Träna axlarna - du kommer att undvika smärtsam inflammation i axelleden

Vi skrubbar golven, vi rengör fönstren, vi bär tunga väskor med våra livsmedel. Och de gamla flyger. Och en gång - bang! Dagen efter julstädning, när vi lyfter armen, känner vi en genomträngande smärta i lederna. Specialister berättar hur man ska ta hand om axlarna för att undvika degeneration av axelleden och den smärtsamma inflammation som är förknippad med den.

Axeln kan ta sin vägtull - nickar Dr. Zbigniew Straszak, en ortoped. - Det är en stor damm, och den sitter inte bra. Scabulans acetabulum är grunt och täcker inte fullständigt benets huvud. Leden hålls av mjuka vävnader. Handen hänger. Vi kan skapa cirklar med det och utföra så kallade runtomgående rörelser, men då är det lätt att tvinga muskler, senor, ligament, överskrida gränsen för deras uthållighet och skada lederna.

Överdriven användning av axelfogar

Axelskador händer oftast för idrottare: basketspelare, volleybollspelare, simmare, gymnaster. Det värsta är att upprepa rörelserna många gånger i en onaturlig position - säger Dr Straszak. - Flera hundra lika kraftiga svängningar i den upphöjda handen överbelastar axeln. Så är att bära. Leden sträcks och inflammationen är klar. Speciellt när vi är över fyrtio. Smärta först, sedan problem med att flytta armen i axeln. Armen kan inte sträckas i sidled eller vändas. Kvinnor misslyckas med att fästa behåen. Så här manifesterar sig inflammation. Smärtan försvinner inte av sig själv och den blir till och med värre för varje dag. Samtidigt som vi försvarar oss mot smärta, rör vi oss knappast. Effekterna av ett sådant uppförande kan vara allvarliga.

Viktig

Långvarig axelsmärta är svår att eliminera. Det sägs att om det gör ont i tre månader kommer det också att sluta efter tre månaders behandling. Så smärtan får inte underskattas. Istället för att ta smärtstillande medel och vänta på att det ska passera måste du bli av med inflammationen snabbt. Det är därför det finns antiinflammatoriska läkemedel i injektioner och tabletter samt fysioterapi (magnetfält, laser, ultraljud, strömmar), som har antiinflammatoriska, antiväxande och smärtstillande egenskaper. Salvor används också lokalt så länge de inte värms upp. Den sjuka dammen är varm, den måste kylas, t.ex. med en gel med tillsats av mentol eller andra eteriska oljor. Det är bra att göra en kall komprimering varannan timme i 10-15 minuter (inte täckt med folie), och till och med applicera kort is.

Skarvarna ska fungera

I en oanvänd led bleknar inflammationen av sig själv efter en tid. Men detta är en vilseledande förbättring. - Att undvika rörelse och framför allt försummelse av träning leder till en kontraktur - varnar Dr Straszak. - Om vi ​​inte gör något åt ​​det, riskerar vi att skapa en så kallad frusen axel. Sedan på röntgen. inga förändringar är synliga, fogen skadar inte, men den kan inte flyttas. En hemsk sak! Detta händer till exempel hos äldre människor med en trasig handled i en gjutning. De uppmanas att bära en rem för att hålla fingrarna i svullnad, men de glömmer att lederna ska fungera. Speciellt när de är degenererade, hårt slitna. Efter ungefär fyra veckor kommer benen att läka, men det kan finnas tillfällen när någon inte räcker ut armen vid armbågen och rör sig på axeln. Ju mer eller mindre kontrakturen kommer att förbli för alltid.

Kontrakt får inte tillåtas

För att förhindra kontraktur, flytta den drabbade armen flera gånger om dagen, särskilt på detta sätt och i riktning mot smärta, men bara till den så kallade smärtgränsen. När vi känner det stoppar vi övningen samtidigt för att inte orsaka ytterligare skador. Låt oss få dammen att arbeta långsamt. Så länge smärtan är stark, låt oss göra två eller tre rörelser så länge som möjligt. Ingenting med våld. Vi tränar gradvis mer och mer. Kom ihåg att lederna lever så länge vi flyttar dem. Tack vare detta smörjs broskytorna med synovialvätskan, som ger dem näring och låter dem byta position effektivt och med glid. När vätskan i fogen inte blandas uttappas glukos och andra energiska komponenter i lövskiktet. Dammen kan sägas torka upp.

