg att enheten inte ersätter ventilation. Luftrenare kostar från tusen till flera tusen zloty.
Hur du skyddar dig mot smog: luftrenande växter
Hur skyddar jag dig mot luftföroreningar? Växter är lösningen - som ett resultat av fotosyntes tar de koldioxid från luften och ger tillbaka livgivande syre. De neutraliserar också svaveldioxid och tungmetaller - koppar, zink, kadmium, bly. Träd fångar också upp damm och sotpartiklar och gasformiga ämnen från luften. Av samma anledning rekommenderas att du använder ett stort antal gräsmattor, vinstockar och trädgårdar på taket på byggnader i stadsrummet.
Växter minimerar inte bara luftföroreningar utanför byggnader utan också sådana som ofta förekommer i våra hem.
Krukväxter filtrerar bort ämnen som: formaldehyd, bensen, xylen, ammoniak, toluen
Redan 1989 publicerade NASA i sin rapport "Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Abatement" en lista över växter som är mest effektiva för att rengöra luften.
Kolla in det här: >> Luftreningsverk: NASA-lista <<
Källor:
1. CIEP-rapporten kan laddas ner från webbplatsen: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R
2. Tillgång till publikationer på webbplatsen: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm
3. Pressmaterial från kampanjen "Vi skapar atmosfären" tillgängligt på webbplatsen: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie
4. Tillgång till publikationer på webbplatsen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/
5. Tillgång till publikationer på webbplatsen: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf
Om författaren
Läs fler artiklar av denna författare
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vilka dammpartiklar som är farliga
- hur man kontrollerar luftkvaliteten
- varför barn löper större risk
- hur man väljer en mask
- kan vi ta hand om luftkonditioneringen själva
- vilka växter som har filtreringsegenskaper.
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vilka dammpartiklar som är farliga
- hur man kontrollerar luftkvaliteten
- varför barn löper större risk
- hur man väljer en mask
- kan vi ta hand om luftkonditioneringen själva
- vilka växter som har filtreringsegenskaper.
