Hej, jag är 25 år gammal. För exakt 5 år sedan födde jag min son och jag har ett fruktansvärt överviktigt problem. Före graviditeten vägde jag maximalt 50 kg, jag kunde äta allt: snabbmat, dricka coladrycker, apelsin, äta såser, pasta och jag gick inte upp i vikt. Men i 5 år har jag varit 15 kg överviktig och jag vet inte hur jag ska bli av med det, jag äter mindre och vikten finns kvar. Vänligen meddela vad jag kan äta och vad jag ska undvika. Vilka produkter kan jag kombinera med varandra och vilka inte. Jag blir långsamt deprimerad, jag gömmer mig hemma, jag går inte ut till människor, jag ber om hjälp, för jag kan inte klara mig själv längre. Jag vill tillägga att jag har astma, men mina testresultat är mycket bra. Med en höjd av 158 cm väger jag 68 kg. Tack för ditt svar
Hallå! Ett av de viktigaste elementen som påverkar både upprätthållandet av kroppsvikt och dess minskning är regelbundenheten att äta måltider. Du bör se till att din meny innehåller 4 eller 5 måltider. Den första ska ätas under den första timmen efter uppgång och den sista senast 2 timmar innan du går och lägger dig. Var och en av dina måltider bör också vara ordentligt balanserad. Därför bör de inte sakna magert kött, fisk och mejeriprodukter, utan även kolhydratprodukter, särskilt fullkorn rekommenderas, vilket på grund av det lägre glykemiska indexet och höga kostfiberinnehåll ger dig en känsla av mättnad längre. Rätt portion grönsaker kommer att ge nödvändiga vitaminer och mineraler. Var dock försiktig med frukten - på grund av innehållet i enkla sockerarter bör de inte ätas i obegränsade mängder. Fettkött, feta mejeriprodukter och animaliskt fett bör också tas bort från menyn under en längre tid. Det är också värt att ta hand om delstorleken. I motsats till utseendet bör de inte vara så små som möjligt, utan väljas utifrån kroppens behov. Mängden energi som kroppen behöver beror bland annat på ålder, längd, vikt eller kön, men också graden av fysisk aktivitet. Olika formler är vanligtvis tillgängliga för att beräkna kroppens energibehov. Du kan också lära känna dem genom att väga dig själv på särskilda skalor som finns på kostkontor.Det är värt att använda hjälp av en specialist som inte bara hjälper dig att välja rätt dietplan, skräddarsydd för din livsstil utan också kommer att ge hjälp och råd under hela behandlingen. Om problemet med kroppsvikt är mycket viktigt och absorberande för dig är det också värt att använda hjälp av en psykolog eller psykoterapeut som hjälper dig att upptäcka dina egna fördelar och goda sidor. Det är viktigt att din kroppsvikt, oavsett om du är mindre eller större, inte döljer de ljusa sidorna av föräldraskapet och tar bort livsglädjen. Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Elżbieta Grzych-TulejaNutritionist, doktor i jordbruksvetenskap inom livsmedelsteknik och näring vid University of Agriculture i Krakow. Han är specialiserad på behandling av övervikt och fetma hos barn, ungdomar och vuxna.
