Lev längre med diabetes genom att vara aktiv

Det handlar inte om att svettas i gymmet, springa maraton eller klättra i sten. Poängen är, fortsätt bara att röra dig varje dag! Speciellt när du har diabetes. Rörelse gör att du bättre kan kontrollera sjukdomen och förhindra komplikationer. Vad som är fysisk aktivitet och hur man är aktiv varje dag föreslås av medlemmarna i Association Active with Diabetes *.

Fysisk aktivitet är mängden träning och motion, i vilken form som helst, som stöder kroppens utveckling och hälsa. Det är rörelse som får alla processer att fungera ordentligt i kroppen.

Visste du att när du flyttar det:

hjärtat fungerar snabbare och ökar blodflödet i kroppen,
andningsorganen fungerar mer effektivt, tack vare vilket blodet är mer syresatt,
muskelceller absorberar syre bättre och kan träna mer,
muskler, senor och ligament är mer flexibla och mindre benägna att skada,
överflödigt kroppsfett minskar snabbare - du går ner i vikt!
kroppen rensar sig snabbare från skadliga ämnen.

Den optimala mängden trafik är:

För vuxna - cirka 150 minuter om dagen och för barn - cirka 60 minuter om dagen, så kallade måttlig träning, som snabb promenad, simning eller andra aktiviteter som gör att du känner dig lite andfådd. Kom ihåg - även de minst intensiva aktiviteterna bidrar mer till hälsan än att stå stilla. Om du står upp varje timme under 8 timmars kontorsarbete och går i normal takt i 5 minuter, bränner du 60 till 130 kalorier.

Aktiva personer med diabetes rekommenderar - motion för diabetiker är:

Fysisk aktivitet är viktig i allas liv och diabetiker är inget undantag. Med typ 1-diabetes (insulinberoende), som oftare drabbar unga människor, är möjligheten att spela sport en belöning för god självkontroll och konsekvent och tankeväckande insulinbehandling. Hos personer med typ 2-diabetes behandlas fysisk aktivitet på samma sätt som farmakologisk behandling. Därför, för "välskötta" patienter med "en" är fysisk aktivitet en bonus som ökar komforten i deras liv, och för "binära människor", som utgör cirka 80% av alla diabetiker, är motion något som att leva med god hälsa inte är så mycket tillåter, vilket också kan förlängas.

Formerna för fysisk aktivitet är:

dagliga motoriska aktiviteter - t.ex. gå, gå upp, sitta,
dagliga hemaktiviteter - t.ex. rengöring, golvtvätt, sopning
yrkesverksamhet, dvs. aktiviteter som utförs på arbetsplatsen,
fysisk aktivitet på fritiden - t.ex. övningar i gymmet, gym, gym, pool och turistaktiviteter, t.ex. vandring, cykling, stavgång, löpning,
idrott - amatör eller professionell.

Råd med aktiv med diabetes - den bästa träningen för diabetiker är:

För en diabetespatient är någon form av fysisk aktivitet fördelaktig. Det finns ingen aktivitet som en diabetiker inte får göra. Det finns dock idrottsgrenar som kräver långvarig ansträngning, vilket kan göra det svårt att kontrollera glykemi, dvs. nivån av glukos i kroppen. Därför, om du lider av diabetes och bestämmer dig för att ägna dig åt någon sport - kontakta först en läkare som berättar hur du gör det för att inte försämra din hälsa.

Rörelse förhindrar allvarliga kardiovaskulära komplikationer eftersom:

Forskning visar att risken för kardiovaskulära komplikationer, inklusive de farligaste, dvs hjärtinfarkt och stroke, är dubbelt så hög hos diabetiker som hos friska försökspersoner. Det antas att sådana komplikationer kan förkorta en diabetikers livslängd med upp till 12 år!

Att förse kroppen med rätt dos träning är oerhört viktigt för alla. Numera utförs mycket av det fysiska arbetet av enheter för oss, och vi behöver inte spendera så mycket ansträngning på att "jaga" eller få mat. När du går en daglig promenad är det värt att komma ihåg att fysisk aktivitet stärker kroppen och immuniteten, såväl som hjärtat och blodkärlen, och hos personer med diabetes minskar det insulinresistens och ökar insulinkänsligheten.

Statistiken är alarmerande - var 6: e sekund dör 1 person på grund av diabeteskomplikationer!

Aktiv med diabetes rekommenderar hur man är aktiv varje dag:

Först och främst, undvik inte de vanliga jobben du gör varje dag. I stället för att ta hissen - gå uppför trappan. Parkera bilen längre bort från huset för att få dina muskler att röra sig under en kort promenad innan du går in. Ba! Även att laga en middag på egen hand kräver uppfriskande ansträngningar för kroppen. Du vill ha mer? Börja med enkla och korta aktiviteter och öka sedan belastningen gradvis. Gillar du att gå? Börja med en halvtimme, öka sedan till 1, 2 eller till och med 3 timmar. Vill du springa? Börja med gränderna i en närliggande park, sedan några kilometer i skogen och slutligen - om du vill - kan du till och med starta ett maraton! Om du inte vet var du ska börja - kolla in fan med Active with Diabetes på Facebook, skriv ett meddelande, gå med i diskussionsgruppen - vi hjälper dig definitivt att hitta en lösning!

* Föreningen Active with Diabetes är ett team av amatöridrottare som består av personer som lider av typ 1 och typ 2-diabetes som fokuserar på personlig, professionell och sportutveckling. "Aktiv" visar sina egna sätt att leva med diabetes och inspirerar andra att förändras. De genomför workshops, utbildningskampanjer, publicerar publikationer - de bevisar att sjukdomen inte behöver störa förverkligandet av livslysten. Medlemmarna i det aktiva laget med Cukrzyca deltog i dussintals maraton och triathlon, inklusive Ironman-avståndet (3800 m simning, 180 km cykling, 42,2 km löpning). De börjar i Polen och utomlands. De tror att ingenting är omöjligt - även för en diabetiker!

Artikeln skapades som en del av den rikstäckande utbildningskampanjen med titeln "Living Longer with Diabetes", som syftar till att öka medvetenheten om diabetes - inklusive typ 2-diabetes och riskerna med denna sjukdom, med fokus på kardiovaskulära komplikationer. Kampanjen anordnas av Boehringer Ingelheim och partnerna är: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association och portalen mojacukrzyca.org.