Den polska regeringen har precis beslutat att förlänga den så kallade lockdown, eller nationell karantän, till den 11 april. Hur hanterar man en så lång isolering? Var hittar du psykologisk hjälp?
Från och med den 16 mars har de flesta polacker stannat hemma. Eftersom barn inte går i skolan och vuxna måste arbeta på distans har familjelivet flyttat till de fyra väggarna. Hur kan sådan isolering, om den varar längre, påverka vårt psyke?
Vi bad psykologen Joanna Konczanin om en kommentar.
Ledare: Hur kan en sådan lång isolering påverka friska människors mentala hälsa?
Joanna Konczanin: En vistelse i karantän behöver inte vara en börda. Det är främst en fråga om vikten människor lägger till denna situation. Vissa kommer att uppfatta det som en förlust - begränsning av tidigare aktivitet, brist på frihet. För andra är det en tid med möjligheter - att sakta ner, kontakta familjen och läsa. Vi reagerar inte på situationer utan på vår tolkning av dem. Om vi tänker i termer av isolering kan det vara svårt för oss. Vi kan också tänka på den nuvarande situationen som tid för oss själva, som vi vanligtvis hade för lite.
Vilka känslomässiga tillstånd kan vi uppleva? Finns det någon form av onlinehjälp för människor som behöver stöd i dessa svåra tider?
J.K.: Det kan finnas ångest, deprimerat humör, frustration och som en konsekvens ångest eller ilska som på något sätt måste hanteras, annars kan det förekomma täta gräl mellan hushållens medlemmar. Jag rekommenderar en uppsättning snabba och enkla anti-stress-tekniker som täcker muskler, andetag och sinne.
Om vi slutar hantera dessa känslor kommer vi att känna att de överväldiger oss - då är det värt att be en specialist om hjälp. Lyckligtvis har många psykologer, psykoterapeuter och rådgivare också arbetat online länge. Jag arbetar så här med människor som bor i olika länder. Kontakt är möjlig via applikationer som Skype, Zoom, Messenger och telefonsessioner genomförs också.
Hur länge kan en person utstå isolering? Vad kan han göra för att på något sätt överleva den här gången?
J.K.: Det beror på personen - deras mentala struktur och mest av allt deras attityd. Munkar tillbringar sin tid i isolering i flera år. Det är mycket viktigt hur vi organiserar den här tiden. Först och främst, låt oss ta hand om kontakter. Människor har nu mer tillstånd och tid för långa telefonsamtal. Vi kan också kontakta oss via Skype, WhatsApp, använda sociala medier.
Det är mycket viktigt att hålla sig till dagens rytm - stå upp vid en viss tidpunkt, klä dig och träna lite. Det kan vara enkla övningar, dans, gemensam kondition via Skype.
Det är också dags att ta hand om eftersläpningen - organisera foton på skivan, komma ikapp med böcker och filmer eller öva ett främmande språk. Det finns massor av gratiskurser och individuella videor på internet för att lära sig olika färdigheter. Vi har äntligen tid för dem.
Hur är det med släktingar - Hur kan jag hålla stängt med dina nära och kära?
J.K.: Att vara tillsammans hela tiden förr eller senare kan vara en källa till spänning. Om vi bor i ett stort utrymme kan vi vila från varandra, medan när familjen upptar en liten lägenhet kan vi komma överens om att ett rum är en viloplats för familjemedlemmar. Alla har rätt att vara där ensamma en stund och sedan vill ingen ha något från dem. Föräldrar kan dela med sig av att ta hand om sina barn. En är på plats, den andra återställs under denna tid.
Joanna Konczanin - en psykolog, tränare, handledare i coachning, hon har arbetat med människor i över 25 år.
Se även:
- Fjärrarbete - se hur man inte spenderar hela dagen vid datorn
- Hur kan jag tämja rädslan för coronavirus?
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Federa Coronavirus: Hur kan man hålla sig i karantän?Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
