Undrar du vad du ska göra för att överleva vintergraviditeten på ett säkert sätt: bli inte förkyld, snubla inte över en isig trottoar, frys inte? Vad ska du vara försiktig så att du inte skadar dig själv eller ditt barn? Här är en praktisk guide för att göra din vintergraviditet mycket trevlig.
Vinter i staden betyder trafikstockningar på gatorna, trampad slaps eller is på trottoarerna, bitter kyla, folk hostar på bussar. Det är en dubbelt svår tid för dig - om bara för att det blir svårare och svårare att röra sig. Du är också rädd för att du kan bli förkyld, och ändå är varje infektion inte bara ett problem för dig utan också ett hot mot ditt barn. Och bristen på ljus - korta, molniga dagar, tidiga kvällar som ibland får dig att känna dig dyster.
Hur överlever jag en vintergraviditet - säkert och i god mental form?
Graviditet på vintern: klä dig varmt
När du går ut är robusta vinterstövlar mycket viktiga, inte bara varma utan också bekväma. Magen har nu förändrat din tyngdpunkt, vilket kan göra det svårt att balansera. Glöm högklackade stövlar - det är tortyr för ryggraden, och dessutom kan du på en hal trottoar lätt falla över eller vrida benet. Dessutom är långa axelstövlar mycket svårare att ta på och ta av - speciellt om du redan har en stor mage. De bästa är läderstövlar, på en solid gummisula med slitbana (i skor med en plastsula är det lätt att halka). Det mest bekväma kommer att fästas med dragkedja eller kardborreband och inte bindas med snören.
Kom ihåg handskar och en halsduk och hatt - det mesta av din kroppsvärme flyr genom huvudet. Det är värt om ytterplagget har en huva, som dessutom skyddar mot vind och snö.
Jackan eller kappan ska vara lätt och lätt att lossa snabbt (t.ex. med tryckknappar) när du blir het i bussen eller butiken.
Det är viktigt att undvika överhettning - när du blir svettig är kylan klar. Klä i lager: över en blus, under en jacka, sätt på en linne eller tröja. Detta gör att du lättare kan reglera din kroppstemperatur. Håll ett underkläder på jobbet: en tröja eller en varm halsduk - det kan hända att uppvärmningen misslyckas. När du väntar vid busshållplatsen, stå inte stilla - gå, stämpla fötterna så att du inte blir kall.
Graviditet på vintern: ta hand om magen
När det är kallt behöver kroppen mer energi. Håll dig till den grundläggande regeln att aldrig lämna hemmet utan frukost! Om du fortfarande känner dig sjuk på morgonen, åtminstone ta en kopp te och några skorpor eller gräddeost och ta dina smörgåsar till jobbet till lunch.
Försök att äta regelbundet, med högst 3-4 timmar mellan måltiderna. Ha alltid hälsosamma snacks till hands: müslibarer, torkad frukt eller en handfull solrosfrön. Om det behövs kan du snabbt "ladda batterierna" eller övervinna illamående som ofta uppstår när du är hungrig.
Graviditet på vintern: njut av att gå
Medan magen är svårare att röra sig på, vill du inte alltid gå ut när vädret är under din hund. Men låt inte vintern stoppa dig. Varje fin dag bör användas för att träna utomhus. Du syresätter dig själv och ditt barn, jagar bort vinterbluesen och din kropp producerar en dos D-vitamin under påverkan av solen, som ni båda behöver nu (skyddar mot avkalkning).
Vintersport - skidåkning, skridskoåkning - rekommenderas uppenbarligen inte för dig, eftersom det är lätt att falla under skidåkning, men till exempel stavgång (under första trimestern) eller en enkel promenad i skogen eller parken är en avkoppling. Att röra sig i luften kommer inte bara att hålla dig i form, det kommer också att stärka din motståndskraft mot kyla och infektioner. Vi rekommenderar också gymnastik: anmäl dig till blivande mammor eller träna hemma ensam eller med en partner.
Graviditet på vintern: en snabb uppvärmning
Tyvärr kan det hända att du känner dig kall ute. När du kommer hem, ge dig själv en dos värme: ät en tallrik varm soppa eller drick en kopp te eller mjölk med honung och värm benen i en skål med varmt vatten. Du kan också ta ett kort (upp till 15 minuter) bad i varmt (inte varmt - upp till 37 ° C) vatten; Vik upp det varmt efter att du lämnat badkaret eller hoppa omedelbart under överdraget.
Vintergraviditet: få tillräckligt med sömn och få gott om vila
På vintern signalerar kroppen att den behöver mer sömn. Fenomenet förvärras under graviditeten - attacker av sömnighet är karakteristiska särskilt under första trimestern. Försvara dig inte mot det. Rusa längre på lediga dagar. Kom dock ihåg att du inte kan få tillräckligt med sömn och inte falla för natten - 8-9 timmars sömn per natt är ett absolut minimum för dig!
Under sömnen regenererar kroppen sig själv efter att ha tränat hela dagen. Om du har råd med en tupplur på eftermiddagen, jättebra. Vilad, du kommer att vara mycket mer motståndskraftig mot infektioner.
Och när du känner att något tar dig, drick en kopp mjölk med honung och lägg dig tidigt - du mår bättre nästa dag. Våra mormor brukade säga att sömn är den bästa läkaren.
Graviditet på vintern: undvik förkylning
Undvik stora folkmassor. Boka tid på jobbet, om möjligt, att du kommer lite senare när bussar och spårvagnar är mindre trånga. I en butik, post, kontor eller klinik - undvik människor som hostar.
Det är inte alltid möjligt att flytta ifrån dina kalla grannar, till exempel i en fullsatt buss. Ta sedan ut en näsduk och täck över näsan och munnen med den. Tvätta händerna omedelbart när du kommer till jobbet och återvänder hem - du minskar risken för infektion.
månadsvis "M jak mama"
