Muskelsmärta - Hur kan man lindra dem?

När en sportaktivitet återupptas efter en lång period av inaktivitet kan muskelvärk uppträda. Det finns effektiva sätt att förebygga och lindra dem.

definition

Muskelvärk beror på:

• Mikrolosioner eller mikrotårar av muskelfibrer.
• För att reparera dem utlöser kroppen en liten inflammatorisk reaktion.
• Muskelen blir känslig för beröring.

När visas muskelsmärta?

Orsaker till muskelsmärta

• Muskelsmärta uppstår när en muskel gör en stor ansträngning.
• När en muskel fungerar under en lång period.

Andra faktorer som kan orsaka muskelvärk

Muskelvärk kan också orsakas av:

• En virusinfektion (influensa).
• Konsumtion av vissa antikolesterolläkemedel.
• Vissa hälsoproblem
  • Sköldkörtelsjukdomar.
  • Ofta åtföljs av feber.

Förebyggande av muskelvärk

Att återuppta en sportaktivitet successivt

Återuppta aldrig en sportaktivitet plötsligt.

Värma upp musklerna innan någon fysisk aktivitet

• Det gör att musklerna kan öka i temperatur och få flexibilitet.
• Senor blir mer elastiska.
• Syretillförseln i blodet är större.

Sträck musklerna efter ansträngning

Utför stretchövningar efter att ha tränat lite sport.

För att lindra smärta

• Smärtan är intensiv 24 till 48 timmar efter fysisk ansträngning.
• Värmen minskar smärtan (bad, dusch).

massage

Efter fysisk aktivitet, ta en lätt massage.

Öva en mjuk sport

• Walk.
• Sträckning.
• Bike.

Rådgör med en läkare

Om muskelvärkarna inte försvinner efter några dagar är det viktigt att konsultera en läkare.