När en sportaktivitet återupptas efter en lång period av inaktivitet kan muskelvärk uppträda. Det finns effektiva sätt att förebygga och lindra dem.
definition
Muskelvärk beror på:
- Mikrolosioner eller mikrotårar av muskelfibrer.
- För att reparera dem utlöser kroppen en liten inflammatorisk reaktion.
- Muskelen blir känslig för beröring.
När visas muskelsmärta?
Orsaker till muskelsmärta
- Muskelsmärta uppstår när en muskel gör en stor ansträngning.
- När en muskel fungerar under en lång period.
Andra faktorer som kan orsaka muskelvärk
Muskelvärk kan också orsakas av:
- En virusinfektion (influensa).
- Konsumtion av vissa antikolesterolläkemedel.
- Vissa hälsoproblem
- Sköldkörtelsjukdomar.
- Ofta åtföljs av feber.
Förebyggande av muskelvärk
Att återuppta en sportaktivitet successivt
Återuppta aldrig en sportaktivitet plötsligt.
Värma upp musklerna innan någon fysisk aktivitet
- Det gör att musklerna kan öka i temperatur och få flexibilitet.
- Senor blir mer elastiska.
- Syretillförseln i blodet är större.
Sträck musklerna efter ansträngning
Utför stretchövningar efter att ha tränat lite sport.
För att lindra smärta
- Smärtan är intensiv 24 till 48 timmar efter fysisk ansträngning.
- Värmen minskar smärtan (bad, dusch).
massage
Efter fysisk aktivitet, ta en lätt massage.
Öva en mjuk sport
- Walk.
- Sträckning.
- Bike.
Rådgör med en läkare
Om muskelvärkarna inte försvinner efter några dagar är det viktigt att konsultera en läkare.
