Infektioner, särskilt på hösten, är ett problem för många av oss. Det finns dock människor som inte blir sjuka. Det finns många sätt att öka kroppens motstånd. Det tar bara 2-3 veckor innan en förbättring inträffar.
Människor som sällan blir sjuka har ett hälsosamt immunsystem som förstör virus och bakterier innan de orsakar förödelse. Vad ska jag göra för att ha en sådan effektiv defensiv armé? Handla snabbt och på flera fronter!
Immunsystemet (även känt som immunsystemet) är en slags tät gardin som hindrar giftiga ämnen och skadliga mikroorganismer från att attackera människor. Det jämförs med nervsystemet eftersom det har "intelligens" som gör det möjligt att snabbt analysera och bedöma hotet och reagera på det adekvat. Men som med alla komplexa system finns det en möjlighet att något kommer att bryta ner och bli ineffektivt i det. Det är därför som bland människor som utsätts för samma sjukdomar får vissa det lätt och andra tappert försvarar sig själva.
Immunsystemets celler är utspridda i hela kroppen, inkl. de cirkulerar med lymfan och når alla inre organ. Men de flesta finns i de områden genom vilka patogena mikroorganismer tränger in i kroppen, dvs. i slemhinnorna i andnings- och matsmältningssystemet och i huden. Därav slutsatsen: För att snabbt och effektivt förbättra immuniteten måste du "prata" till lämpliga delar av vår kropp. Obs: 2-3 veckor behövs för att stärka immuniteten. Så börja agera nu.
Läs också: Läkande egenskaper hos grönsaker, frukt och örter. Kost mot förkylning - veckomeny
C-vitamin för immunitet
Det stärker slemhinnorna och tätar blodkärlen, och detta förhindrar spridning av patogena mikroorganismer. Det hjälper till att rensa kroppen från toxiner och underlättar absorptionen av järn, som distribuerar livgivande syre till alla vävnader, vilket gör din kropp starkare och bättre kan hantera angrepp av virus eller bakterier. Kom ihåg: stress ökar behovet av detta vitamin.
Människokroppen kan inte lagra C-vitamin, så du måste äta en bra källa till det varje dag. Den genomsnittliga personen behöver cirka 70 mg av detta vitamin om dagen, men under hösten och vintern kan denna dos till och med fördubblas. Denna mängd tillhandahålls av: 10 gram färska eller frysta svarta vinbär, 30 gram kiwi, 30 gram citroner, 45 gram mandariner, 10 gram rödpeppar, 15 gram grönkål eller 7 gram persilja.
Starkare immunförsvar hos kvinnor
Kvinnor har ett starkare immunförsvar än män. De är skyldiga de kvinnliga hormonerna östrogen. Det upptäcktes av misstag och undersökte aktiviteten hos det immunenzym som kallas caspaser. Berövade det bör möss bli sjuka. Och de blev sjuka, men bara män. Östrogenet som produceras av kvinnliga kvinnor tillät dem att upprätthålla hög immunitet. Detta förklarar varför kvinnor i klimakteriet är mer benägna att bli sjuka eftersom deras kropp slutar producera kvinnliga hormoner.
En diet som ökar kroppens immunitet
Undernärda människor får lättare infektioner - immunsystemet behöver en adekvat dos energi. Forskning visar att en strikt diet på mindre än 1200 kcal per dag minskar kroppens försvar avsevärt. Överskott av kalorier är också ogynnsamma, eftersom fetma ökar risken för infektionssjukdomar. Forskare spekulerar i att mängden fett i maten är viktig för immunsystemets hälsa. Om det finns för mycket av det är immunceller mindre aktiva. Fettets ursprung har också betydelse. Motståndet ökar med fet havsfisk, nötter och vegetabiliska oljor, särskilt linfrö. Mineralämnen är också viktiga. Zink och koppar är i första hand. Tack vare dem bildas fler vita (immuna) blodkroppar och de är effektivare.
Du hittar bland annat dessa element i fisk och skaldjur, kalvlever, baljväxter, pumpafrön och ägg, soja (innehåller också bra fettsyror).
Och kom ihåg att dricka mycket vatten mellan måltiderna. Det bästa mineralet är med kalcium, magnesium och zink. Det löser upp skadliga metaboliska produkter och hjälper till att ta bort dem, återfuktar vävnader som fungerar mer effektivt och ger kemikalier värdefulla för försvarssystemet.
Akupressur kontra infektioner
Enligt kinesisk medicin uppstår sjukdomar när strömmen av mänsklig vital energi störs. Kineserna tror att det finns osynliga energikanaler i kroppen. En gång blockerad försvagas immuniteten. För att förhindra detta är det värt att försiktigt massera specifika punkter på kroppen i en minut 2-3 gånger om dagen. Den viktigaste är under knäskyddet. Den andra är på baksidan av handen, där tummen möter pekfingret.
Probiotika påverkar immuniteten
Det finns miljontals fördelaktiga mikroorganismer i människans tarmar som skyddar honom från gifter som matas genom matsmältningskanalen. Dessa användbara bakterier, som kallas probiotika, deltar också i produktionen av bland andra vitaminerna K och B12. Tyvärr förstör dålig näring (t.ex. konserveringsmedel, smakförstärkare som läggs till maten), stress, stimulanter eller intag av antibiotika probiotika och försvagar därmed den totala immuniteten. Varför? Tillsammans med mat når olika skadliga ämnen, patogena svampar och bakterier vår kropp, vilket kan orsaka diarré. När den naturliga tarmfloran förstörs skickar kroppen sina egna immunceller, av fruktan för uttorkning. Då försvagas linjen på andra fronter, t.ex. i halsen eller näsan. Därför, om du är benägen för diarré, måste du ta särskild hand om tarmfloran (t.ex. genom att använda lämpliga preparat). Introducera probiotiska produkter permanent i din kost, dvs. de som innehåller levande kulturer av samma bakterier som de som finns i människans tarmar. Du hittar dem i yoghurt, kefir, men också syltade gurkor och kål. Under hösten och vintersäsongen dricker du 1/2 liter jäst mjölkdryck dagligen (kontrollera om den innehåller probiotika) och äter sallader av syltade grönsaker.
Sätt att öka immuniteten
En utmattad organism är mindre kapabel att försvara sig mot infektioner. Därför, särskilt på hösten och vintern, faller inte över natten. Du behöver cirka 8 timmars sömn om dagen. Innan du går och lägger dig, går en kvällspromenad, kommer du att koppla av din kropp och ditt sinne och sova bättre. Kom ihåg att ta djupa andetag, då syresätter du kroppen bra och stimulerar immuniteten. Ge inte upp ditt sociala liv och odla vänskap. Forskning bekräftar att öppna, glada och sällskapliga människor blir sjuka med 20 procent. mindre ofta än ensamstående.
Våra farmormödrar visste utmärkta metoder för att immunisera kroppen. Häll den kalla duschen över benen i tio minuter från mitten av kalvarna. Förpacka dem sedan i en handduk och massera dem väl för att bli varma. Eller gå till bastun (inte för hjärt- och kapillärhud). För det första utvisar kroppen gifter med svett, för det andra stiger kroppstemperaturen och immunsystemet börjar arbeta för full ånga. Obs! Använd bastun profylaktiskt, inte under en infektion. Att massera hela kroppen är fantastiskt. Innan influensasäsongen är det därför värt att gå till en professionell avkopplande massage flera gånger, vilket stimulerar lymfcirkulationen och därmed underlättar förflyttningen av försvarsceller till de områden där de behövs mest.
