Bra MINNE: vad ska man göra för att behålla det?

Problem med minnet kan orsakas av sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, stress och trötthet, eller en rutin som har kröp in i ditt liv. Oavsett din ålder kan du hålla dig klar och få ut det mesta av ditt sinne. Det räcker att öva koncentration och minne.

Händer du att efter att du lämnat huset är du inte säker på om strykjärnet har stängts av? Letar du ofta efter en mobiltelefon eller nycklar? Eller kanske du läser samma sida igen och fortfarande inte vet vad som händer? Alla kan uppleva kortvariga minnesförluster, distraktion och minskad koncentration. De är ofta resultatet av utmattning och stress. I den här situationen räcker vanligtvis en god vila för att allt ska återgå till det normala. Sjukdomar, t.ex. högt blodtryck eller diabetes, kan också orsaka problem med minnet - då behövs en läkarhjälp. Det händer också att problem med att komma ihåg härrör från rutinen som har kröp in i ditt liv och ... gör din hjärna lat för att du fortsätter att använda samma tankesidor. Om ditt minne misslyckas mer och mer, ta hand om det. Det finns många enkla sätt att förbättra ditt tänkande. Dags att uppskatta dem!

Läs också: Diet för koncentration och minne. Vad ska jag äta innan en viktig tentamen? Förslag för ... Studentens DIET - vad man ska äta för att förbättra minnet och inlärningshastigheten Hjärnträning, dvs övningar för ett bra MINNE

Träna ditt minne och koncentration

Hjärnan är effektivare ju mer vi använder den. Trots tidens gång kan inte bara nya kopplingar mellan neuroner, dvs. synapser, bildas i den, utan också nya neuroner! Det enda villkoret är att hjärnan ständigt stimuleras till att arbeta, till exempel att läsa böcker, lösa korsord och pussel, ordna pussel, spela schack eller scrabble.
»Sinnet stimulerar att räkna i minnet, lära sig främmande ord, resa, få nya färdigheter, såväl som små förändringar i vardagen - en annan start på dagen, en ny tidning, omorganisering av möbler, förändring av sättet att arbeta.
»För att memorera och återkalla information effektivt, använd mnemonic tricks (sätt att hjälpa dig att komma ihåg). Sådana tekniker engagerar starkt fantasin, övar koncentration och stimulerar kreativt tänkande. Tanken är att koppla all information du vill komma ihåg med något du redan vet som ger tillbaka roliga eller goda minnen. Om du till exempel vill komma ihåg en rad med siffror kan du sjunga dem till din favoritlåt - den här melodin påminner dig om de inlärda siffrorna. När du lär dig fraser eller regler, skapa akronymer (t.ex. hushållsapparater). När du inte kommer ihåg namnet på en ny person du träffar, uppfinna ett rim för honom, till exempel Hanka - ett hopprep.
»När du arbetar intensivt mentalt, ta hand om ordning och fred på platsen för studien.
»Undvik mindless memorering, för det räcker för dig att" släppa "ett ord och du kommer inte att kunna återskapa resten. Försök att associera fakta.

»För att komma ihåg mer, engagera flera sinnen: läs högt, gå runt i rummet, använd färgfoton. Omge dig med dofterna av basilika eller rosmarin - de förbättrar hjärnans aktivitet.

»För att inte avskräcka från inlärning, väva de svårare delarna av materialet med de lättare delarna och revidera dem då och då.

»Tänk också på de fördelar som väntar dig - detta kommer att hålla dig motiverad.

Omedelbart stöd

När du behöver omedelbar stimulering är koffein oersättligt - det stimulerar centrala nervsystemet, utvidgar blodkärlen till hjärnan och påskyndar processerna att tänka och ta emot känslor. Koffein finns inte bara i kaffe utan även i svart te, grönt te, yerba mate, energidrycker, colatyp och choklad. Var försiktig så att du inte överdoser det, eftersom överflöd av koffein kan orsaka yrsel, hjärtklappning och sömnlöshet. En säker daglig dos (upp till 300 mg) är till exempel i 3 koppar kaffe eller 6 koppar svart te eller 3 burkar energidryck.

Överarbete och ständig stress är minnet och koncentrationens fiender

Se därför till att du tar dig tid att slappna av och lära dig att hantera spänningar, till exempel genom att göra yoga, meditera eller lyssna på lugnande musik.
Fysisk ansträngning, som att gå, cykla, simma, är också ovärderlig för att minska stress. Rörelse får dig inte bara att må bättre, det ökar också blodflödet i hjärnan, vilket resulterar i en bättre syretillförsel till alla celler. Och hjärnan är syresatt och fungerar mer effektivt. Av denna anledning, träna också innan du lär dig.
Du kan inte heller försumma nattvila. Hälsosam sömn är en viktig paus i hjärnaktiviteten som är nödvändig för gott minne. Då vilar sinnet, men också processen att organisera och konsolidera den information som förvärvats under dagen sker. Så sömn fungerar som en dator "spara" kommando. Tappa därför inte natten när du arbetar intensivt mentalt.

Gör det nödvändigtvis

Ta hand om mat för hjärnan

Kost kan stödja mental prestanda, så välj produkter som har en positiv effekt på hjärnan.

• Nå för nötter, fullkorn, mandel, pumpa och solrosfrön, eftersom de är rika på B-vitaminer (de motverkar försämringen av minnet), zink (spelar en stor roll i minnesprocessen) och magnesium (hjälper till att leverera näringsämnen till hjärnceller).
• Ät mycket grönsaker och frukter, eftersom de är en källa till antioxidanter - föreningar som skyddar hjärnan mot fria radikaler (skadar celler).
• Inkludera ägg och soja i menyn eftersom de innehåller lecitin, vilket förbättrar minnet och påskyndar informationsutbytet i hjärnan.
• Ät havsfisk oftare, använd avokado, använd olivolja - de har värdefulla omega-3-fettsyror som hjälper till att bibehålla strukturen i nervcellernas membran, och de förhindrar också igensättning av artärerna som leder till stroke.
• Ät magert kött då och då eftersom kreatinet i det förbättrar minnet.

månadsvis "Zdrowie"