Orsakerna till axelinflammation

Oftast: trauma (t.ex. vrickning, vrickning), irritation eller överbelastning av mjukvävnader. Det kan också vara ett resultat av förändringar och reumatiska sjukdomar, gikt, metaboliska störningar och andra inflammationer i kroppen. Det åtföljer ofta sjukdomar i livmoderhalsen. Axelleden lider främst av mjuka vävnader, som är bäst synliga vid ultraljud. De ska inte ryckas (en stor, odisciplinerad hund i koppel gör dem inte bra, liksom plötslig bromsning i en spårvagn), däck, överbelastning (att bära en resväska är inte bra för dem). Om du simmar måste det vara en groda, för det är rörelse i en naturlig position.

Degeneration kommer med åldern

Gemensam degeneration, dvs. benjämnheter och broskfel, beror på arbetsförhållanden, livsstil och genetiska tendenser. Själva degenerationen skadar inte. Inflammatoriska reaktioner i periartikulära mjuka vävnader, dvs. ledkapsel, synovial bursae, ligamentapparat, senor och muskler gör ont.

Människor i fyrtioårsåldern har problem med axeln. En frisk, ung axel reagerar inte så här på överbelastning, men med åldern börjar alla knaka något. Och detta måste tas i beaktande när man beslutar att göra alltför stora ansträngningar eller handla. För det är inte samma brosk längre. Hon tappar styrka och flexibilitet. Broskdegeneration, som bildandet av rynkor, beror främst på vattenförlust. Och när brosket blir uttorkat blir det ojämnt och har sämre halk. Det bär bara inte laster bra.

Nödvändiga övningar för att förbättra lederna

En smärtsam damm måste bevaras, men det betyder inte att du inte ska flytta den. Tvärtom! Att röra sig utan belastning håller vätskan blandad och brosket närmar sig bättre.
Omkretsrörelser gynnar blandningen av vätskan i axelfogarna, t ex genom att vrida armarna rätade eller böjda vid armbågarna, höja och sänka armarna, vilket gör de framåt och bakåt svängande rörelserna med händerna och förenar händerna bakom ryggen, som visas på bilden. Det är också värt att träna muskler med lätta hantlar, fjädrar. För förbättringsövningar behöver vi en vanlig penselpinne eller någon bar ungefär en och en halv meter lång.

• Vi tar tag i det med båda händerna med ett ganska brett grepp och lyfter det från höften av höfterna framför oss, ovanför huvudet och håller axlarna raka.
• Håll stången framför dig med båda händerna och sänk den under hakan.
• Vi vilar stången på axlarna bakom huvudet och håller den, sprider våra handflator i full bredd och flyttar dem sedan tillbaka mot axlarna längs stången utan att lyfta upp den.
• Takstång, underarmar vinkelrätt mot axlarna; flytta stången nedåt så att den vidrör magen i midjan. armarna förblir horisontella hela tiden.
• Förläng dina armar med stången framför dig och böj den sedan tills stången vidrör bröstet medan du håller fast axelbladen ordentligt.
• Vi lyfter ribban ovanför huvudet på raka armar och böjer dem och sänker ribban bakom huvudet.
• Ta tag i stången bakom dig med båda händerna och försök att lyfta armarna rakt tillbaka så högt som möjligt.
• Förläng dina armar med stången framför dig och flytta dem horisontellt från vänster till höger och tillbaka igen, utan att vrida på torso.
• Stick upp, armarna raka, håll brett; vi flyttar stången ovanför huvudet från vänster till höger, och tvärtom tills axeln rör vid örat.
• Vi håller stången bakom ryggen och böjer armbågarna och flyttar den längs kroppen nedifrån och upp och försöker nå så högt som möjligt.