En nyligen genomförd undersökning av Crédoc (forskningscentrum för studier och observation av levnadsvillkor i Frankrike) om ätbeteenden och konsumtion i Frankrike (CCAF) visar att en vuxen av tre dricker mindre än en liter per dag och att 86% av tonåringarna dricker mindre än 1, 5 liter.
Barn påverkas av otillräcklig hydrering. En annan studie som publicerades i december 2011 under ledning av Gérard Friedlander, professor i fysiologi vid Georges-Pompidou och Necker, avslöjar faktiskt att cirka två tredjedelar av studenterna har ett hydratiseringsunderskott (studie utförd av European Institute of Studies in Fysiologi (IEEP) för Nestlé Waters France hos 529 barn i åldern 9 till 11 år.
Risker för dålig hydrering
Att inte få tillräcklig vätska kan orsaka matsmältningsproblem som förstoppning, hjärt-, hud- och muskelsjukdomar, njursjukdomar (risk för urinvägar), koncentrationssvårigheter etc.
Hur mycket vatten att dricka per dag?
Vattenbehovet varierar beroende på ålder, hälsostatus och utövandet av en mer eller mindre intensiv idrottsaktivitet.
vuxna
En vuxens vattenbehov är cirka 2, 5 liter varje dag.
barn
Ett barns vattenbehov beror på deras ålder:
- Ett barn mellan 2 och 3 år behöver cirka 0, 9 liter per dag.
- Ett barn mellan 4 och 8 år behöver cirka 1, 1 liter.
- Ett barn mellan 9 och 13 år behöver cirka 1, 5 liter.
tonåringar
Ungdomarnas vattenbehov är identiska med de vuxna. De behöver 2, 5 liter om dagen. De borde till och med dricka mer på grund av de många fysiska aktiviteter som de utövar.
Andra vattenbidrag: tänk på mat
Vatten är inte vår enda vattenförsörjning. Glöm inte att grönsaker och frukt innehåller en hög andel vatten.
För till exempel vuxna tillåter dessa andra vattenförsörjningar du att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen. Hos barn tillhandahålls cirka 30% av deras vattenbidrag av mjölk, choklad, apelsinjuice och mat.
Frukt och grönsaker
De mest vattenrika livsmedel som innehåller cirka 80% vatten är färska grönsaker och frukter samt äggvita och färska ostar. Till exempel innehåller 150 g morötter 80% vatten som motsvarar 120 g. En frukt innehåller cirka 85% till 90% vatten och en grönsak innehåller ungefär 90% till 95%. Melon och sallad, till exempel, innehåller cirka 90% till 95% vatten.
Andra drycker
Kaffe, te, mjölk och fruktjuice och soppor deltar i vår hydrering.
Vattenproduktion av vår egen kropp
En vuxen kropp producerar cirka 250 ml vatten om dagen.
Jag förväntar mig inte att vara törstig
Vänta inte på att vara törstig att dricka.
Uttorkning hos äldre och spädbarn
Spädbarn, barn i tidig barndom, äldre och sjuka är de mest utsatta för uttorkning.
