Hur mycket kalcium i kalcium?

Det kommer en punkt i allas liv att kalciumtillskott är viktigt. Vilket kalciumberedning ska du välja och hur man tar det för bästa effekt?

Kalcium utgör 90 procent av benet. Brist på detta element orsakar en sjukdom som förstör ben - osteoporos. Som ett resultat är en av de grundläggande metoderna för förebyggande och behandling av denna sjukdom kalciumtillskott - särskilt hos personer som löper risk att utveckla benskörhet (i praktiken gäller detta alla postmenopausala kvinnor). Apotekserbjudandet innehåller för närvarande minst flera dussin produkter som gör att du kan komplettera kalciumbrister. Om du vill välja det bästa för dig bör du leta efter viktig information i bipacksedeln som bifogas beredningen.

Först: vilken kalciumförening som finns i en viss produkt och hur mycket det är, eftersom det är det beror på hur ofta vi ska ta det under dagen.

Den andra viktiga informationen gäller huruvida beredningen innehåller ingredienser som stöder kalciumabsorption, dvs. vitamin D3 och vitamin K, och i vilka mängder.

Kalcium- och kalciumsalter

Hur mycket kalcium ska tas dagligen i form av ett kosttillskott för att täcka det dagliga behovet av detta element? De allra flesta riktlinjerna indikerar att en typisk dos som garanterar effektiv tillskott är cirka 800 mg kalciumjoner per dag. Och här är en fälla för den okunniga köparen ...

När man analyserar kalciumberedningens sammansättning är det värt att vara uppmärksam på om tillverkaren anger innehållet i själva grundämnet (Ca) eller kalciumsalt. Mycket ofta avser värden kalciumsalter. Detta kan vara vilseledande och orsaka en fel dosering av beredningen. Innehållet i kalciumjoner varierar avsevärt beroende på typen av salt. Oorganiska salter har överlägset mest kalcium. Till exempel i kalciumkarbonat är det cirka 40%, i fosfat - 39%, men i klorid - bara 18%. Som ett resultat räcker ofta preparat som innehåller till exempel kalciumkarbonat för att ta bara en gång om dagen - hela den dagliga kalciumdosen finns i en tablett. Organiska salter är relativt de fattigaste i detta element. Till exempel innehåller 500 mg glukonat endast 9% kalciumjoner. Citrat och kalciummalat har lite mer av det - 24%.

Hur mycket behöver vi

Den genomsnittliga polens diet kan bara täcka 60% av det dagliga kalciumbehovet. Dess genomsnittliga konsumtion hos vuxna varierar mellan 600 och 700 mg / dag. För ungdomar i åldern 9-18 år är det 850 mg / dag hos pojkar och 690 mg / dag hos flickor. Resultaten av forskningen visar att det dagliga behovet av detta makroelement, viktigt för organismen, inte täcks av 52% av kvinnorna i åldern 20 till 40, och i 60-talet är andelen kvinnor som inte uppfyller kalciumförbrukningsnormerna 74%.

Stödjer kalciumabsorption

Typen av kalciumsalt bestämmer inte bara mängden kalciumjoner, utan också smältbarheten av detta mineral i tarmarna. Oorganiska kalciumsalter (sulfater, fosfater, karbonater), som innehåller mest kalcium, kännetecknas av låg absorptionsgrad. De som absorberas mest är organiska salter och kelater (aminosyror, citrater och glukonater). Det överlägset mest använda kalciumsaltet är karbonat (CaCO3). Det erhålls från fossila källor såväl som genom kemisk syntes. Det finns också ett karbonat av animaliskt ursprung. Dess källor inkluderar skal av kräftdjur och kycklingäggskal. Tyvärr visar data om absorptionen av karbonat att det inte är en av de mest effektiva källorna till kalcium för kroppen (det är trots allt ett oorganiskt salt). Dess biotillgänglighet (t.ex. från ostronskal) uppskattas till 20-25%, och detta värde sjunker till 4% hos perimenopausala kvinnor. Mot denna bakgrund är glukonat och kalciumlaktat något bättre, deras absorption från mag-tarmkanalen ligger på 20-30%. Kalciumcitrat kan skryta med en biotillgänglighet på 30-45%. Det bästa i detta avseende är kalciumaminosyrakelat, som absorberas i 60-80%. Sådana stora skillnader i absorptionen av olika former av kalcium översätts till antalet tabletter som tas.

Viktig

Kalciumparadox

Under studier av osteoporos och kalciums roll i dess behandling upptäcktes en ganska överraskande bieffekt av den nuvarande terapeutiska behandlingen, som kallades "kalciumparadoxen". Det beror på att kroppen inte kan rikta kalcium till benen där det verkligen behövs. Istället kommer kalcium in i mjuka vävnader som artärer, vilket leder till den tragiska kombinationen av osteoporos och ateroskleros. Och här upptäcktes effekten av vitamin K2, vilket minskar förkalkningen av blodkärlen med 50% och antalet dödsfall på grund av blodomloppet bland friska äldre människor som har en rik diet på K2-vitamin (traditionell japansk natträtt, gröna bladgrönsaker, tomater, mogen ost) ). Studier har visat att intag av vitamin K2 inte bara kan stoppa utan också vända förkalkningen av artärerna. Mot bakgrund av den senaste forskningen tros det att behandling och förebyggande av osteoporos bör baseras på tillskott av kalcium (cirka 800 mg joner dagligen), vitamin D3 (minst 800 IE dagligen) och vitamin K2 (cirka 100 μg dagligen). Beredningar som består av dessa tre ingredienser börjar långsamt dyka upp på den polska marknaden. Doserna i dem tvingar dig dock att ta dem flera gånger om dagen. I denna situation verkar det mer praktiskt att använda dessa ingredienser i form av separata produkter, men en gång om dagen i lämpliga doser.

Rekommenderad artikel: